Scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας

Ο τρίτος γύρος Πολλά είδη αθλητικών ειδών και κλάδων φυσικής κατάστασης, που κυκλοφόρησαν μία φορά από μια κοινή πηγή, χωρίζονται τώρα σε πολλές ροές. Η σπορ-μεθοδική σκέψη δεν σταματά, δίνοντας συνεχώς νέες κατευθύνσεις και εκπαίδευση συστήματος.

Ορισμένες από αυτές τις περιοχές είναι ευρέως γνωστές, πολλές από τις πρακτικές τους και τα ονόματα των συστημάτων στα χείλη όλων. Ένα καλό παράδειγμα είναι το crossfit, για το οποίο έχουμε ήδη γράψει νωρίτερα. Μια άλλη γνωστή μέθοδος εκπαίδευσης που έγινε δημοφιλής με την υψηλή αποδοτικότητα και την απλή εκτέλεση - αυτό το HIIT ή eng. Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα είναι ένα από τα περισσότερα αποτελεσματικοί τρόποι για ταυτόχρονη καύση λίπους, ενίσχυση μυών και ανάπτυξη αντοχής.

Όπως ίσως γνωρίζετε, μία από τις πιο δύσκολες πτυχές όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της απώλειας βάρους και της διατήρησης της μυϊκής μάζας.

Καταπληκτικό δεν είναι;

Και αυτό σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί όταν εκτελείτε συμβατικές καρδιο προπονήσεις Ενώ το HIIT-προπόνηση-για παράδειγμα, για μέγιστη καύση λίπους με ελάχιστη απώλεια μυών. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις πτυχές που σχετίζονται με τη χρήση, τα χαρακτηριστικά και την αποτελεσματικότητα των τάξεων HIIT.

Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης - HIIT. Είναι ένα σύστημα εκπαίδευσης, η βασική ιδέα του οποίου είναι η εναλλαγή της άσκησης χαμηλής έντασης αερόβια και της άσκησης υψηλής έντασης αναερόβια. Να μην συγχέεται με το HIIT και άλλα αθλήματα προς την κατεύθυνση του WIT προπόνηση υψηλής έντασηςτο οποίο περιλαμβάνει τη χρήση οριακών βαρών για έναν μικρό ή μεσαίο αριθμό επαναλήψεων.

HIIT (HIIT): τα οφέλη και οι βλάβες, η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων αδυνατίσματος

Είναι δύο εντελώς διαφορετικές αθλητικές μέθοδοι που έχουν ελάχιστα κοινά. Για μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα υπερβαίνει το αερόβιο κατώφλι, μπαίνουμε στην αναερόβια ζώνη. Αυτή η μικρή ένταση μικρής διάρκειας δευτερόλεπτα και αλλάζει σε αεροβικά φορτία χαμηλής έντασης διαστήματος, η οποία διαρκεί γενικά αρκετές φορές περισσότερο. Υψηλής έντασης φόρτος εργασίας, μετά το διάστημα χαμηλής έντασης, μετά υψηλή ένταση και πάλι κ.

Επιπλέον, αυτή η προπόνηση είναι πάντα παρούσα προθέρμανση και σχεδόν πάντα τέντωμα. Το HIIT λύνει το αιώνιο πρόβλημα για όποιον θέλει να χτίσει μυς: πώς να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας καρδιο προπόνηση χωρίς συμβιβασμούς στη δύναμη και τη μάζα των μυών.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η τεχνική εφευρέθηκε πριν από αρκετές δεκαετίες, αλλά έγινε πολύ δημοφιλής πρόσφατα. Το HIIT είναι καλύτερο από το cardio; Η τεχνική του HIIT, λόγω του συστατικού υψηλής έντασης, ξεκινά τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, οι οποίες συνεχίζονται για 24 ώρες μετά την προπόνηση.

Προκαλεί θετικά αποτελέσματα στο σώμα σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις - υπάρχει απώλεια λίπους και γενική ενίσχυση των μυών και των τενόντων και αυξάνει την αντοχή, τόσο αερόβια όσο και δύναμη. Καθαρή αερόβια άσκηση, ώστε η μακροχρόνια επίδραση να μην μπορεί να καυχηθεί, το λίπος καίγεται μόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά όχι μετά.

Τελικά φαίνεται πως Το HIIT προβλέπει την καταστροφή του λίπους σε τακτική βάση και στην προπόνηση και κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά την προπόνηση συνδυάζοντας δυνατότητες όπως αερόμπικ και προπόνηση δύναμης.

Το HIIT δεν είναι μόνο πολύ αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, αλλά δίνει επίσης σημαντική εξοικονόμηση χρόνου σε σύγκριση με την ίδια καρδιο προπόνηση: 30 λεπτά προπόνηση στο HIIT - αυτή είναι μια πολύ μεγάλη άσκηση.

