Άπαχο μενού ανά ημέρα, Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς

Τι να φάω στην ταβέρνα για να μην παχύνω;

Στην πραγματικότητα τα λιπαρά διαδραματίζουν πολλούς ρόλους στην υγεία μας και είναι ένα κλειδί για να μας κάνει να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι.

Στην πραγματικότητα, είναι ένα πολύ σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό. Με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως η κετογονική Keto που είναι το επίκεντρο των τελευταίων ετών, ίσως κάνεις να αναρωτιέται πόσα λιπαρά πρέπει πραγματικά να τρώει μέσα στην ημέρα. Διάβασε παρακάτω για να δεις πόσο λίπος πρέπει άπαχο μενού ανά ημέρα τρως σε μια μέρα και πως να επιλέξεις τους καλύτερους τύπους λιπαρών.

Αυτό ισοδυναμεί με g λίπους για όσους ακολουθούν μια δίαιτα θερμίδων.

Τι μπορεί και δεν μπορεί να καταναλωθεί με γαστρίτιδα του στομάχου: μια λίστα με τρόφιμα

Trans-λιπαρά Trans Fat : Τα trans-λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται ώστε να γίνεται πρόσληψη των πιο υγιεινών λιπών, αλλά υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη λίπους για την ημέρα. Τι είναι τα λιπαρά; Το λίπος είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά μαζί με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που είναι άπαχο μενού ανά ημέρα για την ανθρώπινη υγεία.

Παίζει πολλούς προστατευτικούς ρόλους στο σώμα και αποτελεί πηγή ενέργειας που μας βοηθά να απορροφήσουμε συγκεκριμένες βιταμίνες.

Ωστόσο, το λίπος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συμβάλλει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο σε σχέση με τις 4 θερμίδες ανά γραμμάριο από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ποια είναι τα διαφορετικά είδη λιπαρών; Υπάρχουν δύο μεγάλες κατηγορίες λιπαρών, με διαφορετικούς υποκατηγορίες.

Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου Η κετογονική διατροφή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνη. Ασκληπιείο Βούλας www.

Οι κύριες κατηγορίες αντικατοπτρίζουν τις διαφορές στη χημική δομή των κορεσμένων λιπαρών και ακόρεστων λιπαρών.

Τα κορεσμένα λίπη, αν και είναι σημαντικά για τη λειτουργία του σώματός μας, είναι αυτά που πιστεύεται ότι συμβάλλουν σε αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, ενώ τα ακόρεστα λίπη είναι οι τύποι που συνήθως θεωρούνται υγιείς.

Αδυνατίστε ακολουθώντας το ενστικτό σας

Τα κορεσμένα λίπη προέρχονται κυρίως από ζωικές τροφές, όπως το βόειο κρέας, τα αυγά και το βούτυρο, αλλά και από ορισμένα φυτικά τρόφιμα, όπως οι καρύδες. Τα ακόρεστα λίπη βρίσκονται συνήθως σε φυτικά προϊόντα όπως το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο.

Πολλά τρόφιμα περιέχουν και τα δύο είδη λιπών σε διαφορετικές ποσότητες. Τα ακόρεστα λίπη αναλύονται περαιτέρω και κατηγοριοποιούνται με βάση τη χημική τους άπαχο μενού ανά ημέρα σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.

Τα πολυακόρεστα λίπη είναι τα πιο ευεργετικά για την υγεία μας, αν και τα μονοακόρεστα λίπη είναι πιο συνηθισμένα στη δυτική διατροφή. Τα trans-λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι συνδέονται με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία και πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν να αποφεύγονται όλα μαζί.

Επιδόρπιο Ice Cream Sandwich με gingerbread 2 πλάκες gingerbread με μισό φλιτζάνι παγωτό με χαμηλά λιπαρά Πληροφορίες ημερήσιας διατροφής: 1. Το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιλέξτε τροφές, όπως ρεβίθια, σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο, χυμό πορτοκαλιού και τα εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, για να πάρετε τα απαραίτητα μικρογραμμάρια καθημερινά. Φυτοθρεπτικά συστατικά: Οι ενώσεις αυτές περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία επιβραδύνουν την διαδικασία της γήρανσης, προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις και περιορίζουν τις αλλαγές του DNA, με αποτέλεσμα να προστατεύουν ενδεχομένως από την ανάπτυξη καρκίνου. Σίδηρος: Αν έχετε έλλειψη, θα νιώθετε σωματικά κουρασμένοι και με κακή λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα περισσότερα trans λιπαρά είναι χημικά κατασκευασμένα στην επεξεργασία τροφίμων και δεν εμφανίζονται φυσικά. Είναι τα λιπαρά καλά για σένα; Ενώ υπάρχουν γενικές κατηγορίες καλών λιπών και κακών λιπών, το λίπος παίζει βασικούς ρόλους στο σώμα και χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ποσότητα για να λειτουργήσουμε βέλτιστα.

Αναλυτικό πλάνο για σωστή διατροφή σε ηλικία 20, 30 και 40 χρόνων

Όλα τα λίπη και τα έλαια είναι ένα μείγμα κορεσμένων και ακόρεστων λιπών, αλλά ταξινομούνται με βάση τον μεγαλύτερο τύπο λίπους που περιέχουν. Καλά λιπαρά Τα ακόρεστα έλαια με βάση το λίπος είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή διατροφή ενώ μαγειρεύεις ή καρυκεύεις τρόφιμα σε μικρές ποσότητες.

