Πώς να βελτιώσετε τη συνολική αντοχή, Ασκήσεις σπριντ για να βελτιώσετε την ταχύτητα του τρεξίματος - Με Υγεία
Περιεχόμενα
Κάποια στιγμή οι αποστάσεις που σας δυσκολεύουνθα σας φαίνονται εύκολες.
Τρέξιμο | Βελτίωση της αντοχής σας
Όταν συμβεί αυτό σημαίνει ότι έχετε βελτιώσει την αντοχή σας. Δε λέω ότι θα σας φανεί εύκολος ο μαραθώνιος αλλά κάποια στιγμή θα καταλάβετε ότι κάποια συγκεκριμένα μέτρα βγαίνουν πολύ πιο εύκολα και με λιγότερη κούραση.
Η βελτίωση αυτή έρχεται μέσα από την συνέπεια και την σταθερότητα και για να έρθει πρέπει να τρέχετε αρκετές φορές μέσα στη βδομάδα. Συνήθως χρειάζονται 10 μέρες μέχρι και 4 εβδομάδες για να δείτε βελτίωση. Πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα για βελτίωση πρέπει να κάνετε μία αρχική εκτίμηση του επιπέδου στο οποίο βρίσκεστε. Είτε είστε αρχάριος που θέλει να τερματίσει το πρώτο 5άρι του ή προχωρημένος αθλητής που θέλει να βελτιώσει την αντοχή του για τα τελευταία μέτρα του μαραθωνίου και να αποφύγει τα πλατώ, ο κανόνας λέει ότι δε πρέπει να κάνετε πάρα πολλά σε μικρό χρονικό διάστημα γιατί μόνο σε τραυματισμούς θα οδηγήσει κάτι τέτοιο.
Σταθερότητα στο τρέξιμο Για να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα σας και να τρέξετε πιο πολύ από το συνηθισμένο πρέπει να υπάρχει σταθερότητα στις προπονήσεις σας.
Προετοιμασία για ασκήσεις σπριντ
Η σταθερότητα θα σας βοηθήσει να έχετε μία καλή βάση και να αυξήσετε την ικανότητα των μυών σας να χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο. Όταν αρχίσετε να προσθέτετε προπονήσεις η ταχύτητα πρέπει να είναι χαμηλή. Ο στόχος είναι 3 με 4 προπονήσεις με τουλάχιστον 30 λεπτά διάρκεια.
Η μία από αυτές πρέπει να είναι το long πώς να βελτιώσετε τη συνολική αντοχή σας η οποία θα διαρκεί περισσότερο από τις υπόλοιπες.
Συμβουλές από τον ειδικό: πως η διατροφή βοηθάει τον Λιούις Χάμιλτον 8 Ιουνίου, Ο Λιούις Χάμιλτον αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα κεφάλαια της σύγχρονης ιστορίας Φόρμουλα 1. Έχει κερδίσει συνολικά 7 φορές το πρωτάθλημα οδηγών F1, φτάνοντας τον Πέθανε ο κορυφαίος Έλληνας ορειβάτης Αντώνης Σύκαρης 12 Απριλίου, Στο βουνό Νταουλαγκίρι, που ανήκει στην οροσειρά των Ιμαλαΐων, άφησε την τελευταία του πνοή ο κορυφαίος Έλληνας ορειβάτης Αντώνης Σύκαρης. Ο 60χρονος, άφησε την τελευταία του πνοή Δρομέας έριξε μπουνιά σε συναθλητή του λίγο πριν τον τερματισμό vid 1 Απριλίου, Απίστευτο περιστατικό σε σχολικούς αγώνες όταν ένας αθλητής έριξε μπουνιά σε έναν άλλον λίγα μέτρα πριν τον τερματισμό. Πρωτοφανές περιστατικό έλαβε χώρα κατά την διάρκεια Read More » Από την ποδηλασία, το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, την κολύμβηση και οποιουδήποτε τύπου αεροβική άσκηση, χρειάζεσαι αυξημένη αντοχή για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της άσκησης χωρίς να χάσεις στην επίδοση. Αλλά η απόκτηση καλής αντοχής δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Διάρκεια στο τρέξιμο Για να μπορείτε να τρέχετε πιο πολύ αυτό που πρέπει να κάνετε είναι απλά να τρέχετε πολύ. Αυξήστε την προπόνηση σας 5 με 10 λεπτά.