Επιπλέον, η καθαρά αερόβια προπόνηση έχει αρνητική πλευρά. Η διάσπαση του λίπους που προκαλεί, η διαδικασία είναι εντατική σε ενέργεια, περισσότερη ενέργεια για να μπορεί το σώμα να συμπεριλάβει τη "σπατάλη" μυϊκού ιστού αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δρομείς μαραθωνίου είναι "συρρικνωμένοι" μύες. Το HIIT δεν έχει αυτό το μειονέκτημα, αντιθέτως συμβάλλει στην ενίσχυση και την ανάπτυξη των μυών, η οποία θα βελτιώσει την ποιότητα του σώματός σας. Επιπλέον, η τακτική άσκηση για το HIIT για την αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση υδατανθράκων που διαφορετικά θα μετατραπούν σε λίπος.

Τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης HIIT: Η προπόνηση HIIT είναι 3 φορές πιο αποτελεσματική όσον αφορά την καύση λίπους από τη συμβατική προπόνηση καρδιού με μέτριο ρυθμό.

Θα κάψετε θερμίδες και λίπος όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης HIIT, αλλά εντός 24 ωρών από την ολοκλήρωσή του. Το HIIT συμβάλλει στην ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών. Με το HIIT scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας χάσετε βάρος σε βάρος του λίπους scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας όχι των μυών, κάτι που θα βελτιώσει την ποιότητα του σώματός σας.

Το HIIT βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα υγιείς άνθρωποι.

Χρειάζεστε Wonder Patch εάν:

Η προπόνηση στο στυλ του HIIT βοηθά στην ταυτόχρονη ανάπτυξη δύναμης και αντοχής. Το HIIT επιταχύνει το μεταβολισμό και ενισχύει την αυξητική ορμόνη. Η προπόνηση HIIT μπορεί να μειώσει το βάρος, χωρίς τη χρήση επιπλέον εξοπλισμού γυμναστικής. Η προπόνηση HIIT είναι μικρότερη στο χρόνο από την προπόνηση καρδιο, και επομένως πιο αποτελεσματική. Η προπόνηση HIIT αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανάλωση υδατανθράκων. Η μέθοδος του HIIT είναι αρκετά σκληρή, κυρίως για το καρδιαγγειακό σύστημα και έχει μια σειρά αντενδείξεων: Δεν μπορείτε να κάνετε HIIT για άτομα με διάφορα προβλήματα υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα παχύσαρκα άτομα, με σημαντικό ποσοστό λίπους, πρέπει να ξεκινήσετε με άλλες, πιο ήπιες μεθόδους προπόνησης, και να φτάσετε μόνο scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας μια συγκεκριμένη φυσική μορφή, φτιαγμένη για HIIT.

Έτσι, θέλω να ξέρετε …

Διαφορετικά, η πιθανότητα υπερφόρτωσης του καρδιαγγειακού συστήματος λόγω της μεγάλης μάζας του σώματος. Επίσης, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα σε άτομα HIIT, αν και έχετε μια σπορ εμπειρία, αλλά προς scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας παρόν βρίσκονται σε κατάσταση rastrineobola. Πρώτα πρέπει να ανακτήσετε περισσότερο ή λιγότερο το σχήμα ιδιαίτερα αερόβια χωρητικότητα και μετά από αυτό να πάρετε το HIIT.

Τονίστε ξανά, αρκετά νέο για το άθλημα που πρέπει να κάνετε Το HIIT αντενδείκνυται για να ξεκινήσετε την scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας που χρειάζεστε κάποια αθλητική εμπειρία και ένα ευχάριστο φυσικό σχήμα, ιδίως όσον αφορά την αντοχή των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Οι αθλητές που αρχίζουν να εκπαιδεύονται σε αυτό το σύστημα πρέπει να έχουν κάποια αθλητική εμπειρία και επαρκώς εκπαιδευμένο καρδιαγγειακό σύστημα.

Και φυσικά δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με την υγεία της καρδιάς, την παχυσαρκία και τους scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας τραυματισμούς - η τεχνική είναι αρκετά δύσκολη.

Το HIIT είναι για όσους θέλουν: χάστε βάρος και ξεφορτωθείτε το λίπος για την ενίσχυση των μυών και την ανάπτυξη της αντοχής των μυών για τη βελτίωση της ποιότητας του σώματος να επιταχύνει το μεταβολισμό και να ενθαρρύνει το σώμα να κάψει λίπος για να εκπαιδεύσετε την καρδιά και την καρδιακή αντοχή HIIT για απώλεια βάρους και διαχείριση βάρους Το HIIT είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους - στην πραγματικότητα αυτός ο στόχος καθορίστηκε από τους δημιουργούς, και είναι ο κύριος.

