Να χάσετε βάρος σε 6 εβδομάδες, Πόσο πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να χάσετε 3 κιλά μέχρι τις διακοπές του Πάσχα

Περπάτημα: Πόσο πρέπει να περπατάς κάθε μέρα για να χάσεις 9 κιλά 0 9 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥΗ απώλεια κιλών μόνο με περπάτημα όσο περίεργο και αν ακούγεται, μπορεί να επιτευχθεί, αρκεί να μην αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να περπατάτε όσες περισσότερες φορές μπορείτε την εβδομάδα.

Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια, ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε κιλά απλώς και μόνο περπατώντας, αρκεί να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του.

Θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες Με ρυθμό απώλειας βάρους περίπου ½ κιλό ανά εβδομάδα, θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες για να χάσετε 9 κιλά.

Αυτός ο ρυθμός είναι ασφαλής και θα διατηρηθείτε στα κιλά σας για αρκετό καιρό μετά. Επομένως ο στόχος σας είναι να κάψετε με το περπάτημα θερμίδες την ημέρα.

Για να το καταφέρετε αυτό, φυσικά, θα πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.

Περπατήστε για 60 λεπτά, όσες περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορείτε Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε περπατώντας 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον λεπτά. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας μέχρι να φτάστε τα να χάσετε βάρος σε 6 εβδομάδες την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Send Email Με τον τελευταίο μήνα της χρονιάς συμβαίνει το εξής παράδοξο. Ενώ τα χριστουγεννιάτικα vibes μας κάνουν λίγο πιο χαρούμενες, λόγω του ότι στολίζουμε δέντρο, αγοράζουμε δώρα και βρισκόμαστε με αγαπημένα πρόσωπα, ταυτόχρονα μας προκαλεί ένα άγχος γιατί πρέπει μέσα σε λίγες βδομάδες να χάσουμε τα περιττά κιλά και να έχουμε μια τέλεια σιλουέτα, όπως απαιτεί το χριστουγεννιάτικο σύνολό μας.

Για να παραμείνει η διαδικασία ευχάριστη επιλέξτε τις βόλτες σε εξωτερικούς χώρους, με το σκύλο ή χωρίς και κάνοντας διαφορετικές διαδρομές. Μπορείτε επίσης να ακούτε μουσική ή αν είστε σε εσωτερικό χώρο, να διαβάζετε ένα βιβλίο.

Απώλεια θερμίδων ανάλογα με τα κιλά και τον ρυθμό Ο αριθμός των θερμίδων ανά λεπτό που μπορείτε να κάψετε από το περπάτημα καθορίζεται από το βάρος του σώματός σας και το ρυθμό περπατήματος.

Αν περπατάτε σε έναν χαλαρό ρυθμό 6 χλμ ανά ώραθα κάψετε ανά λεπτό: 4,7 θερμίδες για άτομο 55 κιλών, 5,5 θερμίδες για άτομο 63 κιλών, 6,3 θερμίδες για άτομο 72 κιλών, 7,1 θερμίδες για άτομο 81 κιλών, 7,8 θερμίδες για άτομο 90 κιλών και 8,6 θερμίδες για άτομο κιλών.

Αν σκοπεύετε να χάσετε τα 9 κιλά μόνο με το περπάτημα, θα είναι πιο αποτελεσματικό να αυξήσετε τις καύσεις κατά θερμίδες.

Να χάσετε βάρος σε 6 εβδομάδες δεν είστε σίγουροι για το ρυθμό σας, πειραματιστείτε στο διάδρομο. Το περπάτημα και μόνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Προσθέτοντας όμως αντίσταση στη ρουτίνα σας, θα κάνετε και ενδυνάμωση. Δοκιμάστε να περπατήσετε φορώντας γιλέκο ή ζώνη με βάρη.

ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ 3Ο ΚΙΛΑ - How I Lost 30kg

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ανηφόρες και φυσικά μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες ημέρες προπόνηση με βάρη ή στα όργανα ή να ακολουθήσετε κάποιο άλλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.