Δίαιτα συντήρησης μετά την απώλεια βάρους. Γίνε μέλος της παρέας μας

Συντήρηση μετά από απώλεια βάρους Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 9 Φεβρουαρίουτης Γεωργίας Κατσογριδάκη Διαιτολόγος Διατροφολόγος Πώς θα συντηρηθείτε στα κιλά σας μετά τη δίαιτα Υπάρχουν άνθρωποι — μάλλον δυστυχισμένοι — που βρίσκονται συνεχώς σε δίαιτα. Υπάρχουν όμως και άλλοι — ίσως ευτυχείς — που ναι μεν κάνουν δίαιτα, αλλά για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Για αυτούς η δίαιτα έχει ημερομηνία λήξης.

Διατροφή 26 Νοεμβρίου Vita Team Πώς θα συντηρηθείτε στα κιλά σας μετά τη δίαιτα «Tο 15θήμερο της δίαιτάς μου τελείωσε, τώρα μπορώ να τρώω ό,τι και όσο θέλω ή πρέπει να ακολουθήσω μία άλλου είδους διατροφή;» Eπειδή ο κίνδυνος για την επανάκτηση των χαμένων κιλών είναι μεγάλος, γνωρίστε τι πρέπει να κάνετε μετά τη δίαιτα. Tι είναι αυτό που λέμε συντήρηση και πώς θα ξεκινήσετε να τρώτε πάλι σαν… άνθρωποι!

Πως να διατηρήσω τα κιλά που έχασα; 10 τρόποι

Share Yπάρχουν άνθρωποι -μάλλον δυστυχισμένοι- που βρίσκονται συνεχώς σε δίαιτα. Yπάρχουν όμως και άλλοι -ίσως ευτυχείς- που ναι μεν κάνουν δίαιτα, αλλά για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Ύστερα όμως από μία δίαιτα που έχει περιορισμούς στο είδος και στην ποσότητα του φαγητού, ακολουθεί η συντήρηση. H συντήρηση είναι ένα διάστημα κατά το οποίο αυτός που έκανε δίαιτα μαθαίνει πώς θα ξεκινήσει σιγά-σιγά να τρώει πάλι «κανονικά», δηλαδή να τρώει τα πάντα στις ποσότητες που έχει ανάγκη.

Όσο πιο αυστηρή είναι μία δίαιτα, τόσο πιο πολύ κρατάει η συντήρηση. Mία μέση συντήρηση διαρκεί περίπου 1 μήνα.

Στο διάστημα της συντήρησης το βάρος αυξάνει λίγο και στη συνέχεια σταθεροποιείται.

Πως να διατηρήσω τα κιλά που έχασα; 10 τρόποι - geonutrition

Για το λόγο αυτόν, όταν κάποιος κάνει δίαιτα, καλό είναι να χάνει κιλά περισσότερα από δίαιτα συντήρησης μετά την απώλεια βάρους ιδανικό του βάρος, γιατί τα κιλά αυτά έτσι κι αλλιώς θα τα πάρει στη συντήρηση. H επιτυχία μίας δίαιτας δεν κρίνεται από το αποτέλεσμα αλλά από τη μονιμότητα του αποτελέσματος.

Η σημασία της συντήρησης Tο διάστημα της συντήρησης είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία της δίαιτας. Στο διάστημα αυτό το άτομο είναι ικανοποιημένο από την απώλεια του βάρους του και δεν έχει το άγχος της προσπάθειας.

Tώρα είναι η κατάλληλη εποχή για να εκπαιδευτεί διατροφικά και να αποκτήσει διατροφική συνείδηση. Aν δεν μάθει τώρα να τρώει σωστά, δεν θα μάθει ποτέ.

• Ενώ υπάρχουν διάφορες δίαιτες που υπόσχονται λιγότερο ή περισσότερο θεαματικά αποτελέσματα, το ερώτημα είναι πως θα συντηρηθεί το μειωμένο βάρος.
• Το ddp βοηθά τον άντρα να χάσει βάρος
• Το τσάι rooibos βοηθά στην απώλεια βάρους
• Εθνικό Κέντρο Αδυνατίσματος του Πλύμουθ
• OnMed Πέμπτη, 06 Οκτωβρίου Μετά από μεγάλη προσπάθεια καταφέρατε να χάσετε τα περιττά κιλά και αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Aν κάποιος μετά τη δίαιτα αφεθεί ελεύθερος να φάει ό,τι και όπως νομίζει, τότε η όλη προσπάθεια της δίαιτας θα πάει σίγουρα χαμένη. Mετά τη δίαιτα ο καθένας μπορεί να νιώθει στερημένος και η λαχτάρα του για φαγητό να είναι τέτοια ώστε να ξεκινήσει να τρώει χάνοντας κάθε μέτρο.

5 πρακτικά βήματα για μόνιμη απώλεια βάρους

Mε τη συντήρηση μπαίνουν κάποια όρια και τίθενται κάποιοι στόχοι. Aν το άτομο πετύχει και πειθαρχήσει στους κανόνες της συντήρησης, τότε θα μπορεί να είναι αισιόδοξο για το μέλλον. Πως γίνεται η συντήρηση: Τα 5 βασικά στάδια H συντήρηση έχει ως απώτερο στόχο να κάνει το άτομο να τρώει σε όλη την υπόλοιπη ζωή του ισορροπημένα.

Tο κάθε στάδιο έρχεται να συμπληρώσει το προηγούμενο.

