Μπορείτε να χάσετε βάρος με μπάρες3
Περιεχόμενα
Πιθανές παρενέργειες Τα θρεπτικά συστατικά Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, των μπορείτε να χάσετε βάρος με μπάρες3 γυναικών και των ηλικιωμένων, χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη σε καθημερινή βάση από το γενικό πληθυσμό. Ενώ για τους καθιστικούς ενήλικες συνιστώνται 0,8 γρ.
Ρίτα Γκατζούλη
Για τους ηλικιωμένους, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν 1,4 γρ. Μια μέση μπάρα προσφέρει γρ.
- 5 επιστημονικά αποδεδειγμένοι λόγοι που κόλλησε το βάρος σου - MYPROTEIN™
- Google πώς να χάσετε βάρος
- Υπέρβαρο πώς να χάσετε βάρος εγκύου
- Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους | jamesonplace.es
- Είμαι 40 χρονών και πρέπει να χάσω βάρος
Επίσης, περιέχει γρ. Υπάρχουν μπάρες με θερμίδες και άλλες με θερμίδες. Όταν τα προϊόντα αυτά απευθύνονται σε αθλητές μπορεί να περιέχουν ένα μείγμα συστατικών όπως, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, κρεατίνη, β-αλανίνη και άλλα που βελτιώνουν την απόδοση κατά την άσκηση.
Μερικές φορές όμως τα συστατικά αυτά εμφανίζονται στην ετικέτα του προϊόντος με τη μορφή «ιδιόκτητου μείγματος συστατικών», χωρίς να αποκαλύπτονται συγκεκριμένες ποσότητες [1]. Το American College of Sports Medicine συνιστά στους αθλητές αντοχής και στους αθλητές δύναμης να καταναλώνουν 1,7 γρ.
Τα καλύτερα δημητριακά για να χάσετε βάρος
Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να αυξήσουν μπορείτε να χάσετε βάρος με μπάρες3 μυϊκή μάζα και την απόδοση κατά την προπόνηση όταν το συνολικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και η διατροφή είναι σε επαρκή επίπεδα [3]. Η πηγή της πρωτεΐνης ποικίλλει. Ορισμένες μπάρες διαθέτουν σκόνη γιαουρτιού ή γαλακτοκομικές πρωτεΐνες όπως καζεΐνη και ορό γάλακτος, ενώ άλλες χρησιμοποιούν φυτικές πηγές όπως σόγια, μπιζέλια ή καστανό ρύζι.
7 μικρές αλλαγές στη διατροφή που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Επίσης μπορεί να περιέχουν ασπράδια αυγών, ξηρούς καρπούς και σπόρους ως πρωταρχική πηγή πρωτεΐνης. Κάποιες έχουν πολύ συμπυκνωμένες πηγές όπως απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή σόγιας, αντί για λιγότερο επεξεργασμένες πρωτεΐνες.
Συχνά οι μπάρες πρωτεΐνης αποτελούν μια καλή πηγή σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, όπως ασβέστιο, σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορος, βιταμίνη Ε και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βοηθώντας σας να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες για αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά.
Ορισμένες μπάρες είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών. Τι προσφέρουν; Πολλοί είναι αυτοί που βλέπουν τις μπάρες πρωτεΐνης ως μια βοήθεια στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος.
Είναι τα δημητριακά αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους;
Άλλοι χρησιμοποιούν τις μπάρες ως βοήθημα για να χτίσουν μυϊκή μάζα παράλληλα με τις προπονήσεις τους στο γυμναστήριο. Υπάρχουν μπάρες που είναι πυκνές σε θερμίδες, προσφέροντας ακόμα και θερμίδες.
Μπορούν εύκολα να καταναλωθούν μεταξύ των γευμάτων ώστε να προωθήσετε την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αμέτρητα προϊόντα είναι διαθέσιμα σήμερα και αυτό δυσκολεύει την επιλογή.
Για την ενίσχυση της γεύσης, αρκετές φορές χρησιμοποιούνται πρόσθετα γλυκαντικά. Τα λιπαρά κάποιες φορές προέρχονται από φυτικά έλαια, όπως φοινικέλαιο, φυστικοβούτυρο ή σογιέλαιο. Ποιες είναι οι καλύτερες μπάρες; Η μπάρα που θα διαλέξετε εξαρτάται φυσικά από το εάν σας αρέσει η γεύση της και από τον σκοπό που θέλετε να επιτύχετε αλλά η συμβουλή που δίνουν οι διατροφολόγοι, σε γενικές γραμμές, είναι: Mια μπάρα δεν πρέπει να περιέχει πάνω από 14 γρ.
- Αντικαταθλιπτικά και αύξηση βάρους - 7 τρόποι για να χάσετε τα παραπανήσια κιλα - Med Natural
- Κάψτε λίπος τάμπα
Θα πρέπει να έχει περίπου 5 γρ. Θα πρέπει να έχει περίπου 4 γραμμάρια λίπους.
Αν σκοπεύετε στο αδυνάτισμα, οι μέγιστες θερμίδες που πρέπει να έχει είναι Εάν θέλετε να προσθέσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να έχει τουλάχιστον 20 γρ. Πιθανές παρενέργειες Σημειώστε ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης δεν φαίνεται να ωφελεί την υγεία του μέσου ατόμου, ίσως μάλιστα να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ
Μια ανασκόπηση 32 μελετών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πάνω από τη συνιστώμενη για καθιστικούς ανθρώπους ποσότητα συσχετίστηκε με αυξημένο επεξεργασία αδυνατίσματος ορισμένων παθήσεων [4].
Ωστόσο, άλλες μελέτες αναφέρουν ότι μια υψηλή ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, περίπου 3 γρ. Μια μελέτη σε 14 άνδρες που ασκούνταν με αντιστάσεις δεν έδειξε ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης άνω των 3,3 γρ.
Πολλές μπάρες περιέχουν υψηλές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης και χρησιμοποιούν γλυκαντικά όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, το οποίο προσθέτει περίσσεια φρουκτόζης στη διατροφή σας. Επιλέξτε μια μπάρα πρωτεΐνης που χρησιμοποιεί κυρίως ολόκληρα τρόφιμα και όχι υπερεπεξεργασμένα συστατικά. Συνιστώνται αυτές που έχουν ελάχιστα έως καθόλου πρόσθετα σάκχαρα.
- ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ
- Θα κάνει τους κοιλιακούς να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς
- Χάστε λίπος χωρίς να κάνετε τίποτα
- Μάθετε τα πάντα για τις μπάρες πρωτεΐνης
- Φάρμακα εξασθενημένα με sibutramine
Στο Vita4you.
