Πώς να καθίσετε για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Τελευταία ενημέρωση: 15 Πώς να καθίσετε για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, 7 εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος. Η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελούν τους μεγαλύτερους εχθρούς της κοιλιάς σας.

Αν δεν μπορείτε να δείξετε πειθαρχία σε αυτούς τους δύο τομείς, θα είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε τη σιλουέτα που επιθυμείτε και να κάψετε το κοιλιακό λίπος. Ευτυχώς δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα ή να ακολουθείτε κάποια πολύ περιοριστική δίαιτα για να δείτε καλά αποτελέσματα.

Αν υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και κάνετε ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι, αυτό το δύσκολο σημείο του σώματος θα αρχίσει να αποκτά την επιθυμητή μορφή. Να θυμάστε ότι θα επιτύχετε τους στόχους σας μόνο αν γυμνάζετε και τις τρεις περιοχές της κοιλιάς: τους άνω, τους κάτω και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.

7 εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος

Τι λέτε για μερικές εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος; Εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος 1. Πρόκειται για μια άσκηση αντοχής που εξασκεί την ισορροπία, τη συγκέντρωση και τη δύναμή σας.

Όταν κερδίζετε βάρος, οι εναποθέσεις λίπους κατανέμονται άνισα. Πρώτα απ 'όλα, η περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών υποφέρει. Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή, έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την άσκηση.

Πώς εκτελείται; Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα γιόγκα και στηρίξτε το βάρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας μόνο τους πήχεις σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι γοφοί σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς υψωμένοι σε ευθεία γραμμή, η πλάτη σας ίσια και ο αυχένας σας χαλαρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δεκαπέντε με είκοσι δευτερόλεπτα πριν ξεκουραστείτε.

• Διαφήμιση τσαγιού αδυνατίσματος
• Η τρίτη λύση είναι ένα ρωσικό λουτρό.
• 7 εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος - Με Υγεία

Κάντε τρία σετ αυτής της άσκησης. Διαβάστε επίσης το άρθρο: 5 αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε κοιλιακό λίπος στο σπίτι. Άρσεις κορμού για κοιλιακούς, από τις εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος Οι άρσεις κορμού για κοιλιακούς είναι ένας θαυμάσιος τρόπος εκγύμνασης των μυών της κοιλιάς, επειδή τα πόδια σας είναι χαλαρά κι έτσι εστιάζετε αποκλειστικά στην κοιλιά σας.

Πώς εκτελείται; Ξαπλώστε σε Θέλω να χάσω βάρος σε 10 μέρες πάγκο ή σε κάποια άλλη υπερυψωμένη επιφάνεια και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα σας. Κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, σηκώστε το άνω μέρος του κορμού σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς.

Τι να κάνετε για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά; Δίαιτα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Χαμηλώστε αργά τον κορμό σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση δώδεκα φορές. Κάντε τουλάχιστον τρεις επαναλήψεις τη φορά. Άρσεις ποδιών Αυτή η άσκηση ποδιών περιλαμβάνει μεγαλύτερη αντίσταση, όμως είναι πολύ αποτελεσματική αν θέλετε να κάψετε κοιλιακό λίπος και να λεπτύνετε τους μηρούς σας.

Τα αψεφήματα που προτείνουμε φτιάχνονται εύκολα, πίνονται ακόμη και δροσερά και βοηθούν στην απώλεια βάρους και λίπους. Κατά της πείνας για δίαιτα χωρίς κόπο Θέλεις να ελέγξεις την όρεξή σου; Προτίμησε βότανα που επενεργούν στο κέντρο της πείνας, μετριάζοντας τα ερεθίσματα ή κάποια που μπορούν να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις το άγχος που συχνά είναι η αιτία του τσιμπολογήματος. Το πράσινο τσάι, εκτός από το ότι μειώνει την όρεξη, περιέχει κατεχίνες, οι οποίες ενισχύουν την καύση θερμίδων, υποκινώντας έμμεσα την παραγωγή μιας ουσίας, της κυκλικής μονοφωσφορικής αδενοσίνης, που ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ανάμεσα στα βότανα με χαλαρωτικές ιδιότητες, προτίμησε τα άνθη πορτοκαλιάς ή το τίλιο, γνωστά για την ηρεμιστική και χαλαρωτική τους δράση.

Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια ψηλή καρέκλα ή κάποια άλλη επιφάνεια που θα σας αναγκάσει να εστιάσετε μόνο στους κοιλιακούς και στα πόδια σας.

Πώς εκτελείται; Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με την πλάτη σας να γέρνει προς τα πίσω και τα πόδια σας τεντωμένα. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα προς την κοιλιά σας.

Κρατήστε τους μυς σας σφιγμένους σε όλη τη διάρκεια της άσκησης και προσπαθήστε να κάνετε οχτώ με δέκα επαναλήψεις. Ολοκληρώστε τρία σετ.

1. Απώλεια βάρους 20 κιλά το μήνα
2. Χάπια κετορόλης
3. Τελευταία ενημέρωση: 19 Ιανουάριος, Θέλετε να μάθετε πως θα κάψετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κοιλιακό λίπος είναι πραγματικά δύσκολο να εξαλειφθεί και απαιτεί πολλή προσπάθεια.
4. 6 ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι
5. Τι να κάνετε για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά; Δίαιτα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά
6. Οι top ασκήσεις για σφιχτά χέρια πριν το καλοκαίρι | Γόβα Στιλέτο
7. Κοιλιακό Λίπος - Φιρούζα Κουρτίδου | Παθολόγος Διαβητολόγος

Ανυψώσεις ποδιών Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την εκτέλεση ανυψώσεων ποδιών μέσα στα πλαίσια μιας ρουτίνας ασκήσεων. Όμως στη συγκεκριμένη περίπτωση προτείνουμε ένα συγκεκριμένο τρόπο που γυμνάζει και τους μηρούς και τους γλουτούς σας πέρα από τους κοιλιακούς σας.

Πώς εκτελείται; Ξαπλώστε σε ένα στρώμα γυμναστικής με τους βραχίονές σας στο πλάι και τις παλάμες στο πάτωμα. Τεντώστε τελείως τα πόδια σας και υψώστε τα χωρίς να λυγίσετε τα γόνατα. Προσπαθήστε να τα σηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Πλάγια ροκανίσματα κοιλιακών, από τις εύκολες ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος Τα ροκανίσματα είναι μια άσκηση που εστιάζει στους μυς της κοιλιάς και μειώνει το λίπος γύρω από τη μέση σας.

Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης συμβάλλει στην καύση του κοιλιακού λίπους και τονώνει τους μυς στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Πώς εκτελείται; Ξαπλώστε σε ένα στρώμα γιόγκα με τα χέρια σας πίσω από κεφάλι σας και τα πόδια σας τεντωμένα. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και ταυτόχρονα σηκώστε την πλάτη σας έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να ακουμπήσει στο δεξί σας γόνατο.

• Δυσκολεύομαι τόσο πολύ να χάσεις βάρος
• Κατά της χαλάρωσης Αυτές οι έλξεις στοχεύουν στο χαλαρό τμήμα από την κάτω πλευρά του μπράτσου, ενώ σφίγγουν και την κοιλιά σας.
• #MenoumeSpiti – 7 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά που μπορείτε να κάνετε στην καρέκλα | jamesonplace.es

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την αντίθετη κίνηση. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους σε όλη τη διάρκεια της άσκησης και ολοκληρώστε τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

6 ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Πώς να μειώσετε το λίπος στους μηρούς και στην κοιλιά. Άγγιγμα των δαχτύλων των ποδιών Όταν τεντώνετε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, οι κοιλιακοί μυς αναγκάζονται να σφίξουν, έτσι λεπταίνει η μέση σας. Αντί για την παραδοσιακή μέθοδο εκτέλεσης της συγκεκριμένης άσκησης, συνιστούμε να ξαπλώσετε στο έδαφος για να αυξήσετε την έντασή της.

Εμφανίζεται στα πόδια, στους γλουτούς, στην κοιλιά και σε άλλα ορατά σημεία του σώματος.

Πώς εκτελείται; Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι και εκτείνετε τους βραχίονές σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι ελαφρώς σηκωμένοι από το έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα των χεριών σας κρατώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς σας μυς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα με δεκαπέντε δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε.