Πρέπει να χάσεις τόσο πολύ βάρος. Πόσο βάρος μπορείς πραγματικά να χάσεις σε ένα μήνα;

Είναι απόλυτα φυσιολογικό το να βλέπεις τη ζυγαριά σου να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει, από γραμμάρια έως λίγα κιλά από μέρα σε μέρα. Κάποιες φορές ο λόγος της απότομης αυτής αλλαγής στο βάρος σου είναι προφανής.

Ένα μεγάλο γεύμα πριν κοιμηθείς θα μπορούσε να αυξήσει το βάρος σoυ την επόμενη μέρα ή μια αρκετά έντονη προπόνηση θα μπορούσε να οδηγήσει στη μείωσή του.

Απότομη αλλαγή βάρους: Πρέπει να χάσεις τόσο πολύ βάρος ανεβαίνει "απότομα" η ζυγαριά; 1 Αλάτι Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι προκαλούν κατακράτηση υγρών και αυτή, ως αποτέλεσμα, αύξηση στο νούμερο της ζυγαριάς. Αυτό δεν ισχύει όμως για όλους, αφού κάποια άτομα είναι πολύ ευαίσθητα στην κατανάλωση αλατιού κι άλλα λιγότερο. Ακόμα κι αν δεν κάνεις υπερβολική χρήση στο μαγείρεμα ή στο πιάτο, το αλάτι "κρύβεται" σε όλα τα τυποιημένα τρόφιμα αλμυρά και γλυκά σνακ, έτοιμες σούπες και σάλτσες κ.

Για κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα που καταναλώνεις το σώμα κατακρατεί περίπου 3 γρ. Επιπλέον, μην ξεχνάς ότι τα περισσότερα ραφιναρισμένα τρόφιμα λευκά ζυμαρικά, λευκό ψωμί κ.

Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα κεράσματα και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα. Σκέφτεσαι ότι θα στερηθείς «Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που βλέπω με τους ασθενείς μου είναι ότι σκέφτονται τη δίαιτα ως στέρηση», υποστηρίζει η διατροφολόγος, Leah Kaufman. Έτσι κόβουν όλη τη ζάχαρη ή τα λιπαρά και φτάνουν σε ένα σημείο που τελικά δεν μπορούν να συνεχίσουν τη δίαιτά τους.

Η κατανάλωση 2 φλιτζανιών νερού, από ροφήματα ή το φαγητό, αυξάνει το βάρος κατά μισό κιλό. Αυτό το βάρος, όμως, δεν αποθηκεύεται αυτομάτως από το σώμα.

• 60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά
• Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!

Οι θερμίδες από το φαγητό χρησιμοποιούνται είτε ως καύσιμο για τις φυσικές λειτουργίες του σώματος είτε αποθηκεύονται για να χρησιμοποιηθούν αργότερα 4 Κινητικότητα του εντέρου Έχεις παρατηρήσει μια μικρή αύξηση στη ζυγαριά τις ημέρες που δεν πας τουαλέτα; Η συχνότητα και ο όγκος των κενώσεων διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων. Να θυμάσαι ότι, έστω κι αν χάνεις βάρος μετά από μία κένωση, υπάρχει ακόμα τροφή προς πέψη.

Ο φυσιολογικός χρόνος διέλευσης των κοπράνων εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 40 και 60 ωρών με ένα βέλτιστο συνολικό χρόνο διέλευσης των 24 με 48 ωρών.

Η Αληθινή Ιστορία της Πάρις Χίλτον - This Is Paris Επίσημο Ντοκιμαντέρ

Ο χρόνος διέλευσής τους βελτιώνεται όταν καταναλώνεις περισσότερες φυτικές ίνες. Αυτό συμβαίνει καθώς, όταν ξεκινάς ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, τους πρώτους μήνες το σώμα σου βιώνει διάφορες αλλαγές.

Συγκεκριμένα, δημιουργείται φλεγμονή στο μυϊκό ιστό. Οι μύες αποθηκεύουν και χρησιμοποιούν νερό για την αποκατάστασή τους, μια διαδικασία που τους κάνει δυνατότερους και μεγαλύτερους, παρότι φαινομενικά ανεβάζει τον αριθμό στη ζυγαριά.

