Τί είναι η δίαιτα ντουκάν;

Χάστε βάρος στην επίθεση dukan, Η δίαιτα της Jennifer Lopez και της Kate Middleton

DUKAN 2 : Μάθετε τα πάντα για την διάσημη αυτή δίαιτα!! - E-velonismos

Προσοχή γιατί κάποια δεν κάνουν για ψήσιμο, πικρίζουν στις υψηλές θερμοκρασίες. Αρωματικά-Μπαχαρικά: Ξύδι, μουστάρδα κανονική η ντιζόν χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του σημαίνει βοήθημα αδυνατίσματοςφρέσκα μυρωδικά, όλα τα μπαχαρικά, σκόρδο, κρεμμύδι 1 μικρό τη μέρα, χυμός ενός λεμονιού, κέτσαπ χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του γλυκού, 1 κουταλιά της σούπας τοματάκι κονκασέ, προσοχή να είναι όλα χωρίς ζάχαρη.

χάστε βάρος στην επίθεση dukan χρυσοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Διάφορα: Μπορούμε να καταναλώνουμε τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη, έως 5 τη μέρα. Επίσης μπορούμε να φάμε 1 κουταλιά της σούπας goji berries τη μέρα το γράφει εδώ και απεριόριστα shirataki noodles και ρύζι shirataki OXI κανονικό ρύζι και noodles.

Μαγειρεύουμε όπως θέλουμε, στο φούρνο, στην κατσαρόλα, στον ατμό, στο γκριλ, αρκεί να μη χρησιμοποιήσουμε λάδι.

χάστε βάρος στην επίθεση dukan πώς να χάσετε μόνο λίπος

Το πολύ πολύ να ρίξουμε σταγόνες σε αντικολλητικό σκεύος και να το σκουπίσουμε με χαρτοπετσέτα. Καλό είναι πάντως χάστε βάρος στην επίθεση dukan πρώτη φάση να τα αποφεύγουμε αυτά. Ροφήματα: Πρέπει να πίνουμε οπωσδήποτε 2 λίτρα νερό τη μέρα. Επιτρέπονται μέχρι 3 αναψυκτικά τύπου κόλα τη μέρα, αρκεί να μην έχουν πάνω από 1 θερμίδα ανά ποτήρι.

Επιτρέπεται επίσης το τσάι χωρίς ζάχαρη καθώς και όλα τα αφεψήματα και ο καφές. Προσοχή όταν παραγγέλνουμε φρέντο ή ζεστό καπουτσίνο σε καφετέριες ζητάμε να μας τον φτιάξουν με γάλα χαμηλών λιπαρών. Επίσης επιτρέπονται οι χυμοί bolero. Το σύνολο των υγρών που καταναλώνουμε προσμετράται στα 2 λίτρα νερού που πρέπει να πίνουμε ημερησίως. Πρόσθετοι Κανόνες Τρώμε απαραίτητα 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.

Δίαιτα Dukan: τι είναι, πώς λειτουργεί και τους κινδύνους που έχει για την υγεία σας

Δες εδώ γιατί είναι απαραίτητο. Στο μενού δεξιά θα βρείτε συνταγές που για τη φάση της επίθεσης α που το περιλαμβάνουν, ώστε να το τρώτε ευχάριστα. Εκεί θα βρείτε και άλλες συνταγές για γλυκά και φαγητά για τη φάση αυτή. Τι είναι η δίαιτα Dukan 2η φάση — Εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά — Φάση πλεύσης Cruise Phase Η φάση αυτή διαρκεί μέχρι να χάσουμε όλα τα περιττά κιλά.

DUKAN 2 : Μάθετε τα πάντα για την διάσημη αυτή δίαιτα!!

Η διατροφή μας βασίζεται στην εξής εναλλαγή: τη μια μέρα καταναλώνουμε καθαρή πρωτεΐνη όπως και στο πρώτο στάδιο, συν τα 2 ανεκτά που επιτρέπονται και την επόμενη μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να κάνουμε 5 συνεχόμενες μέρες πρωτεΐνης και αμέσως μετά 5 μέρες πρωτεΐνη — λαχανικά, ή ακόμη και μόνο 2 μέρες καθαρής πρωτεΐνης την εβδομάδα, όμως σε αυτή την περίπτωση ο ρυθμός απώλειας των κιλών θα μειωθεί.

Το γνωρίζω γιατί αρχικά είχα επιλέξει αυτό τον τρόπο και στη συνέχεια πέρασα στο 1 — 1. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες, αλλά πάντα μαζί με πρωτεΐνη για καλύτερο αποτέλεσμα.

