Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και του στήθους. 5 επιστημονικά στοιχεία για το λίπος στην κοιλιά

Reading time λεπτά ανάγνωσης Επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσετε κοιλιακό λίπος Η απώλεια κοιλιακού λίπους, είναι ένας δημοφιλής στόχος απώλειας βάρους.

Το κοιλιακό λίπος είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβής τύπος λίπους. Έρευνες σχετίζουν το κοιλιακό λίπος με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπρόσθετα, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος όπως: υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, αναπνευστικά προβλήματα.

Για το λόγο αυτό, η απώλεια του κοιλιακού λίπους έχει σημαντικά οφέλη τόσο για την υγεία όσο και την ευεξία σας. Μπορείτε εύκολα να μετρήσετε την περιφέρεια σας μετρώντας την περίμετρο βιβλιοθήκη απώλειας βάρους από τη μέση σας με μια μεζούρα.

Οι μετρήσεις άνω των εκ. Ορισμένες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να στοχεύσουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από άλλες περιοχές. Παρακάτω θα σας παραθέσουμε κάποιους από αυτούς τους τρόπους που έχουν μελετηθεί και φαίνεται να έχουν αποτελέσματα.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν λίγο λίπος στην κοιλιά, ακόμα και όσοι έχουν επίπεδους κοιλιακούς. Αυτό είναι φυσιολογικό. Όμως το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Δεν έχω χρόνο να διαβάσω αυτό το άρθρο Εάν δεν έχεις χρόνο να διαβάσεις αυτό το άρθρο δεν πειράζει.

Κοιλιακό Λίπος

Αποθήκευσε το στα αγαπημένα σου και διάβασε το αργότερα, με την ησυχία σου. Προς το παρόν, δες το παρακάτω βίντεο και σε 1 λεπτό θα καταλάβεις με ποιους τρόπους μπορείς να μειώσεις το κοιλιακό σου λίπος.

Μια άλλη ποσότητα συσσωρεύεται βαθύτερα, γύρω από την καρδιά, τους πνεύμονες, το συκώτι και άλλα όργανα. Το σπλαχνικό λίπος δημιουργεί τα μεγαλύτερα προβλήματα, ακόμη και στους πιο αδύνατους ανθρώπους.

Σπλαχνικό λίπος Χρειάζεστε χάνει τη δύναμη του λίπους σπλαχνικό λίπος. Παρέχει προστασία στα όργανα σας. Όμως το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος, αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσηςδιαβήτη τύπου 2καρδιακών παθήσεωνάνοιας και ορισμένων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και του στήθους εντέρου.

Οι αδύνατοι έχουν επίσης σπλαχνικό λίπος Ακόμα κι οι αδύνατοι άνθρωποι, μπορεί να έχουν σπλαχνικό λίπος πάνω από το επιτρεπτό. Εν μέρει αφορά τα γονίδια σας και τον τρόπο ζωής σας, ειδικά το πόσο δραστήριοι είστε.

10 τροφές που υπόσχονται να σου κάψουν το λίπος

Στο σπλαχνικό λίπος αρέσει η αδράνεια. Αντιθέτως, η σωματική δραστηριότητα μειώνει την εμφάνιση του. Δείκτης μάζας σώματος Πολλοί οργανισμοί υγείας χρησιμοποιούν τον δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ για να ταξινομήσουν το σωματικό βάρος και να προβλέψουν τον κίνδυνο μεταβολικής νόσου. Ωστόσο, αυτό ενδέχεται να είναι παραπλανητικό, καθώς τα άτομα με υπερβολικό κοιλιακό λίπος διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ακόμα κι αν φαίνονται αδύνατοι.

Δείτε με ποιους τρόπους μπορεί να αντιμετωπιστεί η παχυσαρκία. Αίτια κοιλιακού λίπους Το σωματικό σας βάρος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τρεις κυρίως παράγοντες: πόσες θερμίδες καταναλώνετε μέσα στη μέρα πόσες θερμίδες καίτε με σωματική δραστηριότητα η ηλικία σας Εάν τρώτε πολύ και ασκείστε πολύ λίγο, είναι πιθανό να έχετε επιπλέον κιλά και κοιλιακό λίπος.

Επίσης, η μυϊκή μάζα σας θα μειώνεται ελαφρώς με την ηλικία, ενώ ο λιπώδης ιστός θα αυξάνεται. Η πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και του στήθους μυϊκής μάζας μειώνει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν τα καταφέρνετε; Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι φταίτε. Διαβάστε πως η αντίσταση στην ινσουλίνη σαμποτάρει την απώλεια βάρους. Αποτελεσματικοί τρόποι για την μείωση του κοιλιακού λίπους Η μείωση του κοιλιακού λίπους απαιτεί προσπάθεια, δέσμευση και επιμονή.

Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και του στήθους πέντε σημαντικοί τρόποι για τον έλεγχο του κοιλιακού λίπους: ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, έλεγχος του στρες, ποιοτικός ύπνος και καλή λειτουργία του εντέρου. Διατροφή και κοιλιακό λίπος Πολλά διατροφικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σας στερούν από κάποιες ομάδες τροφών, αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και μειώνουν την ικανοποίηση σε τέτοιο βαθμό που τα καθιστά μη βιώσιμα.

Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολευτείτε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Ο κάθε άνθρωπος έχει ιδιαίτερες ανάγκες και έτσι οι συμβουλές διατροφής μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα σε κάποιους παρά σε άλλους. Ορισμένοι χάνουν βάρος ακολουθώντας μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες ή μια διατροφή που εστιάζει στην κατανάλωση τροφών ολικής άλεσης. Παρόλα αυτά, υπάρχουν ορισμένες γενικές αρχές που ισχύουν για όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά Τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και του στήθους επιβλαβή για την υγεία σας. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας από αυτά τα είδη τροφίμων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η προστιθέμενη ζάχαρη έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στη μεταβολική υγεία. Επίσης, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά και το συκώτι.

Από χημικής άποψης, η λευκή ζάχαρη αποτελεί τη χημική ένωση ενός μορίου γλυκόζης και ενός μορίου φρουκτόζης. Όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, το συκώτι υπερφορτώνεται με φρουκτόζη και αναγκάζεται να τη μετατρέψει σε λίπος.

5 επιστημονικά στοιχεία για το λίπος στην κοιλιά

Πιστεύεται ότι αυτή είναι η κύρια βλαβερή επίπτωση της ζάχαρης στην υγεία. Αυξάνει το κοιλιακό και το ηπατικό λίπος, γεγονός που οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και διάφορα μεταβολικά προβλήματα. Η ζάχαρη σε υγρή μορφή είναι χειρότερη από αυτή την άποψη. Ο εγκέφαλος δεν φαίνεται να καταγράφει τις υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως τις θερμίδες που προέρχονται από στερεά τροφή.

Επομένως, όταν πίνετε ροφήματα με ζάχαρη, καταλήγετε να λαμβάνεται περισσότερες συνολικές θερμίδες. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας και σκεφτείτε πως να αποκλείσετε εντελώς τα ζαχαρούχα ροφήματα. Αυτό περιλαμβάνει αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και διάφορα αθλητικά ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα που αγοράζετε δεν περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα.

Προσοχή, ακόμη και τα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο ως υγιεινές επιλογές μπορεί να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης. Λάβετε υπόψη ότι τίποτα από αυτά δεν ισχύει για τα φρούτα που καταναλώνονται ολόκληρα, τα οποία είναι εξαιρετικά υγιεινά και έχουν άφθονες φυτικές ίνες που μετριάζουν τις αρνητικές επιπτώσεις της φρουκτόζης.

Η μετάβαση στην υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι η επιλογή όλα ή τίποτα. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές ακολουθώντας τις 14 Συμβουλές για Υγιεινή Διατροφή. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε. Η πρωτεΐνη όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση βάρους.

Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερες και καλής ποιότητας πρωτεΐνες είχαν πολύ λιγότερο κοιλιακό λίπος.

Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς και των γλουτών

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η πρωτεΐνη συνδέθηκε με σημαντικά μειωμένη πιθανότητα αύξησης του κοιλιακού λίπους σε διάστημα 5 ετών στις γυναίκες. Η ίδια μελέτη συνέδεσε επίσης τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες άσπρο ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά με την αύξηση του κοιλιακού λίπους και τα φρούτα και τα λαχανικά με την μείωση του.

Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως αυγά, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για τη διατροφή σας.

Πως να χάσω λίπος απο την κοιλιά σε μια εβδομάδα

Καταναλώστε λιγότερους υδατάνθρακες Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος. Όσοι μειώσουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, μειώνουν ταυτόχρονα την αίσθηση πείνας και χάνουν βάρος. Περισσότερες από 20 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατροφές χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν μερικές φορές σε φορές περισσότερη απώλεια βάρους από ότι οι διατροφές χαμηλών λιπαρών.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτό ισχύει ακόμη και όταν όσοι άνηκαν στις ομάδες χαμηλών υδατανθράκων επιτρεπόταν να τρώνε όσο θέλουν, ενώ όσοι άνηκαν στις ομάδες χαμηλών λιπαρών είχαν περιορισμό σε θερμίδες. Η διατροφές χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν επίσης σε γρήγορες μειώσεις του βάρους λόγω της απελευθέρωσης υγρών, κάτι που δίνει σε όσους τις ακολουθούν γρήγορα αποτελέσματα. Μάλιστα η διαφορά γίνεται αισθητή μέσα σε ημέρες.

Μελέτες που συγκρίνουν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών δείχνουν ότι η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μειώνει ειδικά το λίπος στην κοιλιά και γύρω από τα όργανα και το συκώτι. Προκύπτει λοιπόν, ότι το λίπος που χάνεται ακολουθώντας μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι από το επιβλαβές για τον οργανισμό κοιλιακό λίπος.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Εάν αντιμετωπίζετε εσείς ή οι εργαζόμενοι σας προβλήματα με τη ρύθμιση του διαβήτη στο χώρο εργασίας, διαβάστε πως η σωστή διαχείριση του διαβήτη αυξάνει την παραγωγικότητα.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, το είδος της ίνας είναι σημαντικό. Ως επί το πλείστον, οι διαλυτές και οι παχύρρευστες ίνες έχουν επίδραση στο βάρος σας.

