Υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους

Macros Calculator | Πώς να υπολογίσεις τα Macros σου για Flexible Dieting και IIFYM;

Απλά υπολόγισε τα παραπάνω και βρες τις ποσότητες κάθε τροφίμου ώστε να συμπληρώσεις τις επιθυμητές θερμίδες και macros. Συχνές ερωτήσεις Πώς υπολογίζεις το αλκοόλ στα μακροθρεπτικά συστατικά; Το αλκοόλ δεν είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό αλλά φυσικά περιέχει θερμίδες που πρέπει να υπολογίσεις.

Από τις συνολικές θερμίδες, προσπάθησε να κρατήσεις την πρωτεΐνη σταθερή, αλλά ρύθμισε τον υδατάνθρακα και τα λιπαρά ανάλογα. Άρα, αφαίρεσε τον αριθμό των θερμίδων από το αλκοόλ και υπολόγισε ξανά τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά όπως παραπάνω.

Θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια βάρους

Μια άλλη εναλλακτική είναι να το μετρήσεις σαν υδατάνθρακα. Θυμήσου ότι το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνεται με υπευθυνότητα και μέτρο, ειδικά όταν ακολουθείς ένα αυστηρό πλάνο δίαιτας. Πώς διαχειρίζομαι τα μακροθρεπτικά συστατικά μου; Αν καλύπτεις τις θερμίδες και πρωτεϊνικές σου απαιτήσεις, μπορείς να εναλλάσσεις μεταξύ διαφορετικών ποσοτήτων υδατανθράκων και λιπαρών.

Σκέψου την πρόσληψη θερμίδων σου μέσα στην βδομάδα παρά σε επίπεδο απλά μιας μέρας. Εάν γνωρίζεις ότι θα φας λίγο παραπάνω μια συγκεκριμένη μέρα, υπολόγισε πάνω κάτω πόσες θερμίδες υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους χρειαστείς και αφαίρεσε τις από τις συνολικές θερμίδες της εβδομάδας σου απλά πολλαπλασίασε τις καθημερινές θερμίδες με το 7.

Με το υπόλοιπο, διαίρεσε με το 6 ώστε να υπολογίσεις τι θερμίδες έμειναν για τις 6 μέρες.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους στις θερμίδες την ημέρα 9. Πρόκειται να φας σε ένα εστιατόριο κάτι που θα έχει θερμίδες.

Απλό μαθηματικό: Πώς να μετράτε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος

Αφαίρεσε 2. Εναλλακτικά, θα μπορούσες να φας θερμίδες συντήρησης ~ θερμίδες εκείνη την ημέρα, με την άποψη ότι ενδέχεται να μην χάσεις ή να αυξήσεις απαραίτητα βάρος εκείνη την εβδομάδα.

Πρέπει τα macros μου να είναι ίδια κάθε μέρα; Εάν οι θερμίδες και οι πρωτεΐνες σου είναι σταθερές, μπορείς να εναλλάσσεις ανάλογα τις διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων και λιπαρών. Εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, θέλεις να διασφαλίσεις ότι είσαι συνεπής με την επίτευξη ελλείμματος θερμίδων, ενώ ταυτόχρονα να διασφαλίσεις επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Simple Fit

Εάν το μυϊκό κέρδος είναι ο στόχος σου, το ίδιο ισχύει, αλλά θέλεις να επικεντρωθείτε στη λήψη περισσότερων θερμίδων. Εξαρτάται πραγματικά από εσένα ως άτομο και αν θέλεις η διατροφή σου να είναι ελαφρώς πλουσιότερη σε υδατάνθρακες ή λιπαρά. Πρέπει να υπολογίσω την πρόσληψη λαχανικών; Πρώτα από όλα, να ξεκαθαρίσουμε ότι είμαστε στην ίδια σελίδα αναφορά με το τι εννοούμε λαχανικό.

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Μιχάλης Θερμόπουλος 03 Φεβρουαρίου Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2. Ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας, την μεταβολική υγεία και πολλά άλλα.

Οι πατάτες δεν είναι λαχανικό, αλλά θεωρούνται υδατάνθρακες. Άρα άσε κάτω το πιάτο με της τηγανητές πατάτες.

Τα λαχανικά γενικά έχουν λίγες θερμίδες, αρκετές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ καλά για εσένα.

• Πίτουρο σίτου θεραπεία για απώλεια βάρους
• Ο σωστός υπολογισμός είναι το κλειδί της επιτυχίας για την επίτευξη του επιδιωκόμενου στόχου για το βέλτιστο χρόνο και χωρίς να βλάψει την υγεία.
• Υπολογίστε το μεταβολικό ρυθμό σας και μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά — BMR Υπολογίστε το μεταβολικό ρυθμό σας και μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά — BMR Με αυτό τον τρόπο μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες του σώματος σας σε ενέργεια, δηλαδή σε θερμίδες, έτσι ώστε να γνωρίζετε πόση ενέργεια πρέπει να λαμβάνετε για να διατηρήσετε, να αυξήσετε, ή να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.
• Χάστε βάρος αριθμομηχανή, υπολογιστής online, μετατροπέας
• Διατροφή και τερηδόνα pdf
• Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Πλήρης Οδηγός]

Μην ανησυχείς πολύ για την πρόσληψη λαχανικών αφού η μεγάλη κατανάλωση δεν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα να χάσεις ή να πάρεις βάρος. Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για απώλεια λίπους; Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει διαθέσιμη έρευνα που να στηρίζει την τέλεια αναλογία macros για απώλεια λίπους.

Η έρευνα προτείνει ότι η βέλτιστη αναλογία εξαρτάται από το ποια είναι η προσωπική σου διατροφική προτίμηση και τι λειτουργεί καλύτερα, ανάλογα το επίπεδο δραστηριότητας. Εφόσον στοχεύεις σε ένα καλό έλλειμμα θερμίδων και τη βέλτιστη πρόσληψη πρωτεϊνών, η αναλογία υδατανθράκων και λιπαρών εξαρτάται πραγματικά από αυτό που πιστεύεις ότι σου ταιριάζει καλύτερα.

Πόσες θερμίδες θα χρειαστεί να κόψεις για μια αποτελεσματική δίαιτα και πως θα το επιτύχεις. Μάθε τι είναι το θερμιδικό έλλειμμα που συμβάλει στην απώλεια βάρους. Όταν τρώμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε δημιουργούμε ένα θερμιδικό έλλειμμα, που ονομάζεται επίσης και ενεργειακό έλλειμμα. Συνεπώς, ο μοναδικός τρόπος για να χάσουμε βάρος είναι να δημιουργήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα μέσω της διατροφής μας [1]. Ας δούμε πως θα το κάνουμε αυτό.

Με λίγα λόγια Είναι σαν να έχεις χρήματα στον τραπεζικό σου λογαριασμό — πολλοί από εμάς προσπαθούμε να εξοικονομήσουμε όσο περισσότερα χρήματα ενώ άλλοι δεν κρατιούνται και θέλουν να ξοδέψουν πολλά.

Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους της φυσικής σου κατάστασης, όλα ξεκινούν πραγματικά από την κουζίνα. Η γνώση του πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και ο διαχωρισμός σε διάφορα μακροθρεπτικά συστατικά σου δίνει τη δυνατότητα όχι μόνο να επιτύχεις τον στόχο φυσικής σου κατάστασης, αλλά και να έχεις καλή υγεία εάν εστιάζεις σε καλές πηγές τροφίμων.