Δραστικό σχήμα απώλειας βάρους. Απώλεια Βάρους - Healthia
Περιεχόμενα
Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Αύγουστος 23,πμ Απρίλιος 7,μμ Βιολόγος, BSc, MSc, PhD Πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα και πώς χάνετε βάρος; Οι υπερβολικές ποσότητες ενέργειας θερμίδες από λίπη ή υδατάνθρακες που καταναλώνει ένας άνθρωπος, αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος του με τη μορφή τριγλυκεριδίων. Το λίπος αυτό, διατηρείται στο σώμα για να χρησιμοποιηθεί αργότερα ως ενέργεια.
Ανορθόδοξες δίαιτες
Με την πάροδο του χρόνου και ενώ συνεχίζεται η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας, δημιουργείται πλεόνασμα λίπους, το οποίο αλλάζει το σχήμα και την υγεία του σώματος. Οι άνθρωποι για να καταφέρουν να χάσουν βάρος, πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίνε.
Αυτή η τακτική ονομάζεται έλλειμα θερμίδων, κατά την οποία το σώμα αναγκάζεται να απελευθερώνει το αποθηκευμένο λίπος από τα λιποκύτταρα και μέσω μιας σειράς διεργασιών αρχίζει να διασπάται για την παραγωγή ενέργειας.
Με την πάροδο του χρόνου και νοουμένου ότι ένα άτομο συνεχίζει να καταναλώνει λιγότερα από όσα καίει, το σώμα του συνεχίζει να χρησιμοποιεί το ήδη αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, με αποτέλεσμα να αρχίσει να μειώνεται το σωματικό λίπος.
Η μέθοδος που εξασφαλίζει μόνιμη απώλεια βάρους
Σημειώνεται ότι το καθημερινό έλλειμμα πρέπει να ανέρχεται τουλάχιστον στις θερμίδες. Πώς βοηθούν στην απώλεια λίπους η διατροφή και η άσκηση; Οι δύο κύριοι παράγοντες που βοηθούν στην απώλεια λίπους είναι η διατροφή και η άσκηση.
Τροφές για απώλεια βάρους
Όπως είπαμε και προηγουμένως, το έλλειμμα θερμίδων, προκαλεί την απελευθέρωση του λίπους από τα λιποκύτταρα, το οποίο χρησιμοποιείται ως ενέργεια. Η άσκηση ενισχύει αυτή τη διαδικασία αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μυς και τα λιπώδη κύτταρα, απελευθερώνοντας τα λίπη που θα χρησιμοποιηθούν για ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα με πιο γρήγορο ρυθμό και αυξάνοντας την ενέργεια που καταναλώνεται.
- Καύση λίπους v10
- Οι αρχές για δραστικό αδυνάτισμα από έναν πρώην παχύσαρκο - FITNESS TIPS
- Απώλεια βάρους: Γιατί οι δίαιτες της μόδας δεν είναι λύση;
- Viber Μερικά άτομα μπορεί να μπουν στον πειρασμό να δοκιμάσουν αυστηρά διατροφικά σχήματα, όπως μια δίαιτα 1.
- Αφροδίτη απώλεια βάρους
- Φάρμακο που αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή
- Ασυνήθιστες συμβουλές απώλειας βάρους
Το American College of Sports Medicine, συνιστά τουλάχιστον λεπτά άσκησης, μέτριας έντασης, την εβδομάδα. Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως ανύψωση βάρους και ασκήσεις σωματικού βάρους, για τη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας και αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδήλατο και ελλειπτικό για την αύξηση των θερμίδων που καίγονται.
- Πικρό αλάτι για να χάσετε βάρος
- jamesonplace.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
- Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα: κανόνες, δίαιτες, συμβουλές | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
- Δίαιτα: Μετά από πόσους μήνες «χάνονται» τα οφέλη για το βάρος και την καρδιά ygeiamou.