Αυτές είναι ίνες που δεσμεύουν το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ τζελ που επικάθεται στο έντερο σας. Αυτό το τζελ μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Επίσης, επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα παρατεταμένο αίσθημα πληρότητας και μειωμένη όρεξη.

Οι πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και του στήθους φυτικές ίνες, λοιπόν, φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του επιβλαβούς λίπους στην κοιλιά. Ο καλύτερος τρόπος πρόσληψης φυτικών ινών είναι η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.

Γράμμωση ή όγκος : Δείτε πως να το πετύχετε

Παρομοίως, καλή πηγή φυτικών ινών είναι και τα όσπρια, καθώς και ορισμένα δημητριακά, όπως η βρώμη. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, διαβάστε πως μπορείτε να ξεκινήσετε τη καταμέτρηση υδατανθράκων.

Αποφύγετε τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε ορισμένες μαργαρίνες και αλείμματα. Επίσης, συχνά προστίθενται σε συσκευασμένα τρόφιμα.

Σε μελέτες παρατήρησης έχουν συνδεθεί με φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του κοιλιακού λίπους. Για να βοηθήσετε τη μείωση του κοιλιακού λίπους και την προστασία της υγείας σας, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών των προϊόντων και μείνετε μακριά από προϊόντα που περιέχουν τρανς λιπαρά.

Αυτά συχνά αναφέρονται ως υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα λίπη.

• Η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και τα χέρια μας είναι συνήθως οι κοινές περιοχές όπου οι περισσότεροι συσσωρεύουν λίπος όταν παχαίνουν.
• Κοιλιακό Λίπος | Γίνεται να το καταφέρετε τοπικά; - MYPROTEIN™
• 10 τροφές που υπόσχονται να σου κάψουν το λίπος
• Κατάλογος αποτελεσματικών φαρμάκων για απώλεια βάρους
• Τηγανίτες με μέλι.
• Εισαγωγή Πριν ξεκινήσουμε, θα πρέπει να γνωρίζετε πως η αύξηση μυϊκής μάζας και η απώλεια λίπους είναι 2 διαφορετικά πράγματα.
• Ζώδιο για να χάσεις βάρος

Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ Δεν κοιμάστε αρκετά για να χάσετε βάρος αλκοόλ μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι επιβλαβές όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το κοιλιακό λίπος. Μελέτες παρατήρησης συνδέουν την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κεντρικής παχυσαρκίας, δηλαδή της αυξημένης αποθήκευσης λίπους στη μέση.

Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περιφέρειας της μέσης σας. Δεν χρειάζεται να το αποφύγετε εντελώς, αλλά ο περιορισμός της ημερήσιας κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει.

Κοιλιακό Λίπος | Γίνεται να το καταφέρετε τοπικά;

Αποτελέσματα ερευνών έδειξαν ότι όσοι έπιναν αλκοόλ καθημερινά αλλά κατά μέσο όρο έπιναν λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα είχαν λιγότερη συσσώρευση λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έπιναν λιγότερο συχνά αλλά κατανάλωναν περισσότερο αλκοόλ τις ημέρες που έπιναν. Επισκεφτείτε το κανάλι μας στο YouTube και δείτε ένα βίντεο με 10 συμβουλές για την εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων. Σωματική δραστηριότητα και κοιλιακό λίπος Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να απολαύσετε μια μακρά, υγιή ζωή και να αποφύγετε τις ασθένειες.

Η μείωση του κοιλιακού λίπους είναι ένα από τα σημαντικά οφέλη της άσκησης στην υγεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις των κοιλιακών θα επιφέρουν και μείωση του κοιλιακού λίπους.

Σε μια μελέτη, 6 εβδομάδες προπόνησης μόνο των κοιλιακών μυών δεν είχαν μετρήσιμη επίδραση στην περίμετρο της μέσης ή στην ποσότητα λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η προπόνηση με αντιστάσεις και η αερόβια άσκηση μειώνουν το λίπος σε όλο το σώμα.

Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι, μπορεί να επιφέρει σημαντικές μειώσεις στο κοιλιακό λίπος. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η συστηματική άσκηση εμπόδισε την ανάκτηση του κοιλιακού λίπους μετά την απώλεια βάρους, υπονοώντας ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση του βάρους στους ανθρώπους. Η άσκηση οδηγεί επίσης σε μείωση των φλεγμονών, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώσεις σε άλλα μεταβολικά προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος.

Αερόβια άσκηση Το πρώτο σας βήμα για την καύση του σπλαχνικού λίπους είναι να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μελέτες δείχνουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στο συκώτι.

Μερικές ασκήσεις σε αυτή τη κατηγορία είναι: περπάτημα σε μέτριο ή γρήγορο ρυθμό τρέξιμο.