- Επίθεση σώματος καύση λίπους
- Η λεπτή αποτοξίνωση είναι καλή για την απώλεια βάρους
Μπορεί να μη σας φαίνεται πολύ αλλά σιγά σιγά συσσωρεύεται. Ο ρυθμός πρέπει να είναι χαλαρός γιατί πολλοί κάνουν το λάθος να πηγαίνουν πάρα πολύ γρήγορα και δυσκολεύονται να τερματίσουν. Πηγαίνετε αργά και απλά καλύψτε πολλά χιλιόμετρα, η ταχύτητα θα ακολουθήσει.
Ρυθμός Οι προπονήσεις ρυθμού είναι συνήθως σε μικρότερη απόσταση αλλά σε πιο γρήγορο ρυθμό από αυτόν που θα έχετε στον αγώνα. Με αυτό το είδος προπόνησης μαθαίνετε τον οργανισμό σας να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να τρέξετε περισσότερο μέχρι να συσσωρευτεί και να αρχίσετε να κουράζεστε.
Ξεκίνα με το «Γιατί»
Επίσης θα σας βοηθήσει να νιώθετε πιο εύκολο τον ρυθμό αγώνα και θα βελτιώσετε την ταχύτητα σας. Η διάρκεια αυτών των προπονήσεων πρέπει να είναι 20 με 40 λεπτά για τους αρχάριους και μπορεί να φτάσει και τη μία ώρα στους προχωρημένους.
Ο ρυθμός δε πρέπει να είναι εξουθενωτικός και να σας αφήνει χωρίς ανάσα αλλά ένας γρήγορος ρυθμός που νιώθετε ότι μπορείτε να κρατήσετε για όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
EVENTS SERIES 2021 - Ερμηνείες του ελληνικού τοπίου
Φαγητό για αντοχή Υδατάνθρακες! Δε χρειάζεται να τρώτε ένα βουνό μακαρόνια σε κάθε γεύμα αλλά πρέπει να σιγουρεύεστε ότι τρώτε όσο χρειάζεται για να αναρρώνετε και να έχετε ενέργεια στις προπονήσεις.
Πριν από το long run είναι κομβικής σημασίας να καταναλώσετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες για να σας δώσει ενέργεια να βγάλετε όλη την προπόνηση.
Πώς θα έχεις περισσότερη ενέργεια;
Αν δείτε ότι δεν έχετε διάθεση και δυσκολεύεστε να βγάλετε τις προπονήσεις αυξήστε την πώς να βελτιώσετε τη συνολική αντοχή υδατανθράκω ν που καταναλώνετε. Η σωστή αποκατάσταση αποτελείτε από σωστή διατροφή, διατάσεις και αρκετό ύπνο. Φροντίστε να τρώτε ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες 30 λεπτά μετά την προπόνηση σας. Αυτό είναι το ιδανικό διάστημα στο οποίο ο οργανισμός σας μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά και να αναπληρώσει αυτά που έχει χάσει.
Αν το κάνετε αυτό θα νιώθετε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια σε κάθε σας προπόνηση. Δρομική οικονομία Προπόνηση τεχνική πάνω στο τρέξιμο θα σας κάνει να βελτιώσετε την δρομική οικονομία σας.
Άμα τρέχετε σωστά και χωρίς να ξοδεύετε πολύ ενέργεια θα μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια χωρίς να κουράζεστε. Η σωστή τεχνική είναι να τρέχετε ψηλά και με τα πόδια να προσγειώνονται ακριβώς κάτω από το σώμα σας με ρυθμό περίπου βήματα run cadence ανά λεπτό.
Εάν έχεις μία —και μόνο μία— παράμετρο του fitness να βελτιώσεις, τι θα επιλέξεις; Πιθανότατα σκέφτεσαι να προσπαθήσεις να βελτιώσεις τη δύναμη, την αντοχή ή την ταχύτητα.
Αν έχετε περιττό βάρος τότε θα πρέπει να φροντίσετε να το χάσετε γιατί θα σας βοηθήσει πολύ.
