Πώς να χάσετε λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, 6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά - Με Υγεία
Περιεχόμενα
Οποιοδήποτε επιλεγμένο φορτίο θα βοηθήσει στη διόρθωση του σχήματος όχι μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Μετά από λίγες εβδομάδες ενεργού άσκησης, θα παρατηρήσετε μείωση της μέσης και των γοφών, καθώς και απώλεια βάρους.
Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αφιερώστε τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα σε ασκήσεις καρδιο. Και ως επιπλέον προπόνηση, κάντε έναν κανόνα να περπατάτε πάνω και κάτω από τις σκάλες.
Παρεμπιπτόντως, μια βραδινή βόλτα με άνετο ρυθμό όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κοιλιά, αλλά και να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους και να σας δώσει έναν ξεκούραστο, υγιή ύπνο. Ασκήσεις αναπνοής Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, κάντε την άσκηση κενού.
Πρόκειται για μια γιόγκα asana που στοχεύει στη βελτίωση της περισταλτικότητας και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Ωστόσο, εκτός από αυτό το αποτέλεσμα, έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένου του ότι βοηθά στην εξάσκηση όλων των μυών της κοιλιακής πρέσας, εξαλείφει γρήγορα την διογκωμένη κοιλιά και ενισχύει τον κορσέ.
Για να ολοκληρώσετε την άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!
Ξεκινήστε να αναπνέετε αργά με το διάφραγμα σας. Εκπνεύστε απαλά, προσπαθώντας να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Μετά την εκπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας, προσπαθώντας να το πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη.
Διορθώστε τη θέση για δευτερόλεπτα. Αρχίστε να εισπνέετε αργά, απελευθερώνοντας τους τεταμένους μυς. Κορυφαίες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι Για ένα έντονο αποτέλεσμα, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μαθήματα και, στη συνέχεια, τα γρήγορα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό. Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε στους κοιλιακούς μυς σας και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή; Αύξηση των εκτεταμένων ποδιών.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για την άσκηση των κοιλιακών και των μηρών, η οποία βοηθά στην επίτευξη ενός αισθητού αποτελέσματος στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας.
Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Ξεκινήστε να τα σηκώνετε, να τα πιέζετε και να τεντώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς σας. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών προς το σώμα. Πάγωμα για λίγα δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε 15 φορές, 4 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των ανελκυστήρων μπορεί να αυξηθεί χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αφήνοντάς τα cm πάνω από αυτό. Μια σχετικά απλή άσκηση που σας βοηθά να ρίξετε λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς.
Πώς να χάσετε γρήγορα λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα
Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της αντοχής. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα ισχία σας να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το σώμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να τα ισιώνετε εναλλάξ, σαν να περπατάτε με ποδήλατο. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν βγαίνει από το πάτωμα και οι κοιλιακοί παραμένουν τεταμένοι.
Κάντε την άσκηση για λεπτά μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για γρήγορη απώλεια λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα, καθώς και για την επίτευξη λεπτής μέσης και όμορφη ανακούφιση των μυών. Για την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή διασχίστε το στήθος σας. Αρχίστε να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος, εναλλάσσοντας εναλλακτικά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά, 4 σετ. Είναι σημαντικό! Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις μόνο μετά από προθέρμανση: αυτό θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς, καθώς και να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Εναλλακτικές μέθοδοι Πρόσθετη βοήθεια στην απώλεια βάρους μπορεί να παρέχεται με εναλλακτικές μεθόδους που στοχεύουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και των ατελειών του δέρματος. Λεμφική αποστράγγιση ή αντι-κυτταρίτιδα, βοηθά στην έναρξη της μικροκυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, ομαλοποιώντας τις μεταβολικές διαδικασίες.
- Συνταγή αδυνατίσματος με καστανό ρύζι και κανέλα
- 6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά - Με Υγεία
- 8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi
- Ανδρικό μοντέλο απώλειας βάρους
Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ μόνοι σας. Κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην προβληματική περιοχή. Θεραπείες SPA. Ένας άλλος τρόπος για τη βελτίωση της ροής του αίματος και την επιτάχυνση της διάσπασης των λιποκυττάρων.
Τα περιτυλίγματα λειτουργούν καλύτερα: τονώνουν το δέρμα, βελτιώνουν την κατάστασή του και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Η έκθεση σε σωματίδια απολέπισης όχι μόνο αναζωογονεί το δέρμα, αλλά και το θρέφει. Επιπλέον, το τρίψιμο βοηθά στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στην περιοχή θεραπείας, και αυτό οδηγεί σε ταχύτερη διάσπαση των λιπών. Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται η χρήση προϊόντων με φυσικά συστατικά: για παράδειγμα, scrub μούρων για άμεση ανανέωση του δέρματος.
Πρόσθετες συστάσεις Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ιδιαίτερα από τα πώς να χάσετε λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα ύπνου και γρίπη απώλειας βάρους. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην προβληματική περιοχή, μην ξεχάσετε την καθημερινή ρουτίνα.
Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα σε καλά αεριζόμενο χώρο, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα.
Δίαιτα Για Κοιλιά: Πλήρης Οδηγός Για Να Κάψετε Το Λίπος!
Ο ύπνος είναι ο καλύτερος φίλος μιας όμορφης φιγούρας. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο πώς να χάσετε λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, μην ξεχάσετε την ολιστική προσέγγιση. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ασκείστε τακτικά, πηγαίνετε για βόλτες στον καθαρό αέρα και κοιμάστε.
Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στη γενική κατάσταση του σώματος. Νέα άρθρα Δίαιτα «Αγαπημένη»: μενού για κάθε μέρα με συνταγές για μια εβδομάδα από απλά προϊόντα Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει βάρος αφού δοκίμασαν την «Αγαπημένη» δίαιτα. Σε μόλις μια εβδομάδα, κατάφεραν να χάσουν βάρος - χωρίς συνέπειες και βασανιστήρια.
6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά
Σας λέμε ποια είναι η πώς να χάσετε λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα της δίαιτας "Αγαπημένη", ποιοι είναι οι κανόνες της, ποιος είναι ανεπιθύμητος να χάσει βάρος σύμφωνα με αυτό το σύστημα. Catering για την εβδομάδα. Κριτικές δίαιτας.
Τροποποίηση και επιλογές, ένα σχήμα για τη σωστή έξοδο από τη διατροφή.
