Δίαιτα σταθερή σε σταθερές συνταγές, 4 tips για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Από την Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Δανάη Πετροπούλου Ανήκετε κι εσείς σε αυτούς, που η Δευτέρα αποτελεί την αρχή των πάντων για νέα ξεκινήματα; Που αφήνουν όλες τους τις υποχρεώσεις «από Δευτέρα»; Συμπεριλαμβανομένου και της διατροφής; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ όμως τουλάχιστον στον τομέα της δίαιτας, γιατί ενώ αναγνωρίζετε την σημασία να ξεκινήσετε υγιεινή διατροφή ειδικά μετά το καλοκαίρι που όσο να ναι, όλοι ξεφύγαμε το αναβάλετε συνεχώς για Δευτέρα; Και όχι μόνο για την επόμενη Δευτέρα.

Αλλά και για πολλές ακόμη… Πάμε λοιπόν όμως να δούμε γιατί όλοι μας αφήνουμε τέτοιες υποχρεώσεις στη «μοίρα» τους και πώς επιτέλους θα ξεκινήσουμε δυναμικά μια υγιεινή διατροφή!

1. Μάθετε περισσότερα!
2. Κάντε Tweet στο Twitter Πολλοί θεωρούν τον καφέ «εθιστικό», το βούτυρο «δαιμονικό», το κορεσμένο λίπος «επικίνδυνο» και προσπαθούν να τα αποφεύγουν.

Σε τι οφείλεται η αναβλητικότητα μας; Η αναβλητικότητα έχει πολλά αίτια. Πάμε να δούμε τους κυριότερους λόγους που κάποιος από εμάς θα αναβάλει συνεχώς όσα πρέπει να κάνει: 1. Αναβάλλουμε κάτι συνήθως γιατί μπορεί να είναι δύσκολο ή ασαφές. Μας λείπει η οργανωτικότητα και η μεθοδικότητα.

• Μάθημα απώλειας βάρους για κυρίες
• Πώς να σταματήσω να αναβάλλω συνεχώς να αρχίσω δίαιτα;
• Δίαιτα DASH: Τα οφέλη και τι να τρως ακριβώς - Love Yourself Magazine
• Στρείδια: 4 γραμμάρια Καλαμάρι: 3 γραμμάρια Ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πολύ υψηλά σε λιπαρά ωμέγα-3, τα οποία έχει βρεθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.
• Γενικά Πως ξεκινάω; Κάνεις το τεστ σύμφωνα με τις οδηγίες που υπάρχουν εδώ στη σελίδα και αναλόγως με τα κιλά που θέλεις να χάσεις και τα υπόλοιπα στοιχεία που δίνεις, σου προτείνει να κάνεις την κανονική Dukan ή την Dukan 7 steps Dukan 2.
• Στη φυλακή ο εμπνευστής της αλκαλικής δίαιτας | jamesonplace.es
• Δυσκολία: 1 Υλικά: 1 δεν την ξεκινησα ακομα αλλα απο την αρχη του μηνα θα ξεκινησω θελω να χασω 15 κιλα μα αυτη την διαιτα θα ηθελα να ξερω τα λιγοτερα που μπορω να χασω οπως και τα περισσοτερα βεβαια καταλαβαινω οτι αυτο εχει να κανει με τον καθε οργανισμο αλλα θα ηθελα να ξερω την παραπανω πληροφορια μεσες-ακρες για να εχω ενα υποτυπωδες μετρο συγκρισης ετσι ωστε να ξερω αν ειχα μετρια μεσαια η χαλια αποτελεσματα.
• Πώς να χάσετε 9 κιλά γρήγορα

Πολλές φορές υποεκτιμάμε ή υπερεκτιμάμε τις δυνατότητες μας σε σχέση πάντα με τον χρόνο. Μπορούμε να πιστεύουμε ότι θα τα προλάβουμε όλα σε δίαιτα σταθερή σε σταθερές συνταγές χρονική περίοδο εν τέλει όμως βλέπουμε ότι αυτό στην πορεία δε μας βγαίνει.

Φοβούμαστε ότι θα αποτύχουμε: είτε επειδή έχουμε ιστορικό αποτυχημένων συνταγές κέικ χαμηλών υδατανθράκων στο παρελθόν που μας αποθαρρύνουν ακόμη περισσότερο να ξαναμπούμε στο «τριπάκι» άντε πάλι από την αρχή… με τη σκέψη: «γιατί να το ξανακάνω… αφού θα αποτύχω;», είτε λόγω τελειομανίας, είτε λόγω χαμηλής αυτοπεποίθησης, που είναι πιθανό να «σπρώχνει» την ιδέα να ξεκινήσουμε κάτι, φοβούμενοι ότι δε θα πετύχουμε πάλι και ότι θα απογοητεύσουμε τον εαυτό μας.

Δεν έχουμε σαφή στόχο: για παράδειγμα θέλουμε να κάνουμε διατροφή.