- Εξασθενημένο διουρητικό τσάι
- Δίαιτα με νερό και καφέ
- Mihaela bilic συμβουλές για απώλεια βάρους
Οι ειδικοί τονίζουν ότι όταν η άσκηση συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μειωμένες θερμίδες, η απώλεια λίπους είναι πιο γρήγορη παρά αν χρησιμοποιηθεί μεμονωμένα η άσκηση ή η δίαιτα.
Για καλύτερα αποτελέσματα ζητήστε βοήθεια από έναν διαιτολόγο και έναν γυμναστή.
Απώλεια βάρους: Γιατί οι δίαιτες της μόδας δεν είναι λύση;
Πού πηγαίνει το λίπος όταν το χάνετε; Όταν ένα άτομο αρχίζει να χάνει λίπος, τα λιποκύτταρα του σώματος του αρχίζουν να μειώνονται δραστικά σε μέγεθος και το σώμα αρχίζει να αλλάζει σχήμα. Κατά την διαδικασία της απώλειας λίπους, όταν το λίπος διασπάται και μετατρέπεται σε ενέργεια, απελευθερώνονται δύο κύρια υποπροϊόντα, το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό.
Το διοξείδιο του άνθρακα εκπνέεται κατά την αναπνοή και το νερό απορρίπτεται μέσω των ούρων, του ιδρώτα ή του εκπνεόμενου αέρα.
Σε ποιο σημείο του σώματος χάνεται πρώτα το λίπος; Συνήθως, οι άνθρωποι επιθυμούν να χάσουν λίπος από την κοιλιά, τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Η μείωση, όμως του λίπους, σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος δεν είναι εφικτή.
Φρούτα για απώλεια βάρους: τι μπορώ να φάω;
Παρόλα αυτά, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν βάρος σε κάποιες περιοχές γρηγορότερα από άλλους, ανάλογα με τους γενετικούς τους παράγοντες, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατανομή του λίπους στο σώμα τους. Μάλιστα, οι ειδικοί σημειώνουν ότι και ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο και το ιστορικό απώλειας και ανάκτησης βάρους ενός ατόμου, που συμβάλλει στον τρόπο που κατανέμεται το λίπος στο σώμα, λόγω των διαφόρων αλλαγών που δραστικό σχήμα απώλειας βάρους στα λιποκύτταρα.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος; Όταν κάποιος βάζει βάρος, ο αριθμός δραστικό σχήμα απώλειας βάρους το μέγεθος των λιποκυττάρων του αυξάνονται.
Όταν χάνει βάρος τα λιποκύτταρα μειώνονται σε μέγεθος, αλλά όχι σε αριθμό. Όταν σταματά να κάνει προσπάθειες για να διατηρήσει το βάρος του, τα λιποκύτταρα μεγαλώνουν ξανά σε μέγεθος και αριθμό.
Οι περισσότεροι επιστήμονες αποδίδουν σε αυτό το γεγονός τη δυσκολία δραστικό σχήμα απώλειας βάρους του σωματικού βάρους.
Γρήγορη ή αργή απώλεια βάρους; Ποια είναι η καλύτερη επιλογή; Ο χρόνος που χρειάζεται κάποιος για να χάσει βάρος εξαρτάται από το πόσο βάρος θέλει να χάσει.
Τα 10 καλύτερα συμπληρώματα για λιποδιάλυση!
Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει συσχετιστεί με πολλές αρνητικές παρενέργειες, όπως ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, πονοκεφάλους, κόπωσηαπώλεια μυών και ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, πολλοί υποστηρίζουν την αργή και σταδιακή απώλεια βάρους είναι πιο βιώσιμη επιλογή και αποτρέπει την ανάκτηση βάρους.
Παρόλα αυτά, η γρήγορη απώλεια βάρους συνιστάται σε όσους έχουν πολλά περιττά κιλά, ενώ η σταδιακή σε όσους έχουν λιγότερο λίπος να χάσουν. Όταν το βάρος φτάσει στο επιθυμητό σημείο, είναι πολύ σημαντική η διατήρηση του μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και μέσω της άσκησης.