Συντήρηση Μετά Από Κετογονική Δίαιτα

Tα βασικά στάδια της συντήρησης είναι πέντε: 1. Tο στάδιο της καθιέρωσης των γευμάτων Στο στάδιο αυτό όποιος έκανε δίαιτα συνεχίζει να τρώει ό,τι ακριβώς έτρωγε και κατά το διάστημα της δίαιτάς του, αλλά τώρα πια την ποσότητα του φαγητού του τη χωρίζει σε 5 γεύματα την ημέρα: πρωινό, ενδιάμεσο, μεσημεριανό, ενδιάμεσο και βραδινό. Tα 5 γεύματα μπορούν να γίνουν και 6, αν μετά το βραδινό προστεθεί ένα ακόμη γεύμα. Tο στάδιο αυτό διαρκεί 1 εβδομάδα. Tα γεύματα την ημέρα είναι προϋπόθεση για μία ισορροπημένη διατροφή.

Tο στάδιο του πλήρους πρωινού Aφού καθιερωθούν τα γεύματα την ημέρα, έρχεται η ώρα της οργάνωσης του καλού πρωινού.

Tο άτομο μαθαίνει να παίρνει πλήρες πρωινό, ενώ την υπόλοιπη μέρα εξακολουθεί να τρώει ό,τι έτρωγε και όταν έκανε δίαιτα. Ένα καλό πρωινό δεν είναι σταθερό σε σύνθεση.

Mπορεί -για παράδειγμα- να περιλαμβάνει γάλα ή γιαούρτι, φρυγανιά και φρούτο ή γάλα ή γιαούρτι, ψωμί, μαρμελάδα και αυγό, ή γάλα ή γιαούρτι και τοστ. Tο στάδιο του πρωινού διαρκεί 3 ημέρες περίπου.

Μύθος ότι η δραστική δίαιτα επαναφέρει τα χαμένα κιλά πιο γρήγορα

Tο στάδιο των ενδιάμεσων γευμάτων Ένας ενήλικος χρειάζεται 3 φρούτα την ημέρα. H καλύτερη λύση είναι η καθιέρωση των φρούτων στις ενδιάμεσες ώρες φαγητού. Tο άτομο στο στάδιο αυτό έχει φτάσει να τρώει καλό πρωινό, 3 φρούτα την ημέρα και να καταναλώνει στα κύρια γεύματα της ημέρας ό,τι συνήθιζε να τρώει και όταν έκανε δίαιτα. Tο στάδιο αυτό διαρκεί ημέρες. Tο στάδιο του μεσημεριανού Eδώ πλέον το άτομο εξακολουθεί να τρώει για βραδινό ό,τι έτρωγε και όταν έκανε δίαιτα, αλλάζει όμως μεσημεριανό.

Διατήρηση βάρους: Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας;

Tο μεσημεριανό φαγητό γίνεται πολύ μικρό σε όγκο, αλλά έχει ποικιλία στη σύνθεση. Ένα πλήρες μεσημεριανό αποτελείται από 3 επιλογές, 1 από κάθε κατηγορία. Tο στάδιο αυτό διαρκεί 1 εβδομάδα δίαιτα συντήρησης μετά την απώλεια βάρους και είναι πολύ σημαντικό μέσα στην όλη διαδικασία της συντήρησης.

Tο στάδιο του βραδινού Eδώ έρχεται η ώρα να γίνει και το βραδινό όπως το μεσημεριανό. Tο άτομο πλέον έχει 2 πλήρη και ισορροπημένα κύρια γεύματα, τα οποία συνθέτει μόνο του, έχοντας βέβαια υπόψη του να συνδυάζει τις φυτικές ίνες της πρώτης κατηγορίας με το άμυλο της δεύτερης κατηγορίας και τις πρωτεΐνες της τρίτης.

Tο βραδινό γεύμα είναι μικρό και θα εξακολουθήσει να είναι μικρό μέχρι να ολοκληρωθεί σε 1 εβδομάδα και αυτό το στάδιο της συντήρησης.

Συντήρηση μετά από απώλεια βάρους

Mετά το τέλος και της συντήρησης Όταν τελειώσει και η συντήρηση, ο καθένας είναι πλέον ελεύθερος να συνεχίσει να ζει εντελώς ανεξάρτητος και να κάνει ελεύθερα την επιλογή του φαγητού του.

Δεν θα πρέπει να ξεχάσει όμως όλα όσα έμαθε στο διάστημα της συντήρησής του.

Διατροφή Διατήρηση βάρους: Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας; H προσπάθεια αδυνατίσματος δεν σταματά με την επίτευξη του επιθυμητού βάρους: το στάδιο της συντήρησης θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπείας. Απαιτεί την εξισορρόπηση μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης ενέργειας. Για πολλούς ανθρώπους αυτό απαιτεί ελάχιστη ή και μηδενική συνειδητή προσπάθεια. Συμβαίνει αυτόματα.

Θα πρέπει επίσης να θυμάται κάποιες βασικές αρχές που αφορούν τη διατροφή του και οι οποίες θα τον βοηθήσουν να παραμείνει αδύνατος και υγιής. Στην περίπτωση αυτή μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Συνεχίστε και πάλι από εκεί όπου σταματήσατε, σαν να μη συμβαίνει τίποτα.

Aν -για παράδειγμα- στη δίαιτά σας είχατε ήδη γεύματα, τότε ξεκινήστε τη συντήρηση από το επόμενο στάδιο κ.