Για πιο λόγο, έχουμε σκεφτεί; Επειδή μας είπε μια φίλη μας ότι βρήκε μια καταπληκτική διατροφή και δίαιτα σταθερή σε σταθερές συνταγές 5 κιλά σε 10 μέρες κι εμείς ζηλέψαμε; Ή επειδή εμείς όντως θέλουμε να κάνουμε διατροφή για να βελτιώσουμε την υγεία μας; Σε τι οφείλεται η αναβλητικότητα μας όσον αφορά στη δίαιτα; Η ισορροπημένη δίαιτα ή διατροφή έχει μόνο οφέλη στην υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.

Αυτό το γνωρίζουμε όλοι.

Δίαιτα Scarsdale: Οδηγίες, κανόνες και σωματική δραστηριότητα

Αλλά ακόμη και όταν αναγνωρίζουμε όλα τα οφέλη του να κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό μας, εν τούτοις, αναβάλουμε συνεχώς, να προβούμε στο ξεκίνημα μιας διατροφής! Γενικά έχουμε την τάση, ακόμα και αν δείχνουμε ενθουσιασμένοι με την προοπτική μιας θετικής αλλαγής, να μένουμε στάσιμοι στην προβληματική μας κατάσταση και να φοβούμαστε να κάνουμε ουσιώδεις αλλαγές.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο αλλά έχει αποδειχθεί και επιστημονικά. Όταν σερβίρεις το φαγητό σε πολύ μεγάλο πιάτο, έχεις την τάση να τρως μεγαλύτερη ποσότητα Επίσης, η θέα ενός τεράστιου πιάτου με μια κανονική μερίδα φαίνεται πολύ μικρότερηδεν δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι έφαγε αρκετά και χόρτασε Δοκίμασε το εξής: Βάλε τα ζυμαρικά, λαδερά και όσπρια στο βαθύ πιάτο της σούπας, ενώ τα κρεατικά σε μικρό πιάτο, συνοδευόμενο από ένα μπολάκι σαλάτα Οι χυμοί και το γάλα καλό είναι να μπαίνουν σε φλιτζάνια του τσαγιού και όχι του νερού σκέψου ότι ένα ποτήρι του νερού φυσικό χυμό είναι περίπου πορτοκάλια.

Έτσι, στην προοπτική του να μπούμε σε πρόγραμμα «ΔΙΑΙΤΑΣ» και να αφήσουμε πίσω τις παλιές κακές μας συνήθειες δημιουργεί αισθήματα «τρόμου». Για παράδειγμα, αν κάποιος τρώει πολύ junk food και δεν τρώει καθόλου λαχανικά, θα μπορούσε να βάλει σαν στόχο να μειώσει την κατανάλωση απέξω φαγητού σε 2 φορές την εβδομάδα και να αυξήσει την κατανάλωση λαχανικών.

Γίνε μέλος της παρέας μας

Και σταδιακά να φτάσει στον τέλειο στόχο. Όλα μέσα στη ζωή είναι. Σκεφτείτε ότι έχετε διαγράψει μια λαμπρή πορεία και ότι ένα μικρό παραστράτημα δεν είναι ικανό να καταστρέψει όλα όσα έχουμε καταφέρει!

Send Email Αν ανήκεις στην κατηγορία των γυναικών που λατρεύει τα γλυκά, σε καταλαβαίνω. Πλησιάζει όμως το καλοκαίρι, η παραλία σε περιμένει και επιβάλλεται να επιλέξεις σύντομα το καινούριο σου μαγιό. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή. Κι αν έχεις μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους επιβάλλεται να συνδυάσεις τη σωστή δίαιτα και τη φυσική δραστηριότητα.

Ίσα ίσα είναι μια δοκιμασία που μας βάζει στη διαδικασία να αναλάβουμε πρωτοβουλία και δράση για την επανεισαγωγή μας στο πρόγραμμά μας. Θα γίνει σύμμαχος μας στη δίαιτα αλλά και στην καλή μας διάθεση! Το συμπέρασμα: Κάθε δίαιτα σταθερή σε σταθερές συνταγές και δύσκολη!

Είναι όμως μόνο η αρχή! Προσπαθούμε να μην αφήνουμε τη αναβλητικότητά να γίνει εμπόδιο στην επίτευξη μεγαλύτερων σκοπών!

Όλοι μπορούμε να τα καταφέρουμε αρκεί να πιστέψουμε ότι μπορούμε να το κάνουμε. Άλλωστε, ας μην ξεχνάμε: Οι μικρές αλλαγές φέρνουν τις μεγαλύτερες σε βάθος χρόνου! Τα μικρά και σταθερά βήματα είναι η εγγύηση για τα μεγάλα βήματα του μέλλοντος!

Πρόκειται ουσιαστικά για μια διατροφική παρέμβαση με στόχο την πρόληψη, αλλά και την μέιωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα σε μια έρευνα που χρηματοδοτήθηκε από το υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ.

Καλή αρχή!