Τι να κάνεις όταν κολλήσει το νούμερο της ζυγαριάς Μερικές φορές, παρά τις προσπάθειές σου, το νούμερο της ζυγαριάς απλά παραμένει στάσιμο.

Οι συχνότερες παθήσεις που προκαλούν σταδιακή αύξηση στο βάρος είναι ο υποθυρεοειδισμός, ο σακχαρώδης διαβήτης αν γίνεται χρόνια λήψη ινσουλίνηςτο σύνδρομο Cushing, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το χρόνιο άγχος και η κατάθλιψη.

Κάποια από αυτά αυξάνουν την όρεξη, κάποια προκαλούν κατακράτηση νερού και άλλα μπορεί να επιδράσουν στο πώς το σώμα απορροφά και αποθηκεύει τη γλυκόζη. Εάν, για οίδημα απώλειας βάρους, παίρνεις φαρμακευτική αγωγή για σακχαρώδη διαβήτη, πρέπει να χάσεις τόσο πολύ βάρος διαταραχές, επιληπτικές κρίσεις ή ημικρανία, ίσως να έχεις παρατηρήσει αύξηση στο βάρος σου μέχρι και μερικά κιλά ανά μήνα.

Η αύξηση στο βάρος σε αυτή την περίπτωση οφείλεται κυρίως σε ορμονικές αλλαγές οιστραδιόλη, προγεστερόνηαλλά και στην αυξημένη όρεξη τσιμπολόγημα, συναισθηματική υπερφαγία. Η ανισορροπία αυτή μπορεί να οδηγήσει στην κατακράτηση υγρών από τα ροφήματα και τις τροφές που καταναλώνεις.

Πόσο βάρος μπορείς πραγματικά να χάσεις σε ένα μήνα;

Πολλοί που πίνουν αλκοόλ, αν και έχει διουρητική δράση, επειδή τείνουν να τρώνε ή να υπερκαταναλώνουν αλμυρές τροφές, έχουν κατακράτηση υγρών. Η απώλεια αυτή εξαρτάται ωστόσο και από άλλους παράγοντες, όπως ο καιρός.

Αν παρατηρήσεις ότι το νούμερο της ζυγαριάς μετά από μια προπόνηση έχει πέσει αισθητά, να θυμάσαι ότι πρόκειται για κάτι προσωρινό και θα πρέπει να φροντίσεις να αναπληρώσεις άμεσα τα υγρά που έχεις χάσει.

Μετά από μια τέτοιου τύπου δίαιτα μειώνεται άμεσα το βάρος. Ωστόσο, με την έναρξη πάλι μιας φυσιολογικής διατροφής, το νούμερο της ζυγαριάς θα ανέβει πάλι.

Συχνές ερωτήσεις

Χάνεις επίσης απότομα βάρος μετά από μια ίωση γαστρεντερίτιδας, ωστόσο και πάλι πρόκειται για υγρά τα οποία θα αναπληρωθούν μόλις ξεκινήσεις πάλι μια φυσιολογική διατροφή. Ακόμα κι αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, η μείωσή του λόγω αφυδάτωσης δεν είναι ο σωστός τρόπος. Χάνοντας υγρά από το σώμα σου, ναι μεν χάνεις αμέσως και βάρος, όχι όμως και λίπος, ενώ μειώνεται η απαραίτητη ενυδάτωση του σώματος με αρνητικές άμεσες και έμμεσες συνέπειες για τον οργανισμό.

• Ποιες τροφές λιώνουν το λίπος στην κοιλιά
• Απότομη αλλαγή βάρους: Γιατί ανεβαίνει και κατεβαίνει

Πότε είναι η καλύτερη ώρα να ζυγίζεσαι; Slabire kava χαμηλότερο βέρος της ημέρας είναι το πρωί, μόλις ξυπνήσεις και αφού έχει αδειάσει η ουροδόχος κύστη.

Αν επιλέξεις να ζυγίζεσαι κάποια άλλη ώρα της ημέρας, θα πρέπει να είσαι συνεπής και να το κάνεις την ίδια ώρα, υπό τις ίδιες συνθήκες ρουχισμός, τύπος και θέση ζυγαριάς για να έχεις ακριβή μέτρηση.