Προσπαθώντας να χάσετε βάρος πριν την περίοδο
Περιεχόμενα
Δίαιτα Αποτοξίνωσης! Χάσε 4 κιλά σε 2 εβδομάδες για να είσαι έτοιμη τα Χριστούγεννα
BY Dimitra Stergiou Αυτό το ερώτημα στριφογυρνάει στο μυαλό μας κάθε μήνα. Τί συμβαίνει με τη ζυγαριά μας τις ημέρες της περιόδου; Πολλές φορές η ζυγαριά δεν είναι τόσο αντιπροσωπευτική όπως νομίζεις. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το νούμερο δείχνει λάθος αν έχεις φάει, αν έχεις ενεργηθεί, αν έχεις κάνει άσκηση αλλά και αν έχεις ή περιμένεις περίοδο.
Leptin Resistance - 9 Tips How to Reverse Leptin Resistance - Dr. J9 Live
Για την ακρίβεια, οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου στη διάρκεια του κύκλου σου προεμμηνορυσιακό σύνδρομο, έμμηνος ρύση, ωορηξία κάνουν το βάρος σου να κυμαίνεται κιλά πάνω. Ωστόσο, η αύξηση βάρους είναι πρόσκαιρη μέχρι το τέλος της έμμηνου ρύσης αναμένεται να εξαφανιστεί η κατακράτηση υγρών που συμβαίνει τις πρώτες μέρεςκαι θα φύγουν με το πέρας της περιόδου- με την αποβολή αίματος εκτός αν τα συμπτώματα της περιόδου υπογλυκαιμίες, λιγούρες οδηγήσουν σε υπερφαγία που μετά όντως θα αυξηθεί μόνιμα το βάρος σου.
Ακόμη τα οιστρογόνα είναι ένας άλλος λόγος που επηρεάζει το βάρος σου. Οι γυναικείες ορμόνες, φτάνουν στο υψηλότερο σημείο προς το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου, ακριβώς πριν την περίοδο.
Διατροφή για αύξηση και απώλεια βάρους
Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και αύξηση του βάρους. Άλλη ορμόνη που μπορεί να επηρεάζει είναι η προγεστερόνη με τα ίδια αποτελέσματα.
- 9 απίστευτες συμβουλές για δίαιτα που όμως λειτουργούν | jamesonplace.es
- Θεραπεία αδυνατίσματος με τσάι τζίντζερ
- Κλείστε Ραντεβού Διατροφικές συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους Η επιτυχημένη διατήρηση του βάρους είναι το πιο και το τονίζουμε σημαντικό πράγμα — πολύ σημαντικότερη από την απώλεια ή την αύξηση του βάρους.
- Απογραφή απώλειας βάρους
- Στην πραγματικότητα, όταν δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και προτιμάτε να «δαιμονοποιείτε» κάποια τρόφιμα, δεν μπορείτε να έχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
- Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση.
- Κετο διατροφής του slabit
Ποια είναι τα κυριότερα συμπτώματα εκείνη την περίοδο; Πόνος κοιλιακά, πλάτη, αρθρώσεις, μύς και κράμπες Ευαισθησία στήθους Αυξημένη όρεξη για φαγητό, ειδικά για υδατάνθρακες και γλυκά Αλλαγές στη διάθεση Αυπνία Κατακράτηση υγρών Το παν είναι να προσέξουμε τη διατροφή μας εκείνη την περίοδο για να προλάβουμε όσο γίνεται περισσότερες κατακρατήσεις.
Για παράδειγμα το αλάτι και η ζάχαρη κάνουν μεγάλες κατακρατήσεις εκείνη την περίοδο. Εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος, φρόντισε να ενυδατώνεις καλά το σώμα σου.
Επίσης προσπάθησε να έχεις μια καλή ποιότητα ύπνου, μείωσε το στρες και αύξησε την άσκηση τη και σωστή διατροφή. Καθώς η περίοδος σου τελειώνει, τα οιστρογόνα και η σεροτονίνη αυξάνονται σταθερά και όλα έρχονται σε μια φυσιολογικότητα.
- Πώς να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης | Nutri Harmony
- Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!
