Απώλεια βάρους του μεταβολισμού του λίπους, Απώλεια βάρους με…φυσικό τρόπο!
Περιεχόμενα
Διατροφή Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Όσα πρέπει να γνωρίζετε Πολλές φορές χρησιμοποιούμε τον μεταβολισμό μας σαν δικαιολογία, όταν δεν καταφέρνουμε να χάσουμε κιλά.
Πώς ακριβώς λειτουργεί όμως; Τρίτη, 19 Ιουνίου Θοδωρής Διάκος Συντάκτης - Δημοσιογράφος Ο μεταβολισμός μας είναι στην ουσία οι διαδικασίες του οργανισμού που χρησιμοποιούν ενέργεια.
Αυτό που ίσως δεν γνωρίζουμε όλοι είναι πως μπορούμε να ρυθμίσουμε και να αλλάξουμε τον μεταβολισμό μας, με σωστή διατροφή, ώστε να καίμε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Ώρα να μάθουμε, λοιπόν, περισσότερα για τον μεταβολισμό, και οι παρακάτω πληροφορίες θα μας βοηθήσουν.
Μεγαλύτερη σημασία έχει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μας, δηλαδή το πόσες θερμίδες καίμε όταν το σώμα μας δεν κάνει τίποτα. Μπορούμε να μάθουμε ποιος είναι ο μεταβολικός μας ρυθμός online, αλλά έτσι δεν λαμβάνεται υπόψιν η διαφορά λίπους-μυϊκής μάζας.
Μιλήστε με τον γιατρό σας για πιο σίγουρες επιλογές. Πρέπει να τρώμε αρκετή πρωτεΐνη για να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας. Επιλέγουμε υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο και ψάρι, και καταναλώνουμε μικρές ποσότητες σταθερά μέσα στην μέρα.
Από φυτικές πηγές, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί είναι τέλεια πηγή. Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί, καταστρέφει τον μεταβολισμό μας, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
Συχνά αναφέρεται ότι ο καφές βοηθά στην καύση του λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού.
Επιλέγουμε ποιοτικούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει καλύτερος μεταβολισμός.
Πως να χάσω λίπος; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;
Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες απαιτούν περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους του μεταβολισμού του λίπους αναδομηθούν και να διατηρηθούν σε σχέση με το λίπος. Συνεπώς δεν σταματάμε να γυμναζόμαστε.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να ρίξει λίγο τον μεταβολικό σας ρυθμό, και για αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε την διατροφή σας αλλά και να γυμνάζεστε τακτικά σε αυτή την μεταβατική περίοδο της ζωής σας. Ορισμένες παθήσεις μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα στον μεταβολισμό.
1. Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στο πιάτο σου.
Ο υποθυρεοειδισμός, για παράδειγμα, είναι μία από αυτές. Αντιθέτως, η νόσος του Graves, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό με τέτοιο τρόπο, που να υπάρχει επικίνδυνη απώλεια βάρους.
Το πόσο τρώμε, αλλά και το πότε τρώμε, σχετίζεται με τον μεταβολισμό μας. Αν δεν φάμε, για παράδειγμα, όλη μέρα και το βράδυ το παρακάνουμε, θα αυξηθούν πολύ απότομα τα επίπεδα ινσουλίνης, και ο μεταβολισμός μας θα δυσλειτουργεί. Η βιταμίνη D μπορεί να παίζει έναν ρόλο στην διαδικασία του μεταβολισμού, ή τουλάχιστον έτσι στηρίζει μια έρευνα τουπου δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition: ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να συσχετίζεται με αυξημένο γυναικείες φούστες παχυσαρκίας.