18 επιστημονικά αποδεδειγμένα κόλπα για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους

κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η βιομηχανία της απώλειας βάρους είναι γεμάτη μύθους. Συχνά οι συμβουλές είναι τρελές και οι περισσότερες κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους έχουν καμία επιστημονική βάση. Παρόλα αυτά υπάρχουν συμβουλές που στηρίζονται στην επιστήμη.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους ποδιών γρήγορα + Η διατροφή ΑΘΛΗΤΙΣΜΌΣ

Ας ξεκινήσουμε: 1. Πίνετε νερό.

κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους

Photo by rawpixel on Unsplash 2. Φάτε αυγά για πρωινό Έρευνες δείχνουν πως η αντικατάσταση των δημητριακών ή άλλων σιτηρών με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες και να χάσετε πιο πολύ βάρος και σωματικό λίπος.

Όροι Χρήσης

Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, μπορείτε να φάτε κάποια άλλη πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης. Photo by freestocks. Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σημερινής διατροφής. Έρευνες δείχνουν πως η κατανάλωση ζάχαρης και υψηλής φρουκτόζης σιροπιού καλαμποκιού συνδέεται ισχυρά με μια αυξημένη τάση παχυσαρκίας, όπως και με διάφορες ασθένειες όπως είναι ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Όχι, περίμενε: φάε περισσότερα λιπαρά, αλλά από το σωστό είδος. Φάε μόνο όταν πεινάς.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε την ζάχαρη. Απλά σιγουρευτείτε πως διαβάζετε τις ετικέτες από ό,τι καταναλώνετε γιατί η ζάχαρη είναι πλέον κρυμμένη παντού.

Αρκετές γυναίκες ψάχνουν μια δίαιτα γρήγορη και απαιτούν, μάλιστα, από τους εαυτούς τους να φανούν άμεσα άψογες -πολλές φορές μέσα στον επόμενο μήνα- αλλά συμπεραίνουν ότι θα έπρεπε να έχουν ξεκινήσει μια σωστή διατροφή πολλούς μήνες πριν. Θεωρητικά, αυτή η πρόταση ίσως να ισχύει, αλλά ίσως και όχι. Κάνοντας μια διατροφή μακράς χρονικής περιόδου με σκοπό την απώλεια βάρους αποτελεί σοφή επιλογή, διότι αυτό σημαίνει ότι θα χάσουμε κιλά πιο αργά και σταθερά και θα μας κάνει να τα «κρατήσουμε μακριά» για πάντα. Πίνουμε πράσινο τσάι Οταν σε μια πρόσφατη μελέτη οι ερευνητές σύγκριναν τη μεταβολική επίδραση του πράσινου τσαγιού ως εκχύλισμαβρήκαν ότι αυτοί που έπιναν πράσινο τσάι έκαψαν περίπου 70 επιπλέον θερμίδες σε ένα 24ωρο. Οι 70 θερμίδες που έκαιγαν ανά ημέρα αντιστοιχούν σε 3,5 κιλά συνολικά τον χρόνο.

Photo by Joanna Kosinska on Unsplash 4. Καταναλώστε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες Έρευνες έχουν δείξε πως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως είναι το λευκό ψωμί και τα μακαρόνια μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους γλυκόζης του κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους, οδηγώντας σε πείνα, λιγούρες και αυξημένη κατανάλωση φαγητού μερικές ώρες αργότερα.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ VIDEO

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία. Photo by Wesual Click on Unsplash 5.

