Διατροφή στο θηλασμό - Πλήρης οδηγός | Μπακόπουλος Κωνσταντίνος

Τσάι για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, Κλείστε Ραντεβού

One moment, please

Απώλεια βάρους δίαιτα ζώνης το θηλασμό Μάθετε τα πάντα για τη διατροφή στο θηλασμό, τα οφέλη του, την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό αλλά και τις διατροφικές ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας στον πρακτικό οδηγό που ακολουθεί. Αν λοιπόν θηλάζετε και σας απασχολεί η διατροφή σας το χρονικό διάστημα αυτό, δεν έχετε παρά να συνεχίσετε την ανάγνωση. Τι είναι ο θηλασμός; Ας ξεκινήσουμε με έναν ορισμό.

Ως θηλασμός ή γαλουχία ορίζεται η περίοδος ζωής του νεογέννητου βρέφους στην οποία το μητρικό γάλα αποτελεί την κύρια πηγή θρέψης του.

Οι καλύτεροι και ασφαλέστεροι τρόποι για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης

Κατά την περίοδο αυτή, το μητρικό γάλα παρέχει στο βρέφος όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, στην κατάλληλη αναλογία, για την κάλυψη των διατροφικών του αναγκών. Τι είναι άραγε αυτό που το κάνει το θηλασμό τόσο ξεχωριστό; Ποια οφέλη τσάι για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού στο βρέφος και στη μητέρα και γιατί να προτιμήσετε το θηλασμό; Ξεκινάμε λέγοντας πως το μητρικό γάλα είναι η ιδανική τροφή για νεογέννητα βρέφη και, ως εκ τούτου, αποτελεί την προτιμώμενη μέθοδο βρεφικής διατροφής.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μελετών η κατανάλωση μητρικού γάλακτος από το βρέφος, μέσω θηλασμού, επιφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του τα οποία παρουσιάζονται παρακάτω. Θηλασμός και ασθένειες Αρχικά, τα βρέφη που θηλάζουν φαίνεται πως εμφανίζουν λιγότερα προβλήματα με μολυσματικές και μη μολυσματικές ασθένειες και αντιμετωπίζουν λιγότερο συχνά λοιμώξεις του αναπνευστικού και διάρροια συγκριτικά με τα μωρά που δε θηλάζουν.

η κλανίδα καίει το λίπος της κοιλιάς

Θηλασμός και πέψη Επιπλέον, λόγω της σύστασής του, το μητρικό γάλα φαίνεται να είναι πιο εύπεπτο για το νεογνό. Λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη και καζεΐνη συγκριτικά με το αγελαδινό γάλα το μητρικό γάλα είναι λιγότερο απαιτητικό στην πέψη για τα ανώριμο ακόμη πεπτικό και τους νεφρούς ενός βρέφους.

Θηλασμός και βάρος νεογνού Βέβαια, τα οφέλη του μητρικού γάλακτος και του θηλασμού δε σταματούν εδώ. Φαίνεται πως ο θηλασμός σχετίζεται άμεσα και με το βάρος στην ενήλικη ζωή. Πιο συγκεκριμένα, η χαμηλότερη αύξηση βάρους που παρατηρείται στα βρέφη που θηλάζουν τον πρώτο χρόνο της ζωής τους, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης πλεονάζοντος βάρους και παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία και την ενήλικη ζωή.

Θηλασμός και χρόνιες παθήσεις Παράλληλα, ο θηλασμός φαίνεται πως αποτελεί ασπίδα προστασίας κατά των χρόνιων παθήσεων.

Θηλασμός και Διατροφή – Γυμναστική

Θηλασμός και ανάπτυξη του εγκεφάλου Επιπροσθέτως, φαίνεται πως ο θηλασμός ευνοεί και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του νεογνού. Πιο συγκεκριμένα, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας PUFAs που βρίσκονται στο ανθρώπινο γάλα συμβάλλουν στην ομαλή στην ανάπτυξη εγκεφάλου του βρέφους. Οφέλη του θηλασμού για τη μητέρα Βέβαια, ο θηλασμός δεν προσφέρει οφέλη μόνο στο βρέφος αλλά και στη μητέρα. Σωματικά, ο θηλασμός αυξάνει άμεσα τα επίπεδα της ωκυτοκίνης, μίας ορμόνης που διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας, ελαχιστοποιεί την απώλεια αίματος από τη μητέρα μετά τον τοκετό και συμβάλει ώστε η μήτρα να επανέλθει στο προ-εγκυμοσύνης μέγεθος.

Please wait while your request is being verified...

Επιπλέον, αποδεδειγμένα οι γυναίκες που θηλάζουν σε μικρότερη ηλικία και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών. Παράλληλα, όπως θα δούμε και στη συνέχεια, ο θηλασμός συμβάλει στην απώλεια βάρους.