Η αρχή του HIIT σχετικά με την απώλεια βάρους έχει ήδη περιγραφεί παραπάνω.

Τα αερόβια και αναερόβια φορτία λειτουργούν σε συνεργικές μεταβολικές διεργασίες που ενεργοποιούνται σε διαστήματα υψηλής έντασης συμβάλλουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μείωση της μάζας σωματικού λίπους τις ημέρες χωρίς προπόνηση.

Τα αποτελέσματα μίας μελέτης που πραγματοποιήθηκε στον Καναδά το και συνεχίστηκε για 20 εβδομάδες η ομάδα ελέγχου που εργάστηκε στο HIIT έχασε 9! Πολλοί σπρίντερ δρομείς για μικρές αποστάσεις φαίνονται αρκετά αθλητικοί, κάτι που αποτελεί έμμεση επιβεβαίωση ότι το φορτίο είναι παρόμοιο με το HIIT αποτελεσματικό για την ανάπτυξη των μυών.

Για εκείνους τους αθλητές που, στην προπόνηση HIIT, θέλουν να επικεντρωθούν στους μύες, υπάρχουν προγράμματα με την κλίση δύναμης, τα οποία βελτιώνουν την αντοχή των μυών και προκαλούν ελαφρά αύξηση της μυϊκής μάζας. Η σύνθεση αυτών των προγραμμάτων περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη: kettlebells, αλτήρες μέτριου βάρους, συμπεριλαμβανομένων αυτών, είναι η δύναμη και το masonboro ως deadlift.

Οι μύες ανακούφισης βελτιώνονται επίσης λόγω της απώλειας λίπους. Προπόνηση HIIT Το γενικευμένο σχήμα της «μέσης» προπόνησης για το HIIT, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η εξειδίκευση περισσότερη καρδιο ή περισσότερη προπόνηση δύναμης ως εξής: Ζέσταμα διάρκεια λεπτά. Εκπαίδευση HIIT, το οποίο αποτελείται από scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας συστατικά: ένα φορτίο υψηλής έντασης και μια άσκηση χαμηλής έντασης.

Αυτά τα δύο συστατικά θα περιστραφούν μαζί. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τα δύο μέρη της ίδιας άσκησης.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα

Για παράδειγμα, το ποδήλατο που πρέπει πρώτα να πετάξετε, κάνοντας την καλύτερη δυνατή προσπάθειά τους εντατική φάσημετά το ίδιο πράγμα, αλλά με μέτρια ένταση, μειώνοντας την αντίσταση στην ελάχιστη φάση χαμηλής έντασης. Μια άλλη επιλογή: φάση υψηλής έντασης για να εκτελέσετε το αρπακτικό kettlebell των 16 κιλών και απλώς ψυχαγωγία χαμηλής έντασης.

Αναποδιά και τέντωμα διάρκεια 10 λεπτά. Η συνολική διάρκεια της προπόνησης HIIT είναι συνήθως 15 έως 30 λεπτά, εξαιρουμένης της προθέρμανσης και της ψύξης. Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να ασκούν για HIIT, η διάρκεια του διαστήματος υψηλής έντασης είναι δευτερόλεπτα χαμηλής έντασης φορές περισσότερο.

Με τη βελτίωση της φυσικής μορφής της διάρκειας του διαστήματος υψηλής έντασης μπορεί να αυξηθεί και να μειωθεί η χαμηλή ένταση. Παρακαλώ σημειώστε ότι η συχνότητα της προπόνησης HIIT δεν πρέπει να υπερβαίνει τις φορές την χάπια σχήματος αναστασία βάλτερ. Η συχνότερη έντονη άσκηση επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Το τελευταίο μπορεί να προκαλέσει υπερβολική προπόνηση και γενική κατάθλιψη. Υπολογισμός του ρυθμού παλμού Ένας πολύ σημαντικός υπολογισμός που πρέπει να εκτελέσετε πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση HIIT είναι το μέγεθος του παλμού. Πάρτε έναν σταθερό αριθμό 0. Το αποτέλεσμα είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου. Όπως φαίνεται από scottish slimmers αδυνάτισμα πρώτης εβδομάδας πληροφορίες που παρουσιάζονται, χωρίς αυτοέλεγχο στο HIIT οπουδήποτε.

Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια του HIIT πρέπει να τηρείται ο ακόλουθος παλμός: BPM για το μέρος υψηλής έντασης, παλμούς ανά λεπτό για μέρος χαμηλής έντασης.

Επομένως, όλες οι παρακάτω συμβουλές για αρχάριους στο HIIT: Μάθετε τον αυτοέλεγχο πρώτα και κυρίως ο παλμός είναι χρήσιμος για τον υπολογισμό της έντασης της προπόνησης.