Ανδρικό πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους

Προπόνηση με σχοινί Πρόγραμμα προπόνησης με σχοινάκι για απώλεια βάρους. Προπόνηση με σχοινί Σήμερα, στην εποχή της τρέλας για τα γυμναστήρια, τον περίπλοκο και ακριβό αθλητικό εξοπλισμό, το σχοινάκι έχει ξεχαστεί αδικαιολόγητα.

Αλλά μάταια.

Οι ασκήσεις που εξαφανίζουν το πλαδαρό στήθος

Εξάλλου, αυτή η απλή εφεύρεση, γνωστή σε κάθε μαθητή και χρησιμοποιείται για γενικές αναπτυξιακές σωματικές ασκήσεις, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το σχήμα της φιγούρας, να σφίξει τους μύες και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Μάλιστα, το σχοινί άλματος χρησιμοποιείται σήμερα για προθέρμανση σε επαγγελματικά αθλήματα.

Πρόγραμμα Γυμναστικής στο Σπίτι για Αρχάριους - Συμβουλές Για το Πώς να Ξεκινήσω να Γυμνάζομαι

Με τη βοήθειά του, πυγμάχοι και ποδοσφαιριστές, δρομείς και αθλήτριες ζεσταίνουν τους μυς τους. Προσφέρει έντονο καρδιο φορτίο χωρίς υπερκόπωση ή τραυματισμό των αρθρώσεων. Στη βιομηχανία της γυμναστικής, το σχοινί άλματος εκτιμάται επίσης για την ικανότητά του να καίει σημαντική ποσότητα θερμίδων και να βελτιώνει το σχήμα του σώματος.

Πρόγραμμα προπόνησης με σχοινάκι για απώλεια βάρους. Προπόνηση με σχοινί

Τι είναι τα σχοινιά άλματος; σταθμισμένη. Κατά την άσκηση, ένα άτομο πρέπει να φορτώνει περισσότερο τους μύες. Κατάλληλο για εκπαιδευμένους λάτρεις της ενεργητικής προθέρμανσης. Υψηλή ταχύτητα.

Γυμναστήριο: Μηνιαίο πλάνο για αποτελέσματα

Σας επιτρέπουν να κάνετε τον μέγιστο αριθμό αλμάτων στο ελάχιστο χρονικό διάστημα. Αυτές οι «έξυπνες» περιπτώσεις είναι σε θέση να δείξουν τον αριθμό των θερμίδων που έχετε κάψει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Κοχύλια με καλώδιο από καουτσούκ. Το πιο ανεπιτήδευτο και οικονομικό.

Γυμναστικές προκλήσεις

Ωστόσο, με τακτική άσκηση, είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και την απόκτηση δυνατών μυών. Πώς να επιλέξετε ανδρικό πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους σωστό σχοινί άλματος; Πάρτε το βλήμα στα χέρια σας, κατεβάστε τη μέση του καλωδίου στο πάτωμα και πατήστε το με τα πόδια σας. Εάν το σχοινί σας ταιριάζει, οι λαβές θα είναι στην περιοχή της μασχάλης. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να πάρετε μια μεγαλύτερη έκδοση: εάν είναι πολύ μεγάλο για εσάς, το καλώδιο μπορεί πάντα να μειωθεί κόβοντάς το.

Προϋποθέσεις για τα μαθήματα Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε το άλμα στο σπίτι. Εάν έχετε ένα αρκετά ευρύχωρο δωμάτιο στο διαμέρισμά σας, όπου μπορείτε να διαθέσετε στον εαυτό σας έναν ελεύθερο χώρο περίπου 1x2 μέτρων με ηχομόνωση του δαπέδου, μπορείτε πραγματικά να το κάνετε ανδρικό πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους.

Προγράμματα γυμναστικής

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι τέτοιες ευκαιρίες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πηδήξετε τη ζεστή εποχή στο δρόμο. Το γυμναστήριο παραμένει η απόλυτη επιλογή.

Είναι καλύτερο για τα κορίτσια να επιλέγουν ελαφριά αθλητικά ρούχα από φυσικά ή εξειδικευμένα αθλητικά υλικά για τα μαθήματα. Είναι σημαντικό το σώμα να έχει την ευκαιρία να αναπνέει για να μην κολλάει στο σχοινί ενώ πηδά.

Μην παραμελείτε τα αθλητικά μοντέλα σουτιέν - θα στηρίξουν το στήθος σας κατά τη διάρκεια εντατικών κινήσεων, παρέχοντάς σας άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα παπούτσια πρέπει να έχουν ειδική σόλα και να στερεώνουν απαλά αλλά με ασφάλεια το πόδι στον αστράγαλο.

Διατροφικό πλάνο 28 ημερών για γράμμωση και αδυνάτισμα

Η ιδανική επιλογή είναι τα υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια. Γιατί είναι χρήσιμο το σχοινάκι; Τέτοιες ασκήσεις είναι ένα ιδανικό καρδιο φορτίο, δηλαδή ασκήσεις στις οποίες καίγεται το υποδόριο λίπος. Για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, είναι σημαντικό να πηδήξετε για τουλάχιστον 40 λεπτά.

Περίπου θερμίδες θα καίγονται την ώρα. Οι ασκήσεις με σχοινί αυξάνουν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό, αλλά σχεδόν δεν φορτώνουν τις αρθρώσεις, μειώνοντας την πιθανότητα διαφόρων ειδών τραυματισμών.

Πρόγραμμα 5 ημερών για απίστευτη γράμμωση

Εκτός από την απώλεια βάρους, με τακτικές ασκήσεις, θα διορθώσετε τη στάση σας, θα αναπτύξετε συντονισμό και θα βελτιώσετε την κατάσταση της αιθουσαίας συσκευής. Σχεδόν όλοι οι μύες είναι καλά γυμνασμένοι: χέρια και πλάτη, ώμοι και στήθος, κοιλιακοί και γλουτοί, γοφοί και κνήμες.

Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται.

Μπούκλες με αλτήρες Στρίψιμο Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιεσδήποτε βασικές και απομονωτικές ασκήσεις που εμπλέκουν αυτές τις μυϊκές ομάδες στην εργασία. Αριθμός προσεγγίσεωνκάθε άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις. Επίσης, αυτού του είδους η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί κυκλικά χωρίς παύσεις μεταξύ των ασκήσεων. Έτσι, μετά την ολοκλήρωση ολόκληρης της λίστας των ασκήσεων, διατηρείται μια παύση λεπτών, μετά την οποία το σύμπλεγμα επαναλαμβάνεται άλλες δύο φορές, για τρεις συνολικά κύκλους.

Οι ασκήσεις με σχοινί είναι καθολικές: είναι κατάλληλες τόσο ως προθέρμανση όσο και ως βασικές ασκήσεις. Είναι πολύ αποτελεσματικό να τα εναλλάσσετε με φορτία ισχύος, για παράδειγμα, push-ups, μπάρα.

Πρόγραμμα TRX για ενδυνάμωση και απώλεια βάρους

Σε ποιους αντενδείκνυνται τέτοιες τάξεις; Πρώτον, ο κίνδυνος υπάρχει για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, η μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου προχωρά λόγω άλματος που έχουν αποτέλεσμα συμπίεσης. Δεύτερον, οι ασθένειες των αρθρώσεων αποτελούν σαφή αντένδειξη.