Όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος

Σύμφωνα με έρευνες, οι ορμόνες επηρεάζουν την όρεξή μας και την ποσότητα λίπους που αποθηκεύουμε. Η ινσουλίνη βοηθά τα κύτταρα να λαμβάνουν γλυκόζη σάκχαρο που το χρησιμοποιούν για ενέργεια ή το αποθηκεύουν, ανάλογα με το τι χρειάζεται εκείνη τη στιγμή το σώμα. Η ινσουλίνη είναι επίσης η κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους στο σώμα. Δίνει εντολή στα λιποκύτταρα να αποθηκεύουν λίπος και αποτρέπει τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους, είναι δηλαδή μια αναβολική ορμόνη αποθήκευσης ενέργειας.

Όταν τα κύτταρα παρουσιάζουν αντίσταση στην ινσουλίνη πολύ σύνηθεςτότε τα επίπεδα ινσουλίνης παρουσιάζουν μεγάλη αύξηση.

• Απώλεια βάρους με τρέξιμο: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε Απώλεια βάρους με τρέξιμο: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε Μιχάλης Θερμόπουλος 29 Μαρτίου Έχετε αρχίσει τρέξιμο για να χάσετε βάρος; Ή τουλάχιστον έχετε αρχίσει να το σκέφτεστε; Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης για πολλούς λόγους.
• Πώς θα χάσετε βάρος ρεαλιστικά – jamesonplace.es
• Απώλεια βάρους: Τι ακριβώς συμβαίνει στο λίπος όταν χάνετε βάρος; – jamesonplace.es
• Πόσους κοιλιακούς πρέπει να κάνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος
• Κωνσταντίνα Γ.
• Πώς να καθαρίσετε το συκώτι σας για να χάσετε βάρος 5 λεπτά Γνωρίζατε ότι τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να βοηθήσουν στην αποσυμφόρηση του εντέρου; Δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β, μας βοηθούν να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό των λιπών και να προωθήσουμε την απώλεια βάρους.
• ΤΑ 10 ΒΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ - jamesonplace.es
• Οι βασικοί τρόποι για να αρχίσετε να χάνετε σπλαχνικό λίπος αμέσως, σύμφωνα με διαιτολόγους Οι βασικοί τρόποι για να αρχίσετε να χάνετε σπλαχνικό λίπος αμέσως, σύμφωνα με διαιτολόγους Μιχάλης Θερμόπουλος 04 Φεβρουαρίου Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι μια μακρά, δύσκολη διαδικασία.

Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης η κατάσταση αυτή ορίζεται ως υπερινσουλιναιμία μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο. Η αυξημένη ινσουλίνη οδηγεί σε υπερφαγία και βουλιμική πρόσληψη τρογής - ειδικά τροφών όπως η ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και το fast food - και αυτό οδηγεί σε ένα φαύλο κύκλο επιδείνωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη και αύξησης των επιπέδων της.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την ομαλοποίηση των επιπέδων ινσουλίνης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη: · Αποφύγετε ή ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά: Υψηλές ποσότητες φρουκτόζης και σακχαρόζης προάγουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Ωστόσο, σε βάθος χρόνου οδηγεί σε μείωση αντίστασης στην ινσουλίνη, βοηθώντας σας να χάσετε κοιλιακό λίπος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Συμπέρασμα: Η ινσουλίνη είναι η κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους στο σώμα.

Ακόμα κι αν δεν βλέπετε τους καρπούς των προσπαθειών σας για αδυνάτισμα στον καθρέφτη, ανεπαίσθητες αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν στο σώμα σας —ακόμα κι όταν χάνετε μόλις πέντε κιλά. Δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά για να αρχίσει να μεταμορφώνεται το σώμα σας. Δείτε τα 13 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Και αν χάσετε περισσότερα από πέντε κιλά, θα έχετε ακόμα περισσότερα οφέλη για την υγεία και θα δείτε ακόμη πιο αισθητές διαφορές.

Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, η μείωση των υδατανθράκων και η άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Θεωρείται «ορμόνη κορεσμού» που μειώνει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι.

Επιλογές για να καθαρίσετε το συκώτι σας και να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο

Ως ορμόνη που στέλνει σήματα στον οργανισμό, ο ρόλος της είναι να επικοινωνεί με τον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής. Η λεπτίνη λέει στον εγκέφαλο ότι υπάρχει αρκετό λίπος στις αποθήκες και δεν χρειάζεται επιπλέον, κάτι που βοηθά στην αποτροπή υπερκατανάλωσης τροφής.

