Τρόποι για τις πολυάσχολες μαμάδες να χάσουν βάρος
E-mail Ο κάθε ένας που θέλει να χάσει βάρος στοχεύει και σε διαφορετικά πράγματα.
Η ζυγαριά σάς βοηθάει να χάσετε βάρος Πρώτη καταχώρηση: Τρίτη, 9 ΙουνίουΖήσης Ψάλλας Οι άνθρωποι που ζυγίζονται τακτικά θεωρείται πως επιτυγχάνουν πιο συχνά να χάσουν κιλά. Για να μάθουν αν αυτό πράγματι ισχύει, μια ομάδα ερευνητών ζήτησε από 24 άτομα να καταγράψουν τις σκέψεις τους κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζύγισης για οκτώ εβδομάδες. Οι ερευνητές ανέπτυξαν ένα πρόγραμμα που ονόμασαν PREVAIL και στοχεύει να καθοδηγήσει τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος μέσω της διαδικασίας αυτορρύθμισης.
Υπάρχουν εκείνοι εστιάζουν λιγότερο στην απώλεια βάρους, αλλά τονίζουν την ενίσχυση του μυικού συστήματος και εκείνοι που απλά θέλουν να ρίξουν νούμερα το… παντελόνι τους.
Επειδή ακριβώς υπάρχουν διαφορετικοί στόχοι, οι ειδικοί προκρίνουν και διαφορετικές λύσεις για να τους πετύχετε.
- Εκκλησία αδυνατίσματος του Νάσβιλ
- 30 ημέρες πρόκληση αδυνατίσματος μηρών
- Τα πιο υγιεινά ροφήματα αδυνατίσματος
Έτσι, ο μέσος άνθρωπος κατακλύζεται από πολλές διαφορετικές πληροφορίες και δεν είναι σίγουρος τι να επιλέξει. Έτσι, αντί να αναλώνεστε στο ποια δίαιτα θα είναι η επόμενη που θα ακολουθήσετε, διαβάστε παρακάτω τα επτά βασικά σημεία στα οποία εστιάζουν οι εμπειρογνώμονες του αγγλικού Ε.
NHSόπως αυτά καταγράφονται στην Liverpool Echo. Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ Πολλοί νομίζουν ότι είναι πεινασμένοι, ενώ στην πραγματικότητα είναι απλά διψασμένοι!
Αν πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα, θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες. Το αλκοόλ περιέχει επίσης περισσότερες θερμίδες από ό,τι πολλοί συνειδητοποιούν.
Δύο ποτήρια κρασιού προσθέτουν περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με ένα μπιφτέκι και για να το κάψετε θα πρέπει να τρέξετε για μισή ώρα. Επιλέξτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, καθώς σας βοηθούν να μείνετε χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα.
Γυμναστική για αδυνάτισμα - jamesonplace.es
Καλές επιλογές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά, τρόποι για τις πολυάσχολες μαμάδες να χάσουν βάρος καστανό ρύζι, τα φασόλια, ο αρακάς, οι φακές και η βρώμη. Μην εξαλείφετε καμία τροφή από το πλάνο σας Ορισμένες δίαιτες συμβουλεύουν την τρόποι για τις πολυάσχολες μαμάδες να χάσουν βάρος απαγόρευση ορισμένων τροφίμων, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ενάντια σε αυτό.
Η απαγόρευση των τροφών θα σας κάνει να τις επιθυμείτε περισσότερο.
Διαβάστε επίσης
Δεν υπάρχει κανένα λόγος που δεν μπορείτε να απολαύσετε περιστασιακά κάτι που σας αρέσει πολύ, αρκεί να μην υπερβαίνετε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες που σας επιτρέπουν να χάνετε βάρος».
Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην ημέρα σας Αυτό ακούγεται προφανές, αλλά είναι απαραίτητο τόσο για την μείωση των συνολικών θερμίδων, όσο και για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, αλλά και έχουν και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Και τα δύο αυτά είναι ζωτικής σημασίας για να χάσετε βάρος.
Τρώτε τακτικά γεύματα για να σταματήσετε τα σνακ Οι ειδικοί υγείας υποστηρίζουν, ότι η κατανάλωση τροφής σε τακτά χρονικά διαστήματα σας βοηθάει να καίτε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Επίσης, σας βοηθάει να μην τρώτε πρόχειρά και πιθανώς ανθυγιεινά σνακ. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για μια εβδομάδα, ή να έχετε μια εβδομαδιαία λίστα αγορών, έτσι ώστε να μην υποκύψετε στον πειρασμό, ή να αναγκαστείτε να αγοράσετε ανθυγιεινά σνακ, ή γεύματα.
Όμως, η αλήθεια είναι λίγο πιο περίπλοκη… Share Μέχρι σήμερα η επιστημονική έρευνα δεν έχει καταφέρει να δώσει σαφή απάντηση στο ερώτημα αν το άγχος — από μόνο του — μπορεί να σας δυσκολέψει να μείνετε έγκυος. Μελέτες δείχνουν, ωστόσο, ότι το άγχος μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους προς ανθυγιεινές συμπεριφορές οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα. Η νυχτερινή εργασία μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη σύλληψη. Μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας περιλαμβάνουν: Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο και τηρήστε την Αποφύγετε την εργασία ή τον έλεγχο του email σας λίγο πριν τον ύπνο Πιείτε ένα χαλαρωτικό αφέψημα λίγο πριν τον ύπνο Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ Πείτε ότι στην εργασία και την τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά σας Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή έχετε πάρα πολλά πράγματα στο μυαλό σας; Δοκιμάστε να γράψετε σε ένα ημερολόγιο πριν κοιμηθείτε ή ακόμα και να γράψετε απλά τι πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Διατροφή Όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι, τείνουν να κάνουν βιαστικές ή λιγότερο συνειδητές διατροφικές επιλογές.
Βρείτε έναν απλό τρόπο για περισσότερη άσκηση Το να είστε ενεργοί είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε, καίγοντας θερμίδες που δεν μπορείτε να χάσετε μόνο μέσω της διατροφής. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ορίσετε μια συγκεκριμένη στιγμή κάθε μέρα που θα κάνετε έστω και ολιγόλεπτη άσκηση. Επίσης, ορίστε μία συγκεκριμένη ώρα την εβδομάδα που θα κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως κολύμπι, ή αθλητισμό στο πάρκο με το παιδί σας εάν είστε πολυάσχολη μαμά ή μπαμπάς, ή λίγο τρέξιμο, έντονο περπάτημα, ή να πηγαίνετε στην δουλειά με το ποδήλατο.
Μέσα από το δικό της παράδειγμα μας εξηγεί γιατί είναι σημαντικό να αθλούμαστε και να προσέχουμε τη διατροφή μας, όχι μόνο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά τη γέννα. Όταν βλέπω τα μάτια της να ακολουθούν τις κινήσεις μου μου δίνουν κίνητρο για να προσπαθήσω πιο σκληρά. Θέλω να μάθει τι θα πει σκληρή δουλειά, αποφασιστικότητα, εμπιστοσύνη και αφοσίωση.
Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων.