Μονοακόρεστα λίπη: Αυτά τα λίπη είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος και του νευρικού συστήματος, μεταξύ άλλων προτερημάτων. Μπορείς να άπαχο μενού ανά ημέρα αυτά τα υγιή λιπαρά από μαγειρικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άλλα τρόφιμα.

Πόσα Λιπαρά Πρέπει να Καταναλώνεις Μέσα στην Μέρα;

Πολυακόρεστα λίπη: Αυτά τα λίπη περιέχουν διαφορετική χημική δομή από τα μονοακόρεστα λίπη, και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης εκτός από την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και την προώθηση της υγιούς κυτταρικής ανάπτυξης. Πέρα από τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονώδη απόκριση, η οποία έχει μεγαλύτερες επιπτώσεις στην υγεία. Κακά λιπαρά Τα κακά λιπαρά πρέπει να είναι περιορισμένα στην δίαιτα σου.

1. Η σωστή διατροφή σε ηλικία 20, 30 και 40 χρόνων - Αναλυτικό πλάνο
2. Τα βακτήρια του εντέρου εξασθενούν

Τα ζωικά προϊόντα συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά μπορούν να περιοριστούν επιλέγοντας άπαχα κομμάτια, όχι τρώγοντας το δέρμα στα πουλερικά και επιλέγοντας υψηλότερο άπαχο ποσοστό κιμά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους γάλακτος έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε η επιλογή αποβουτυρωμένων ή χαμηλών λιπαρών εκδόσεων σου δίνει τα οφέλη της πρωτεΐνης και του ασβεστίου περιορίζοντας ταυτόχρονα τα κορεσμένα λίπη.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρών έχουν συνδεθεί με προβλήματα υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν σε τόσα πολλά τρόφιμα που θα ήταν σχεδόν αδύνατο να τα αποφύγεις εντελώς, οπότε η σύσταση είναι να περιοριστεί η πρόσληψη αυτών των τύπων λιπών. Αυτά είναι τα άπαχο μενού ανά ημέρα που σχετίζονται με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία και δεν έχουν γνωστό ρόλο στην πρόληψη οποιασδήποτε χρόνιας νόσου.

Το Medi Taste αποτελεί ένα ειδικό άναλο μενού με ελάχιστα λιπαρά

Αν και πολλά νόστιμα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά παγωτό, βούτυρο, μεταποιημένα κρέαταμαρινάδες αδυνατίσματος καλύτερο να τα περιορίσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Trans-λιπαρά: Τα trans-λιπαρά προστίθενται συχνά στα μεταποιημένα τρόφιμα για να τα κάνουν να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μπορείς να τα βρεις σε σνακ και αρτοπαρασκευάσματα για να βελτιώσουν την υφή.

Διατηρούν επίσης τα λάδια από τυχόν διαχωρισμό, όπως στα προϊόντα μαργαρίνης.

Το να προτιμήσεις ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα περισσότερο από αυτά που είναι συσκευασμένα μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγεις τα trans-λιπαρά. Προτερήματα του να τρως λιπαρά Τα λιπαρά είναι άπαχο μενού ανά ημέρα σημαντικό κομμάτι της διατροφής σου, όχι μόνο για λόγους υγείας της καρδιάς των ακόρεστων λιπών, αλλά και για την ενέργεια και την υγιή λειτουργία των κυττάρων σου.

Όταν έχουμε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό και μας κάνει να νιώθουμε πιο γεμάτοι και πιο ικανοποιημένοι.

Γρήγορη διατροφή

Το λίπος κάνει τα τρόφιμα να έχουν καλή γεύση, αλλά πρέπει να έχεις κατά νου τον αριθμό των θερμίδων όταν αποφασίζεις πόσα καταναλώνεις. Τα λιπαρά είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου σου Τα λίπη ιδιαίτερα τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως το DHA είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καθιστώντας τα κρίσιμα για τις εγκύους και τα νεαρά βρέφη, όταν ο εγκέφαλος αναπτύσσεται ραγδαία. Τα υψηλότερα επίπεδα DHA σχετίζονται με βελτιωμένη λειτουργία και όραση του εγκεφάλου.

Τα λιπαρά μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας Όταν το σώμα δεν έχει πρόσβαση σε υδατάνθρακες για ενέργεια, στρέφεται στην καύση λίπους για ενέργεια — κάτι που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των αερόβιων προπονήσεων. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που προπονούνται τακτικά μπορούν να καταναλώνουν σε μία δίαιτα περισσότερα λιπαρά χωρίς να βάζουν βάρος σε σχέση με κάποιον που κάνει καθιστική ζωή.

Καταπολέμηση φλεγμονής Η έρευνα έχει δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του αντίκτυπου των φλεγμονωδών διαταραχών στο σώμα. Ενώ διεξάγεται ακόμη περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, τόσες πολλές χρόνιες ασθένειες συνδέονται με τη φλεγμονή, γεγονός που αποτελεί ένα πολλά υποσχόμενο όφελος.

Το μυστικό είναι να καταναλώνουμε υγιή λιπαρά αντί για λιγότερο υγιή λιπαρά, παραμένοντας σε ένα εύλογο όριο. Τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι και νόστιμες και ικανοποιητικές — εδώ είναι μια λίστα που θα σε βοηθήσει να επιλέξεις τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι και τα πιο υγιεινά.