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν συνήθως πολύ υψηλά επίπεδα λεπτίνης στο αίμα τους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη ανέδειξε ότι τα επίπεδα λεπτίνης σε παχύσαρκα άτομα ήταν 4 φορές υψηλότερα από ό, τι σε άτομα φυσιολογικού βάρους. Δεδομένου ότι η λεπτίνη μειώνει την όρεξη, τότε τα παχύσαρκα άτομα με υψηλά επίπεδα λεπτίνης θα έπρεπε να αρχίσουν να τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος. Δυστυχώς, στην παχυσαρκία το όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος λεπτίνης δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε.

Η κατάσταση αυτή αναφέρεται ως αντίσταση στη λεπτίνη. Όταν τα σήματα που στέλνει η λεπτίνη στον εγκέφαλο δε λειτουργούν σωστά, τότε το μήνυμα για παύση κατανάλωσης τροφής δε φτάνει στον εγκέφαλο.

MORE FOR YOU

Έτσι, δε γίνεται όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος ότι το σώμα έχει αρκετή ενέργεια αποθηκευμένη. Στην ουσία, ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι πεινάει υπερβολικά, οπότε εσείς οδηγείστε στην κατανάλωση τροφών.

Τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται επίσης όταν χάνετε βάρος. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί η απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Ο εγκέφαλος πιστεύει ότι πεινάτε και σας ωθεί να φάτε περισσότερο. Η αντίσταση στην ινσουλίνη φαίνεται να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη αντίστασης στη δράση της λεπτίνης Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τη βελτίωση της αντίστασης στη λεπτίνη: · Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές : Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή, ειδικά τα ζαχαρούχα ποτά και τα trans λιπαρά.

Συμπέρασμα: Τα παχύσαρκα άτομα έχουν την τάση να παρουσιάζουν αντίσταση στις επιδράσεις της λεπτίνης. Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφών, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στη λεπτίνη.

Πώς να καθαρίσετε το συκώτι σας για να χάσετε βάρος - Με Υγεία

Όταν το στομάχι σας είναι άδειο, απελευθερώνει γκρελίνη, η οποία στέλνει μήνυμα στον υποθάλαμο, δίνοντας εντολή να φάτε. Κανονικά, τα επίπεδα γκρελίνης είναι υψηλότερα πριν από το φαγητό και χαμηλότερα περίπου μία ώρα μετά το γεύμα.

Ωστόσο, σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, τα επίπεδα γκρελίνης σε φάση νηστείας είναι συχνά χαμηλότερα από ό, τι σε άτομα φυσιολογικού βάρους. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι αφού ένα παχύσαρκό άτομο καταναλώσει γεύμα, η γκρελίνη μειώνεται ελάχιστα.

Ως εκ τούτου, ο υποθάλαμος δε λαμβάνει τόσο ισχυρό σήμα για παύση της κατανάλωσης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Παρακάτω αναφέρουμε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας της γκρελίνης: · Ζάχαρη: Αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και ποτά με ζάχαρη, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την ανταπόκριση της γκρελίνης μετά τα γεύματα.

Συμπέρασμα: Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και η αποφυγή τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των επιπέδων γκρελίνης.

1. Απώλεια βάρους με τρέξιμο: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε - Iatropedia
2. Υγεία Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας Η ιδέα και μόνο να αρχίσετε δίαιτα σας κουράζει; Πώς μπορείτε με τη δύναμη του μυαλού να κάνετε την αρχή και να πειθαρχήσετε στο 'θέλω' σας.
3. Έτσι μειώνονται οι πιθανότητες να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας στη μέση.
4. Το σχήμα μέσης βοηθά στην απώλεια βάρους

Είναι γνωστή ως «ορμόνη του στρες» επειδή απελευθερώνεται όταν το σώμα σας αισθάνεται άγχος. Όπως συμβαίνει και με άλλες ορμόνες, η κορτιζόλη είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση. Ωστόσο, τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Φαίνεται ότι οι γυναίκες που έχουν υπερβολικό βάρος στην περιοχή σαλάτα αδυνατίσματος με αβοκάντο μέσης ανταποκρίνονται στο άγχος με μεγαλύτερη αύξηση της κορτιζόλης.

Ωστόσο, μια αυστηρή δίαιτα μπορεί επίσης να αυξήσει την κορτιζόλη. Σε μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν δίαιτα χαμηλών θερμίδων είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ ανέφεραν ότι αισθάνονταν περισσότερο στρες από τις γυναίκες που ακολουθούσαν μια κανονική διατροφή. Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης: · Ισορροπημένη διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με βάση τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Λειτουργεί τελικά, ή όχι;

Μη μειώνετε υπερβολικά τις θερμίδες. Συμπέρασμα: Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη τροφής και να προωθήσουν την αύξηση βάρους. Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, η διαχείριση του στρες και ο επαρκέστερος ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση παραγωγής της κορτιζόλης.