- Διατροφή | σχεσεις & sex , θεια λουκια , της ζωής | jamesonplace.es
- Θεραπεία αδυνατίσματος με γκρέιπφρουτ και μηλόξυδο
- Αποδυναμώνοντας τη σύζευξη
- Δίαιτα Αποτοξίνωσης! Χάσε 4 κιλά σε 2 εβδομάδες για να είσαι έτοιμη τα Χριστούγεννα
Ποια είναι λοιπόν η ιδανική διατροφή; H διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσεις είναι αυξημένη σε ελαιόλαδο μονοακόρεστα λιπαράψάρια ω-3φρούτα, λαχανικά, όσπρια. Επίσης σε μη επεξεργασμένες τροφές όπως δημητριακά και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, γιαούρτι, αυγά, βρώμη για να αποφύγεις τις λιγούρες.
Όταν ολοκληρωθεί το ταξίδι της κύησης ξεκινάει το άγχος για να χαθούν τα κιλά της εγκυμοσύνης. Τα κοινωνικά πρότυπα που θέλουν το γυναικείο φύλο να είναι αδύνατο, ο φόβος μήπως δεν είναι ελκυστικές στον σύζυγό τους, η παρόρμηση να ακολουθούν όλες τις επιταγές της μόδας και πολλές ακόμα υπάρχουσες ανασφάλειες προκύπτουν πολύ πριν συλλάβει ή μάθει μια γυναίκα ότι είναι έγκυος. Οπότε το στρες που δημιουργείται διαρκεί πάνω από 9 μήνες. Είναι φυσιολογικό και υγιές αν το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξηθεί μεταξύ κιλών. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στο βάρος του μωρού αλλά και στο αμνιακό υγρό, στον πλακούντα, στα αυξημένα επίπεδα ορμονών, αίματος κλπ.
Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι μια ισορροπημένη διατροφή που στηρίζεται στην ποικιλία, στη μειωμένη πρόσληψη αλατιού, στον περιορισμό του αλκοόλ, της καφεΐνης, των κορεσμένων και τρανς λιπαρών οξέων μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων.
Περίοδος και λιγούρες Το ότι σε πιάνουν λιγούρες στην περίοδο σου έχει να κάνει με την έλλειψη των οιστρογόνων εκείνη την περίοδο. Όταν βρισκόμαστε λοιπόν στην ωορρηξία τα οιστρογόνα φτάνουν πολύ ψηλά και έτσι η διάθεση μας είναι ανεβασμένη.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες
Μετά όμως τα επίπεδα πέφτουν, με αποτέλεσμα τις μέρες της περιόδου να είναι στα χαμηλότερα τους. Έτσι αλλάζει η βιοχημεία του εγκεφάλου και επηρεάζει την πείνα και τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να έχουμε τις λιγούρες.
Οι προσπαθώντας να χάσετε βάρος πριν την περίοδο λοιπόν μπορεί να σημαίνουν ότι: Το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει την σεροτονίνη ορμόνη χαράς και κορεσμού Επηρεάζεται η παραγωγή προσπαθώντας να χάσετε βάρος πριν την περίοδο ινσουλίνης οπότε χρειαζόμαστε μικρά και συχνά γεύματα για να μην αυξηθούν οι λιγούρες Μερικά tips: Αν θέλεις γλυκό μπορείς να προτιμήσεις μήλο με μέλι και κανέλα ή γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή ζεστα ροφήματα με κακάο.
Προσπάθησε να αποφύγεις γενικά τις επεξεργασμένες τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη. Αύξησε τα φρούτα και τα λαχανικά για περισσότερες φυτικές ίνες.
Μείωσε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Μην ξεχνάς να φροντίζεις και τις πηγές σιδήρου εκείνη την περίοδο γιατί λόγω της απώλειας αίματος μειώνεται.
Προτίμησε το κόκκινο κρέας, το σπανάκι, τα όσπρια. Όπως και να έχει είναι μια περίοδος που θα περάσει για αυτό μείνε ψύχραιμη και δέξου την αλλαγή μιας και είναι για λίγο!
