Δίαιτα απώλειας βάρους χωρίς αθλήματα

OnMed Τετάρτη, 13 Οκτωβρίου Το ανθρώπινο σώμα σαν μία ακούραστη μηχανή, μέσω μιας πολύπλοκης διαδικασίας εισαγωγής ενέργειας δια μέσου της τροφής και σε συνέχεια μετατροπής της ενέργειας σε χημική, μηχανική και θερμική ενέργεια, μας κινεί και μας καθιστά λειτουργικούς στην καθημερινότητά μας.

Το ελάχιστο ποσό ενέργειας που απαιτείται για την διατήρηση της ζωής ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός. Διακρίνουμε έξι ομάδες θρεπτικών συστατικών: Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα ιχνοστοιχεία και νερό.

Αυτά που προσφέρουν καύσιμο για να ξεκινήσει το κυτταρικό έργο και θεωρούνται ενεργειακά θρεπτικά συστατικά είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος. Αυτό, όμως, δε συνεπάγεται ότι θα πρέπει να αγνοήσουμε τη σωστή πρόσληψη των βιταμινών, του νερού και των μετάλλων.

Η ρουτίνα του κάθε ανθρώπου δραστηριότητες, χόμπι, καθώς και εξωγενείς παράγοντες, όπως η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, καθορίζουν τις ενεργειακές απαιτήσεις του καθενός. Το αναπνευστικό πηλίκο, το αποβαλλόμενο CO2 από τους δίαιτα απώλειας βάρους χωρίς αθλήματα διαιρούμενο με το προσλαμβανόμενο O2 κατά ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αποτελεί μέσο υπολογισμού της κατανάλωσης του λίπους και των υδατανθράκων.

Το ανθρώπινο σώμα τείνει να καίει ένα μείγμα υδατανθράκων και λίπους, με υψηλότερο ποσοστό αυτό των υδατανθράκων. Το λίπος, από την άλλη, καίγεται με μια «φλόγα» υδατανθράκων.

Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την διακοπή τροφίμων που τείνουμε να τρώμε περισσότερο, όπως γλυκά, μακαρόνια και ψωμί. Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά είναι ο μόνος τρόπος; Τι κάνουν οι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι η πρωταρχική πηγή ενέργειας του σώματος. Διασπώνται σε ενέργεια στο σώμα, τα πνευμόνια, το μυϊκό σύστημα και άλλα κύτταρα.

Αυτό σημαίνει ότι για να κάψουμε λίπος, χρειάζονται και οι δίαιτα απώλειας βάρους χωρίς αθλήματα. Υπάρχουν όμως τακτικές για να «εκπαιδεύσουμε» τον οργανισμό να καίει περισσότερο λίπος.

Η θεωρεία της «αποχής» για αρκετές ώρες από την λήψη τροφής διαλειμματική νηστεία έχει αποδειχτεί ιδιαιτέρως αποτελεσματική και στην απώλεια κιλών, αλλά και στην καλύτερη ινσνουλινοευαισθησία, άρα και στη μείωση του κίνδυνου για διαβήτη τύπου 2.

Χωρίζοντας το εικοσιτετράωρο σε ζώνες πρόσληψης τροφής και ώρες νηστείας «εκπαιδεύουμε» τον οργανισμό μας να καταναλώνει από το ήδη αποθηκευμένο λίπος, καθότι το αποθηκευμένο λίπος αποτελεί σταθερή πηγή ενέργειας, όταν τα επίπεδα των διαθέσιμων υδατανθράκων αρχίσουν να μειώνονται.

Η συνεχόμενη ήπια αερόβια άσκηση τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημαάνω της μίας ώρας, επίσης ενεργοποιεί την καύση λίπους. Μάλιστα, οι επαγγελματίες αθλητές στο τρέξιμο αντοχής, που αποτελούν παράδειγμα προς μίμηση ως προς τους μηχανισμούς καύσης λίπους, καθότι προετοιμάζονται για αγώνες άνω της μίας ίσως και δύο ωρών, πραγματοποιούν τα long runs τους συνεχόμενα τρεξίματα χμ πρωί χωρίς να έχουν φάει νωρίτερα. Επειδή για τους περισσότερους ανθρώπους το τρέξιμο αντοχής ούτε ευχάριστο ούτε και δυνατό είναι υπάρχουν «έξυπνες τεχνικές» για να επωφεληθούμε χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα να δαπανάμε πάνω από μία ώρα σε συνεχόμενη άσκηση.

Συγκεκριμένα, πραγματοποιώντας λεπτά οποιαδήποτε άσκησης συμβάλλει στην καύση υδατανθράκων γρήγορα π. Τέλος, θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι η διατροφή, σε αντίθεση με τις γρήγορες δίαιτες, είναι υψίστης σημασίας για την συνολική μας υγεία καθώς και να φροντίζουμε να προσλαμβάνουμε ποικιλία θρεπτικών στοιχειών σε καθημερινή βάση.

• Δίαιτα 4000 kcal
• Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;
• One moment, please
• Δίαιτα gerson
• Εκτός από ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο αδιαμφισβήτητα συντελεί στην απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλά μικρά αλλά και πολύ σημαντικά tips για να χάσετε τα περιττά σας κιλά χωρίς να μπείτε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα δίαιτας: 1 Χρονομετρήστε τα γεύματα σας Η διάρκεια ενός γεύματος έχει μεγάλη σημασία για την ποσότητα που θα καταναλωθεί.
• Απώλεια λίπους στην κοιλιά για την υγεία των ανδρών