χάστε βάρος στην επίθεση dukan με τι μπορείτε να χάσετε βάρος

Ούτε ότι πρέπει να είναι λιγότερα τα λαχανικά από την πρωτεΐνη γράφει. Απλά λέει να μην το παρακάνουμε και μασουλάμε λαχανικά όλη τη μέρα. Δυο μέτριες σαλάτες τη μέρα πχ, είναι μια λογική χάστε βάρος στην επίθεση dukan λαχανικών που μπορεί να καταναλώσει κάποιος.

Διαιτα Ντουκαν | Οι 4 Φασεις Που Αδυνατίζουν

Ή μια σαλάτα και ένα πιάτο κοκκινιστά φασολάκια, για παράδειγμα, σε συνδυασμό πάντα με πρωτεΐνη. Στη φάση αυτή μπορούμε να τρώμε καθημερινά 1 κουταλάκι του γλυκού ωμό ελαιόλαδο τη μέρα. Καλό είναι να μην το παραλείπουμε και να το προσθέτουμε στη σαλάτα μας για να απορροφώνται καλύτερα οι βιταμίνες.

Λαχανικά: Από λαχανικά τρώμε άφοβα όλες τις σαλάτες και τα χόρτα, σπαράγγια, μελιτζάνες, μπρόκολο, λευκό και κόκκινο λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλερι, αγγούρι, μάραθο, φασολάκια, μπάμιες, πράσα, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθια, ραδίκια, μαρούλι, σπανάκι, τομάτες.

DUKAN PIERRE

Τα καρότα και τα πατζάρια δεν απαγορεύονται, αλλά καλό είναι να τα τρώμε με μέτρο όχι πάνω από γραμμάρια τη βδομάδα από το καθένα, σύμφωνα με το επίσημο site γιατί περιέχουν άμυλο. Αυτά που απαγορεύονται είναι τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά και όσπρια λ. Γαλακτοκομικά: Ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση για τα άπαχα γαλακτοκομικά.

Αυτό αναφέρεται στα πολλά αποσπάσματα από τα online coaching chats που έχουμε στη διάθεσή μας. Χάστε βάρος στην επίθεση dukan, αν μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά θα έχετε καλύτερο αποτέλεσμα.

Πρωτεϊνικές δίαιτες στο μικροσκόπιο!

Διαιτα dukan επιθεση

Προσοχή, γιαούρτια με ζάχαρη και γιαούρτια με φρούτα απαγορεύονται. Το χοιρινό δεν απαγορεύεται σε αυτή τη φάση, αλλά καλό είναι να αποφεύγεται εννοείται ότι τα πολύ λιπαρά μέρη όπως πχ τις πανσέτες, τα ξεχνάμε!

Πρόσθετοι Κανόνες Αυξάνουμε την κατανάλωση πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα και την άσκηση σε 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Για τα υγρά, τα ροφήματα και τα αναψυκτικά ισχύει ότι και στην πρώτη φάση. Σε αυτή τη φάση όμως μπορούμε να κάνουμε κακάο ρόφημα, καθώς και κρέμες με κορν φλάουερ και κάποια άλλα γλυκά, γιατί προσθέτουμε στη διατροφή μας κάποια ανεκτά τρόφιμα tolerated που θα τα βρείτε εδώ.

Χάστε τα κιλά των γιορτών με την δίαιτα Ντουκάν

Προσοχή, επιλέγουμε μόνο 2 τρόφιμα από τη λίστα για την κάθε μέρα και σεβόμαστε την επιτρεπόμενη δοσολογία. Τι είναι η δίαιτα Dukan 3η φάση — Η σταθεροποίηση Consolidation Phase Διαρκεί όσο και τα κιλά που χάσαμε πολλαπλασιάζοντάς τα με το Καθημερινά καταναλώνουμε όση πρωτεΐνη και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα.

χάστε βάρος στην επίθεση dukan χάνει 20 πολύ γρήγορα

Προσθέτουμε στη διατροφή μας να φρούτο την ημέρα, εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλι, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 40 γραμμάρια σκληρό τυρί την ημέρα. Κατά το πρώτο ήμισυ της σταθεροποίησης να τρώτε μία μερίδα αμυλούχα τρόφιμα την εβδομάδα, και κατά το δεύτερο τις αυξάνουμε σε δύο μερίδες την εβδομάδα.

χάστε βάρος στην επίθεση dukan πόσο πρέπει να χάσω βάρος

Μία μερίδα σημαίνει γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας, δίχως λάδι ή μία μερίδα φακές, φασόλια, αρακά, ρύζι κατά προτίμηση καφέ ή πατάτες πολύ σπάνια όμως και χωρίς βούτυρο. Κατά το δεύτερο ήμισυ, μπορούμε να έχουμε δυο φορές την εβδομάδα από 1 ελεύθερο γεύμα, αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες.