Πώς μπορώ να μικρύνω την κοιλιά μου

Μείωσε τα ποτηράκια που πίνεις μέσα στην εβδομάδα σε 1. Ναι, μόνο 1 ποτό μέσα σε 7 μέρες και θα δεις το στομαχάκι να «μπαίνει» σιγά σιγά στη θέση του. Διώξε το άγχος: Το στρες πιέζει τον οργανισμό σου να παράξει έξτρα κορτιζόλη, την ορμόνη που «ενθαρρύνει» το σώμα να αποθηκεύει λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.

Γιατί το λίπος συσσωρεύεται κάτω από τα χέρια σας;

Θα σε βοηθήσουν οι βαθιές ανάσες που μπλοκάρουν αυτή τη διαδικασία. Δοκίμασε μικρά διαλείμματα, με βαθιές εισπνοές που διώχνουν αποτελεσματικά την πίεση από την περιοχή στομάχου — κοιλιάς. Πες «ναι» στους ξηρούς καρπούς: Μία μικρή ποσότητα σε καθημερινή βάση μια χούφτα ωμά αμύγδαλα ή καρύδια, λίγες σταφίδες, κ.

Δεν είναι τυχαίο το πρησμένο στομαχάκι κάθε φορά που βρίσκεσαι σε δίαιτα. Μην υποτιμάς τους μύες σου, γενικώς: Όσο περισσότερους έχεις, τόσο πιο δραστήριος είναι ο μεταβολισμός σου, γενικώς.

Αυτό σημαίνει ότι βάζεις την άσκηση στη ζωή σου, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, από 60 λεπτά τη φορά. Κρατώντας όλο το σώμα σε ήπια ένταση, «εξαφανίζεις» την κοιλιά με τη λιγότερη δυνατή προσπάθεια.

• Απώλεια σωματικού βάρους jb
• Πάσχα: «Ρίξτε» άμεσα την κοιλιά σας με λίγες απλές κινήσεις Published T

Βάλε δημητριακά στη ζωή σου, τώρα! Ερευνητές του πανεπιστημίου Tufts ανέφεραν σε σχετική έρευνα ότι 3 μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο, «ισιώνουν» την κοιλίτσα αργά μεν, μαγικά — και για πάντα — δε.

First Level Menu

Γύμνασε έξυπνα τους κοιλιακούς σου: Όταν ετοιμάζεσαι για ένα σετ κοιλιακών, σκέψου έξυπνα, λέει ο Gunnar Peterson, προσωπικός γυμναστής της Sofia Vergara και της Kim Kardashian. Δοκίμασε «ροκανίσματα» και στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά την ώρα που κάνεις κοιλιακούς για να γυμνάσεις το «δύσκολο» κάτω μέρος των κοιλιακών. Αν κάνεις σωστά την άσκηση, θα το νιώσεις από το κάψιμο στους μύες της κοιλιάς, ενώ δεν θα νιώθεις πόνο στην πλάτη, σημάδι ότι δεν έχεις ξαπλώσει σωστά.

Άλλαξε τον τρόπο που γυμνάζεσαι! Δυναμώνοντας όλο το σώμα, «βοηθάς» και τους κοιλιακούς! Μην επιμένεις στη μονότονη γυμναστική: Στο γυμναστήριο, δείξε επιμονή σε ασκήσεις που γυμνάζουν μεγαλύτερα σύνολα μυών, αντί να επιμένεις στη μονοτονία του διαδρόμου. Οι ασκήσεις που γυμνάζουν περισσότερους μύες, «καίνε» περισσότερες θερμίδες και λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Αυτά τα «σοκ» δραστηριότητας, «λιώνουν» το λίπος — ειδικά γύρω από την κοιλιά — κατά τη διάρκεια ενός κανονικού προγράμματος άσκησης!

Πάχος στα μπούτια – Πώς να το χάσεις - Δυναμική Γυναίκα

Ακόμη κι αν δεν είσαι σε κάποιο πρόγραμμα Pilates 15 επαναλήψεις ημερησίως με εσένα να προσπαθείς να σφίξεις τη ζώνη, «σμιλεύουν» τους κοιλιακούς σου! Το βραδινό σου γεύμα πρέπει να αλλάξει: Για δείπνο προτίμησε μόνο πρωτεΐνη και πράσινη σαλάτα και κράτα μακριά σου, για διάστημα περίπου δύο εβδομάδων, το γλυκό και τα μεταμεσονύκτια σνακς. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να εμποδίζεις τον οργανισμό σου να προχωρά σε κατακράτηση υγρών. Όσο για τα αποτελέσματα; Θα είναι εμφανή μετά από 14 μέρες!

Κράτα ημερολόγιο… κοιλίτσας! Εκτός από το ότι αυτό το ημερολόγιο θα σε βοηθήσει να ελέγξεις το βάρος σου, ακριβώς επειδή βλέπεις καταγεγραμμένο το τι καταναλώνεις, θα ανακαλύψεις και τι είναι αυτό που σου δημιουργεί δυσφορία και τάση να ανοίγεις το κουμπί του παντελονιού σου για να νιώσεις καλύτερα!

Πιο λεπτή μέση με φυσικούς τρόπους και άσκηση - Με Υγεία

Τσέκαρε κάλιο και νάτριο, άμεσα! Μπορείς να διατηρήσεις το νάτριο υπό έλεγχο, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες κάλιο που εξισορροπούν το πρώτο και αντιμετωπίζουν το φούσκωμα. Αυτό μπορείς να το πετύχεις βάζοντας στη διατροφή σου μία μικρή ψητή πατάτα την ημέρα, λίγα πράσινα φασόλια ή καλά βρασμένο σπανάκι. Τα προβιοτικά είναι σύμμαχος σου: Αν τα «καλά» βακτήρια του στομαχιού σου είναι σε χαμηλά επίπεδα, είναι λογικό να νιώθεις φουσκωμένη και να έχεις προβλήματα με τη χώνεψη.