Παράγονται κυρίως από τις ωοθήκες και συμμετέχουν στη ρύθμιση της γυναικείας αναπαραγωγής. Τόσο τα πολύ υψηλά όσο και τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Αυτό εξαρτάται από την ηλικία, τη δράση άλλων ορμονών και τη γενική κατάσταση της υγείας.

Τι αισθάνεσαι;

Για να διατηρηθεί η γονιμότητα κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών, τα οιστρογόνα αρχίζουν να προωθούν την αποθήκευση λίπους κατά την εφηβεία.

Επιπλέον, μπορεί να διεγείρουν την αύξηση του λίπους στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Οι παχύσαρκες γυναίκες τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από ό, τι οι γυναίκες με κανονικό βάρος. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στις περιβαλλοντικές επιδράσεις.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσηςόταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, καθώς παράγονται λιγότερα στις ωοθήκες, ο χώρος αποθήκευσης λίπους μετατοπίζεται από τους γοφούς και τους μηρούς σε σπλαχνικό λίπος όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος κοιλιά. Αυτό προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. Οι παρακάτω στρατηγικές διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των οιστρογόνων: · Ίνες: Καταναλώστε άφθονες ίνες εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα οιστρογόνων.

Συμπέρασμα: Τα οιστρογόνα επηρεάζονται από το βάρος του σώματος και την ποσότητα λίπους. Αυτό όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος από την ηλικία και άλλους ορμονικούς παράγοντες.

Η αυξομείωση των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το μεταβολισμό. Διεγείρει την όρεξη, ιδιαίτερα για όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος υδατάνθρακες, και είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας ή στέρησης τροφής.

Τα επίπεδα του νευροπεπτιδίου Υ αυξάνονται σε περιόδους άγχους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση κοιλιακού λίπους.

Το πώς αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ορμονών, δείχνει τον τεράστιο ρόλο που παίζουν οι ορμόνες στο σώμα, η διατροφή και ο τρόπος ζωής. Για χρόνια, οι διαιτολόγοι ορκίζονταν ότι η διαχείριση βάρους συνοψίζεται σε μια απλή εξίσωση: Τρώτε λιγότερο, χάνετε περισσότερα. Ακούγεται λογικό.

Συμβουλές για μείωση του νευροπεπτιδίου Y: · Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη: Η κατανάλωση πολύ λίγης πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος του νευροπεπτιδίου Y, η οποία οδηγεί σε πείνα, αυξημένη πρόσληψη τροφής και αύξηση βάρους. Συμπέρασμα: Το νευροπεπτίδιο Y διεγείρει την πείνα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της νηστείας και σε περιόδους άγχους.

Οι πρωτεΐνες και οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωσή του. Το GLP-1 παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθερή διατήρηση των επιπέδων σακχάρου ενώ παράλληλα σας κάνει να έχετε αίσθημα κορεσμού.

Η φροντίδα του ήπατός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η μείωση της όρεξης που συμβαίνει αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους οφείλεται εν μέρει στην αυξημένη παραγωγή του GLP Συμβουλές για να αυξήσετε τη GLP · Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και το γιαούρτι έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα GLP-1 και βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Συμπέρασμα: Το GLP-1 μπορεί να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χόρτα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης. Μεγαλύτερες ποσότητες CCK έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την πρόσληψη τροφής τόσο σε υπέρβαρα όσο και σε παχύσαρκα άτομα. Στρατηγικές για να αυξήσετε την χολοκυστοκινίνη: · Πρωτεΐνη: Τρώτε πολύ πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Συμπέρασμα: Η χολοκυστοκινίνη είναι μια ορμόνη που μειώνει την όρεξη και παράγεται όταν καταναλώνετε πρωτεΐνη, λιπαρά και φυτικές ίνες. Εκκρίνεται από τα κύτταρα του εντέρου και του ορθού.

4 πράγματα που συμβαίνουν στις ορμόνες σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος | jamesonplace.es

Το πεπτίδιο YY θεωρείται ότι παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη μείωση πρόσληψης τροφής και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Οι στρατηγικές για να αυξήσετε το πεπτίδιο YY είναι: · Διατροφή με λιγότερους υδατάνθρακες: Η διατροφή σας θα πρέπει να έχει λιγότερους υδατάνθρακες και να βασίζεται σε μη επεξεργασμένες τροφές ώστε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου μπορεί να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία του πεπτιδίου YY. Συμπέρασμα: Για να αυξήσετε τα επίπεδα πεπτιδίου YY και να μειώσετε την όρεξη, προσπαθήστε να αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Οι ορμόνες συνεργάζονται για να αυξήσουν ή να μειώσουν την όρεξη και την αποθήκευση λίπους. Εάν το σύστημα δε λειτουργεί σωστά, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε προβλήματα βάρους σε μόνιμη βάση.

Ευτυχώς, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση σε αυτές τις ορμόνες.