  1. 4 Γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος εύκολα - Με Υγεία
  2. Με ακόμη μεγαλύτερο κέρδος, την απόκτηση περισσότερο υγιεινών συνηθειών για την υπόλοιπη ζωή σου.
  3. Send Email Η αλήθεια είναι ότι η καραντίνα πολλές φορές, πολλές βραδιές, μας οδήγησε στο φαγητό.
  4. Δεν θέλω να χάσει βάρος
  5. Η Κλινική Διαιτολόγος — Διατροφολόγος, Γιούλη Φραγκιαδουλάκη, δίνει σε όλες εμάς μια δίαιτα για να χάσουμε αποτελεσματικά τα κιλά που πήραμε τώρα το Πάσχα και γενικά στην καραντίνα και να αποκτήσουμε μια αδύνατη σιλουέτα.
  6. Τελευταία ενημέρωση: 29 Μάρτιος, Για να χάσετε βάρος εύκολα και να αποφύγετε την πιθανότητα να το αποκτήσετε και πάλι πρέπει να γυμνάζεστε και να υιοθετήσετε υγιεινούς τρόπους διατροφήςτους οποίους θα διατηρήσετε ακόμη και μετά το τέλος της δίαιτάς σας.
  7. Εάν έχεις ξεκινήσει δίαιτα μπορείς να χάσεις κιλά γρήγορα και υγιεινά, χωρίς στερήσεις και χωρίς να πεινάσεις.
  8. Αδυνάτισμα: 50 κόλπα για χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

Δοκιμάστε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων Πλήθος ερευνών έχουν δείξει πως μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2 — 3 φορές παραπάνω βάρος σε σχέση με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα Αυτό δεν δουλεύει σε όλους.

Shape Magazine Greece

Οι υπέρβαροι δείχνουν να ωφελούνται περισσότερο. Προσέξτε τις μερίδες σας ή μετρήστε θερμίδες Κάποιες έρευνες δείχνουν πως το να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής ή να φωτογραφίζετε το φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.

κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους

Οτιδήποτε αυξάνει την επίγνωσή σας σε σχέση με το τι τρώτε είναι πιθανό να βοηθήσει. Έχετε πάντα διαθέσιμο υγιεινό φαγητό για την περίπτωση που πεινάσετε Αυτό θα σας βοηθήσει να φάτε σαβούρες αν πεινάσετε πολύ. Καλές ιδέες είναι τα βραστά αυγά, το γιαούρτι, ένα φρούτο. Ξεκινήστε προβιοτικά Χρειάζεστε κάποια μάρκα που να έχει μέσα την ποικιλία Lactobacillus, γιατί έρευνες έχουν δείξει πως αυτά βοηθούν στην μείωση της λιπώδους μάζας του σώματος.

κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους

Καταναλώστε καυτερά φαγητά Το τσίλι περιέχει καψαϊκίνη, ένα καυτερό συστατικό που μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να μειώσει ελαφρά την όρεξη. Αυτό συμβαίνει για ένα μικρό διάστημα, το σώμα αναπτύσσει τελικά ανοχές στην επίδραση της καψαϊκίνης.

κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους

Photo by Elle Hughes on Unsplash Κάντε αερόβια και σηκώστε βάρη Η αερόβια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την φυσική και πνευματική σας κατάσταση. Δείχνει να βοηθά συγκεκριμένα στην απώλεια κοιλιακού λίπους.

Το να σηκώνετε βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να μη χάσετε μυική μάζα, να χτίσετε νέα και να κρατήσετε υψηλό τον μεταβολισμό σας.

κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους

Προσοχή μόνο μην υπερβάλλετε, καλύτερα να το κάνετε με την βοήθεια ειδικού, τουλάχιστον στα πρώτα σας βήματα, ο οποίος θα σας δείξει την σωστή φόρμα.

Photo by Danielle Cerullo on Unsplash Φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα Περιέχουν λίγες θερμίδες και αρκετές φυτικές ίνες. Συνήθως περιέχουν και αρκετό νερό, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης. Έρευνες δείχνουν πως όσοι καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο όμως προσοχή στα φρούτα, έχουν πολύ ζάχαρη, για αυτό καλό είναι να μη καταναλώνετε παραπάνω από μια μερίδα φρούτο ανά ημέρα.

Αυτά τα 12 διαιτητικά tips δεν είναι πάντα εύκολο να τα ακολουθείς, όμως το μόνο σίγουρο είναι πως αν το κάνεις, θα καταφέρεις να χάσεις κιλά άμεσα και χωρίς κινδύνους στην υγεία σου: 1. Φρούτα παντός καιρού και περιβάλλοντος : Έχε πάντα φρέσκα φρούτα στο ψυγείο του σπιτιού, αλλά και της δουλειάς σου.