Δέκα απλές διατροφικές συνήθειες που θα σε απαλλάξουν από το λίπος.

Αυτό μπορείς να το αλλάξεις άμεσα, καταναλώνοντας περισσότερο «ζωντανό» γιαούρτι. Έστω και μία μερίδα προβιοτικού γιαουρτιού τη μέρα, έχει να σου προσφέρει πολλά! Είναι μια έξυπνη άσκηση το να «ρουφάς» την κοιλίτσα και να μετράς μέχρι το Δεν ασκείσαι ακριβώς, αλλά «προθερμαίνεις» τους κοιλιακούς σου για σετ.

Τα ίδια και χειρότερα συμβαίνουν και με τα τυριά που έχουν περάσει από το τηγάνι. Πες «όχι» άμεσα και το ίδιο άμεσα θα δεις αποτέλεσμα. Μπάλα γυμναστικής; Κι, όμως, «δουλεύει»! Πιες πράσινο τσάι!

Οι αντι — οξειδωτικές του ιδιότητες βοηθούν και εδώ: ενισχύουν τον μεταβολισμό σου να κάψει λίπος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και ένα φλιτζάνι την ημέρα, μπορεί να κάνει θαύματα!

5 τρόποι για να ξεφορτωθείτε το λίπος κάτω από τα χέρια! - Με Υγεία

Κοιμήσου σωστά! Ιατρική μελέτη του απέδειξε ότι άτομα που στερούνται τον ύπνο, δεν κοιμούνται σωστά ή υποφέρουν από αϋπνίες, έχουν την τάση να αποθηκεύουν περισσότερα λιπώδη κύτταρα, από όσους απολαμβάνουν ένα ποιοτικό 8ωρο με κλειστά ματάκια!

Και, ναι, καλά μαντεύεις: αυτός ο λιπώδης ιστός εντοπίζεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Γνώρισε τη μέντα, το χαμομήλι και την πιπερόριζα. Αυτά τα 3 βοηθούν αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του φουσκώματος, είτε προέρχεται από άγχος είτε από εντερική διαταραχή.

Ακριβώς, το ίδιο κάνει και το τσάι του βουνού, καθώς και ο ανανάς. Η βρωμελύνη που περιέχουν είναι το ένζυμο που βοηθά σε όλα τα προβλήματα πέψης!

INSTABEAUTY

Κόψε τη ζάχαρη, για τα καλά! Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τρώμε τουλάχιστον 20! Γιατί; Γιατί είναι «κρυμμένη» σε πολλές «υγιεινές» επιλογές μας, όπως το παγωμένο γιαούρτι, οι συσκευασμένοι χυμοί, κ.

Απλώς, σκέψου ότι βελόνα αδυνατίσματος κουταλιές μεταφράζονται σε «κούφιες» θερμίδες την ημέρα, με την ινσουλίνη σου να χτυπάει κόκκινα, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σου.

Και φυσικά, μαζεύοντας λίπος στην κοιλιά και στα πλαϊνά του κορμού σου. Διάβαζε καλύτερα τις ταμπελίτσες των τροφίμων που επιλέγεις και εντόπισε γρήγορα τον «κρυμμένο» σου εχθρό.

Ελιές πώς μπορώ να μικρύνω την κοιλιά μου αβοκάντο; Ναι, μάλιστα! Σορβιτόλη, μανιτόλη και λοιπά γλυκαντικά; Όχι, ευχαριστώ! Τώρα, ξέρεις γιατί μετά από τρεις καφέδες με κάποιο από αυτά τα γλυκαντικά, αισθάνεσαι τυμπανισμό… Γέλα, όσο περισσότερο μπορείς!

Δεν είναι αστείο: το γέλιο, ειδικά το πηγαίο γυμνάζει τους κοιλιακούς σου, όσο ένα σετ 10 κοιλιακών.

Γυναικεία μέση, ανδρική μέση

Ξανασκέψου το και… βάλε τα γέλια! Δεν το πιστεύεις, αλλά καταπίνεις γενναίες ποσότητες αέρα που πρήζουν το στομάχι, κάθε φορά που πίνεις το αναψυκτικό ή τον καφέ σου με το καλαμάκι ή μασάς με τις ώρες τσίχλες! Προτίμησε χαμηλόμεσα παντελόνια και καλσόν πώς μπορώ να μικρύνω την κοιλιά μου δεν πιέζουν την κοιλιά.

Διατροφή Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά; Ο υδράργυρος ανεβαίνει συνεχώς. Η σκέψη για μια βουτιά στην παραλία γίνεται εντονότερη. Άλλωστε παραλία και καλοκαίρι είναι 2 έννοιες συνυφασμένες. Όχι για όλους… υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που η σκέψη να φορέσουν το μαγιό τους και να πάνε για ένα δροσιστικό μπάνιο είναι βασανιστική.

Απόφυγε τους κορσέδες που απλώς «καλύπτουν» Θέλω να χάσω βάρος τώρα πρόβλημα. Βάλε φυτικές ίνες στη διατροφή σου, που σε βοηθούν κάθε πρωί, ξέρεις εσύ!

Θέλεις Κοιλιακούς; Τοτε ΣΤΑΜΑΤΑ ΝΑ Τους Γυμνάζεις- ΧΑΣΙΜΟ ΧΡΟΝΟΥ-

Προγραμμάτισε τακτικά γεύματα που δεν αφήνουν το στομάχι άδειο. Πες «ναι» στα μικρά τεντώματα μέσα στην ημέρα. No Μάιος δίαιτα so far.