2 μήνες ρουτίνα απώλειας βάρους

Έτσι, οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν ταχύτερη επιστροφή στο σωματικό βάρος που είχαν πριν την εγκυμοσύνη. Τέλος, τα οφέλη του θηλασμού για τη μητέρα είναι και ψυχολογικά. Φαίνεται πως οι γυναίκες που θηλάζουν εμφανίζουν αυξημένη αυτό-εκτίμηση και ισχυρότερους δεσμούς με τα βρέφη τους. Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού Αφού είδαμε λοιπόν τα οφέλη του θηλασμού τόσο για το βρέφος όσο και για τη μητέρα είναι ώρα να μιλήσουμε για τη διατροφή στο θηλασμό.

Η θηλάζουσα μητέρα έχει ιδιαίτερες διατροφικές τσάι για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού σε ενέργεια θερμίδεςπρωτεΐνες, λιπίδια, υδατάνθρακες, βιταμίνες και Θέλω να χάσω 6 κιλά σε 3 εβδομάδες στοιχεία τις οποίες θα δούμε αναλυτικά στη συνέχεια του κειμένου.

Ενεργειακές ανάγκες θερμίδες στο θηλασμό Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από τις ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας σε ενέργεια θερμίδες.

διάδρομος απώλειας βάρους

Λόγω της διαδικασίας παραγωγής γάλακτος, η οποία καταναλώνει αρκετές θερμίδες, είναι απαραίτητο η θηλάζουσα μητέρα να λαμβάνει επιπλέον ενέργεια ώστε να μπορεί να παράγει ικανοποιητικό όγκο γάλακτος για το θηλασμό. Πιο συγκεκριμένα, για την παραγωγή ml γάλακτος καταναλώνονται από τη μητέρα 85 θερμίδες. Αν λοιπόν αναλογιστούμε πως η μέση ημερήσια παραγωγή γάλακτος του πρώτους έξι μήνες του θηλασμού είναι περίπου ml ημερησίως αντιλαμβανόμαστε πως οι ανάγκες μίας θηλάζουσας μητέρα σε ενέργεια θερμίδες αυξάνονται σημαντικά.

Η ενέργεια αυτή που είναι απαραίτητη για το θηλασμό, τη φυσική δραστηριότητα και την υγεία της θηλάζουσας μητέρας παρέχεται είτε από το λίπος που αποθηκεύτηκε στο σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είτε από τη διατροφή. Με βάση τα παραπάνω… Είναι απαραίτητο για τη θηλάζουσα να αυξήσει τις θερμίδες που προσλαμβάνει ώστε να μπορέσει να ανταποκριθεί στις ανάγκες του θηλασμού. Οι επιπλέον θερμίδες που είναι απαραίτητο να προσλαμβάνει η θηλάζουσα μητέρα από τη διατροφή στο θηλασμό κυμαίνονται περίπου στις kcal.

Τέλος, ο αριθμός των επιπλέον θερμίδων που απαιτούνται κατά το θηλασμό επηρεάζονται επίσης από την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας και την χρονική διάρκεια του θηλασμού.

Διατροφή στο Θηλασμό - Food For Health

Στο σημείο αυτό πρέπει να τονίσουμε πως η επάρκεια του γάλακτος επηρεάζεται σημαντικά από την ενεργειακή πρόσληψη της μητέρας. Είναι λοιπόν σημαντικό η θηλάζουσα μητέρα να λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες ώστε να έχει ικανοποιητική παραγωγή γάλακτος και να μπορεί να καλύψει τόσο τις δικές τις ανάγκες όσο και τις ανάγκες του βρέφους.

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης οι αποθήκες της μητέρας σε διάφορα θρεπτικά συστατικά μπορεί να εξαντληθούν.

Πρωτεΐνες και διατροφή στο θηλασμό Αφού βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις ενεργειακές ανάγκες του θηλασμού σειρά έχει η πρωτεΐνη. Είναι γεγονός πως ένα μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης από την τροφή μεταβάλλεται σε πρωτεΐνη του γάλακτος.

Διατροφή στο θηλασμό – Πλήρης οδηγός

Για το λόγο αυτό, όπως και με τις ενεργειακές, έτσι και οι πρωτεϊνικές ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας αυξάνονται. Με άλλα λόγια… Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει περισσότερη πρωτεΐνη!

Για τους επόμενους μήνες του θηλασμού η ποσότητα της απαιτούμενης πρωτεΐνης μειώνεται στα 12 επιπλέον γραμμάρια ανά ημέρα. Μπορείτε εύκολα να βρείτε γρ πρωτεΐνης επιλέγοντας μία από τις παρακάτω επιλογές τροφίμων.