Άνω των 55 ετών και πρέπει να χάσετε βάρος, Μεταβολισμός: Τι είναι, πως επηρεάζεται & πώς ενισχύεται

Send Email Τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά ; Να φροντίζεις ώστε το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνεις με το φαγητό!

Ποιος είναι όμως αυτός ο μαγικός αριθμός; Πόσες θερμίδες δηλαδή πρέπει να παίρνεις καθημερινά ώστε να μην πάρεις κιλά και πόσες για να αρχίσεις να χάνεις; Με τη βοήθεια της Κλινικού διαιτολόγου διατροφολόγου Ευθυμίας Δέδε μαθαίνουμε πόσες θερμίδες μας αναλογούν καθημερινά και πώς αυτή η πληροφορία μπορεί να είναι πολύτιμη στην προσπάθεια να αδυνατίσουμε. Και σε τι μεταφράζεται αυτή η ενέργεια; Μα φυσικά σε θερμίδες!

Δυστυχώς, ορισμένες ανθυιγιεινές συνήθειες το πρωινό σου μπορεί να μηδενίσουν κάθε προσπάθειά σου να χάσεις κιλά. Παρακάτω, παρουσιάζουμε τις διατροφικές συνήθειες στο πρωινό που πρέπει να κόψεις αν είσαι άνω των 40 ετών και θες να χάσεις ορισμένα κιλά. Ακόμη και αν τις διακόψεις, όμως, πρέπει να τις αναπληρώσεις με υγιεινές επιλογές. Προσπερνάτε το πρωινό Με το να μην τρως καθόλου πρωϊνό, δεν πρόκειται να χάσεις κιλά.

Το σύνολο των θερμίδων που έχει ανάγκη ο οργανισμός καθημερινά ονομάζεται βασικός μεταβολισμός. Αυτός ο βασικός μεταβολισμός είναι και ο αριθμός κλειδί για να ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά. Πάρε λοιπόν κομπιουτεράκι και κάνε τον υπολογισμό: A τρόπος B. Παράδειγμα: Αν μια γυναίκα είναι 25 χρόνων, 1,70μ.

Αυτό είναι λογικό, εφόσον σε αυτόν τον τρόπο υπολογισμού δεν συμπεριλαμβάνεται το ύψος. Γυμνάζεσαι; Τότε οι θερμίδες που χρειάζεσαι ημερησίως είναι περισσότερες Εδώ θα καταλάβεις πόσο σημαντική είναι η εξάσκηση στην καθημερινότητα.

Τώρα λοιπόν που ξέρεις πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σου, πρέπει να υπολογίσεις και τη φυσική σου κατάσταση για να ξέρεις με ακρίβεια πόση ενέργεια καταναλώνεις στην καθημερινότητα. Αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου, τότε οι θερμίδες που μπορείς να καταναλώσεις είναι περίπου αυτές που υπολόγισες παραπάνω.

• Τι πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάσουν βάρος; | jamesonplace.es
• Τζουλιάννα Καρνέζη 31 Μαρτίου Είναι το παντελόνι σας πιο σφιχτό ακόμα κι αν δεν έχετε αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες; Νιώθετε πως η γυμναστική που κάνετε έχει οφέλη για την υγεία σας αλλά όχι απαραίτητα για την εμφάνισή σας; Πιθανότατα δεν είναι όλα στο μυαλό σας.
• Χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο
• Χάπια αδυνατίσματος
• Πώς θα χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία | jamesonplace.es
• Μεταβολισμός: Τι είναι, πως επηρεάζεται & πώς ενισχύεται
• Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες)

Αντίθετα μπορείς να τρως περισσότερο ή αντίστοιχα να καις περισσότερες θερμίδες αν γυμνάζεσαι. Για να βρεις πόσες παραπάνω θερμίδες καις, δες τον πίνακα που ακολουθεί.

Για να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους, ίσως θελήσετε να μάθετε ποια είναι η υγιής απώλεια βάρους.

Σε κάθε δραστηριότητα αντιστοιχεί διαφορετικός συντελεστής: — Για λίγη ή καθόλου φυσική εξάσκηση λίγο περπάτημα και κυρίως καθιστική ζωή 1,2 — Για ελαφριά εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1, — Για μέτριας έντασης εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1,55 — Για εντατική εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1, — Για πολύ έντονη εξάσκηση ακόμη και δύο φορές την ημέρα 1,90 Αν λοιπόν πολλαπλασιάσεις το Βασικό Μεταβολισμό με έναν από τους συντελεστές φυσικής δραστηριότητας, τότε θα γνωρίζεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά για να μην πάρεις κιλά.

Παράδειγμα: Ας πάρουμε πάλι την κοπέλα που χρησιμοποιήσαμε ως παράδειγμα παραπάνω.

Έχοντας λοιπόν Β. Πώς όμως αυτό θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά; Είναι απλό: 1. Δηλαδή τρως τόσο, ώστε να παίρνεις τις θερμίδες που σου αναλογούν σε σχέση με το βασικό μεταβολισμό και τη γυμναστική που κάνεις και που τον αριθμό τους υπολόγισες παραπάνω.

Αυξάνουμε το βάρος μας όταν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες είναι αρκετά περισσότερες από τις δαπανόμενες, γιατί ο οργανισμός μας δημιουργεί αποθέματα. Μειώνουμε το βάρος μας εάν τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε ή εάν «καίμε» περισσότερες γιατί ο οργανισμός μας καταφεύγει στα αποθέματά του π.

Τελικά πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω; Μήπως τώρα που έμαθες το βασικό σου μεταβολισμό αγχώθηκες περισσότερο; Αν έχεις μπερδευτεί πάνω από το κομπιουτεράκι ακολούθησε τους παρακάτω γενικούς κανόνες της διαιτολόγου: — Για διατήρηση του ίδιου άνω των 55 ετών και πρέπει να χάσετε βάρος βάρους, οι ανάγκες της μέσης γυναίκας άνω των 55 ετών και πρέπει να χάσετε βάρος κάνει καθιστική ζωή, δεν κυοφορεί και δεν θηλάζει προσδιορίζονται στις περίπου θερμίδες ημερησίως.

Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι ένα καλό σημείο ελέγχου των θερμίδων είναι οι Από αυτές θα πρέπει να ξεκινήσουμε ως σημείο αναφοράς και βάσει του ρυθμού απώλειας του βάρους μας, να τις προσαρμόσουμε αναλόγως. Σημείωσε πως δεν αρκεί να μετράς θερμίδες, πρέπει αυτές να προέρχονται και από τις σωστές τροφές. Άλλη επίδραση έχει μια Χ ποσότητα θερμίδων από ένα γλυκό στο σώμα και άλλη η ίδια ποσότητα ενέργεια από φρούτα και λαχανικά.

Αυτό πρακτικά σημαίνει πως καλό είναι να ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά, αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να προσέχεις και τι τρως.