Καίει την καύση λίπους

Afterburn effect: Πώς θα συνεχίσεις την καύση λίπους για 48 ώρες μετά την προπόνηση Με αυτές τις προπονήσεις θα συνεχίσεις να καις θερμίδες για ώρες αργότερα.

Μάθε τι συστήνει o trainer. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά η προπόνηση με το σωστό τρόπο κάνει το μεταβολισμό να καίει για ώρες, ακόμα και μέρες αργότερα.

1. Δίαιτα βραστό νερό με λεμόνι
2. Πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά και την κοιλιά
3. Η Άντρα έχασε βάρος με το choco lite
4. Συμπληρώματα για καύση λίπους: Τι πρέπει να προσέχετε
5. Ισχυρισμοί απώλειας βάρους

Αυτό οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση EPOC ή φαινόμενο "afterburn". Ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση, το EPOC μπορεί να παραμείνει υψηλό έως και 48 ώρες μετά την άσκηση".

Αυτές οι τρεις προπονήσεις είναι ό,τι χρειάζεσαι για να τα καταφέρεις. Για καύση λίπους μετά την προπόνηση ο trainer συστήνει: Συνεχής διαλειμματική προπόνηση Πώς; Κάνε 3 λεπτά καίει την καύση λίπους περπάτημα, ακολουθούμενο από 3 λεπτά γρήγορο τρέξιμο, για διάστημα 30 έως 60 λεπτών.

Γιατί; "Η διαλειμματική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καις θερμίδες χωρίς να περνάς επιπλέον χρόνο στο γυμναστήριο" επισημαίνει ο ειδικός. Καίει την καύση λίπους, απελευθερώνονται πολλές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της επινεφρίνης αδρεναλίνηςπου βοηθά τον οργανισμό να καίει θερμίδες ακόμη κι όταν δεν ασκείσαι". Καταμερισμένη προπόνηση Πώς; Κάνε δύο έως τέσσερις 15λεπτες προπονήσεις υψηλής έντασης στη διάρκεια της μέρας.

Αυτό μπορεί να είναι μία πρωινή, μία μεσημεριανή και μία βραδινή, όταν γυρίσεις σπίτι. Αντί να επαναλαμβάνεις τη συνήθη προπόνησή σου, μοίρασε τα σετ σε συντομότερες προπονήσεις, οι οποίες θα πρέπει να είναι σύντομες και δυναμικές.

Viber Η Ζούμπα, είναι ένα διεθνές πρόγραμμα γυμναστικής. Δημιουργήθηκε από έναν Κολομβιανό χορευτή, Alberto Perez. Συνδυάζει λάτιν και διεθνή μουσική με χορευτικές κινήσεις. Ενσωματώνει γρήγορους και αργούς ρυθμούς, διαλειμματική προπόνηση για να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Η Ζούμπα είναι μια αερόβια δραστηριότητα.

Γιατί; "Η άσκηση σε κάνει να καις λίπος και θερμίδες με αυξημένο ρυθμό, ο οποίος συνεχίζεται αφού ολοκληρωθεί η προπόνησή σου" λέει ο ειδικός. Επιπλέον, οι περισσότεροι προσπαθούν περισσότερο στις πιο σύντομες προπονήσεις".

Κυκλική προπόνηση Πώς; Εκτέλεσε μια άσκηση με βάρη για επαναλήψεις και τρέξε στο επόμενο μηχάνημα. Εκτέλεσε 6 με 10 ασκήσεις σε κάθε κύκλο και ολοκλήρωσέ τον τρεις φορές, σταματώντας για 20 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα από τις ασκήσεις.

Γιατί; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Shippensburg στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι η κυκλική προπόνηση, που αποτελείται από 3 σετ 8 ασκήσεων είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερο EPOC μέσα σε 30 λεπτά άσκησης συγκριτικά με τον ίσο χρόνο άσκησης σε διάδρομο. Η διαδικασία χρησιμοποιεί το πλεονάζον λίπος για ενέργεια και στέλνει οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Η κυκλική προπόνηση παράγει επιπλέον γαλακτικό οξύ, αυξάνοντας σημαντικά το μεταβολισμό στη συνέχεια".