ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά

Μπορώ να χασω λίπος τοπικά; Δηλαδη απο όποιο σημείο του σωματός μου θέλω; Α΄ μέρος: Οι παράγοντες που καθορίζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα.

60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά

Ένα σημαντικό ερώτημα που τίθεται στους ειδικούς του fitness είναι το κατά πόσο μπορεί κάποιος να χάσει λίπος εστιασμένα από μία περιοχή του σώματος τοπικό λίπος και αν υπάρχει ένα είδος άσκησης που υπερτερεί σε αυτό.

Γράφει ο Θοδωρής ΤσακίρηςΓυμναστής — ΕργοφυσιολόγοςΑθήνα Μιλώντας για τοπικό λίπος αναφερόμαστε σε κάποια σημεία στο σώμα μας που τείνουν να συγκρατήσουν περισσότερο λίπος σε σχέση με άλλα και ειδικά όταν αποκτάμε περιττό βάρος. Οι περιοχές αυτές διαφέρουν στους άνδρες και στις γυναίκες, επηρεάζονται από την ηλικία, την σεξουαλική ωρίμανση καθώς και από τον σωματότυπο του κάθε ατόμου.

60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά

Στο πρώτο μέρος του άρθρου θα αναφέρουμε τους παράγοντες που καθορίζουν την αποθήκευση και την κατανομή του λίπους στο σώμα μας ενώ στο δεύτερο μέρος θα απαντήσουμε στο ερώτημα αν μπορεί να αλλάξει η κατανομή του λίπους στο σώμα μέσω της άσκησης. Το λίπος αυτό υπάρχει μέσα ή περιβάλλει τους μύες ενδομυϊκό και μεσομυϊκό λίπος και άλλα όργανα όπως ο εγκέφαλος, ενώ βρίσκεται και σε ενώσεις όπως οι ορμόνες και οι βιταμίνες. Το υποδόριο λίπος είναι ουσιαστικά αυτό που εντοπίζουμε ως χαλάρωση στην περιφέρεια, σε περιοχές όπως οι βραχίονες, οι γλουτοί και η κοιλιά.

Αυτό εξυπηρετεί θερμορυθμιστικούς σκοπούς, γι αυτό εν μέρει θεωρείται απαραίτητο ιδίως στα άτομα που ζουν σε κρύες χώρες. Τα υπέρβαρα άτομα και οι παχύσαρκοι έχουν αρκετά περισσότερο υποδόριο λίπος από όσο χρειάζεται μόνο και μόνο για την θέρμανσή τους. Ιδιαίτερα στα παχύσαρκα άτομα το μεγαλύτερο ποσοστό του μη απαραίτητου λίπους αποθηκεύεται κυρίως ενδοκοιλιακά, περιβάλλοντας τα σπλάχνα.

Ποσοστό λίπους στο σώμα: Υπολογίστε ΕΔΩ το δικό σας – Τι σημαίνει το αποτέλεσμα

Αυτό το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο για την υγεία, γιατί περιβάλλει τα ζωτικά όργανα του σώματος και η απελευθέρωσή του στην κυκλοφορία είναι σημαντική αιτία για καρδιαγγειακά και άλλα νοσήματα. Αποθήκευση λίπους στους άνδρες και στις γυναίκες Οι άνδρες αναλογικά με τις γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ποσότητα λίπους αποθηκευμένη στα σπλάχνα σε σχέση με τα άκρα και τους γλουτούς μορφή μήλου- ενώ οι γυναίκες έχουν σχήμα αχλάδι.

Αυτό τους κάνει περισσότερο επιρρεπείς σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Τα κορίτσια και τα αγόρια πριν την εφηβεία έχουν παρόμοια σωματική σύσταση. Η αλλαγή στο ορμονικό προφίλ των κοριτσιών μετά την εμμηναρχή και μέχρι την ηλικία της εμμηνόπαυσης ευνοεί την αποθήκευση λίπους στις υποδόριες περιοχές και κυρίως στους γλουτούς.

Σπλαχνικό Λίπος: Πως θα το μειώσεις! [ΟΔΗΓΟΣ]

Αυτή η μορφή αχλάδι στο σχήμα του σώματος των κοριτσιών σε αυτές τις ηλικίες προάγεται από τα οιστρογόνα.

Στους άνδρες η δράση της τεστοστερόνης ευνοεί μεν την αύξηση της μυϊκής μάζας με αντίτιμο όμως την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς μορφή μήλο.

60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά

Η διακοπή της περιόδου στις γυναίκες όμως έχει ως αποτέλεσμα την εναπόθεση λίπους και στα σπλάχνα με 60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά το σώμα να παίρνει το 60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά μήλο όπως συμβαίνει και στους άνδρες. Κληρονομικότητα, ηλικία και αποθήκευση τοπικού λίπους Η κατανομή του λίπους στο σώμα είναι σε σημαντικό βαθμό γενετικά προκαθορισμένη. Το υποδόριο λίπος, αλλά πολύ περισσότερο το σπλαχνικό, αυξάνονται σημαντικά στους παχύσαρκους με αποτέλεσμα να εμφανίζεται μεγάλη ποσότητα λίπους στην κοιλιά σε σχέση με τα άκρα.

Παρόλα αυτά ορισμένα άτομα φαίνεται να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στα άκρα. Η δυνατότητα κάθε ατόμου να αποθηκεύει λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό από τον σωματότυπό του.

Λίπος στην κοιλιά; – «Κάψτε» το με αυτές τις αλλαγές στη διατροφή σας

Για παράδειγμα ο ενδομορφικός τύπος αυτός που έχει τάση να παίρνει βάρος ανθρώπου εμφανίζει μεγαλύτερη τάση εναπόθεσης λίπους στα άκρα, ενώ ο εξωμορφικός τύπος ο λεπτός σωματότυπος αποθηκεύει λίπος κυρίως στα σπλάχνα.

Ο μεσομορφικός ο αθλητικός τύποςεμφανίζει γενικά αυξημένη μυϊκή μάζα, ομοιόμορφη και χαμηλή συγκέντρωση λίπους. Οι διαφορές αυτές οφείλονται σε γενετικούς παράγοντες και στη διαφορετική δραστηριότητα συγκεκριμένων ενζύμων στις περιοχές του σώματος.

Παρόλα αυτά ακολουθώντας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω της διατροφής, της άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας εξασφαλίζονται στο μεγαλύτερο βαθμό τα επιθυμητά αποτελέσματα για την υγεία, ακόμα και στα μη αθλητικά άτομα με βάση τον σωματότυπο.

Το πέρασμα του χρόνου αφήνει πάντα το στίγμα του, προσθέτοντας λίπος στα σπλάχνα σε άνδρες και γυναίκες. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην έλλειψη φυσικής δραστηριότητες και άσκησης, καθώς και στην κακή διατροφή με όλα τα προηγούμενα να οδηγούν στην αύξηση του βάρους.

Η ηλικία βέβαια επηρεάζει ακόμα περισσότερο τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυσημε αποτέλεσμα να επιταχύνεται σταδιακή η τοπική συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή αλλά και συνολικά.

Reading time λεπτά ανάγνωσης Επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσετε κοιλιακό λίπος Η απώλεια κοιλιακού λίπους, είναι ένας δημοφιλής στόχος απώλειας βάρους. Το κοιλιακό λίπος είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβής τύπος λίπους. Έρευνες σχετίζουν το κοιλιακό λίπος με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπρόσθετα, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος όπως: υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, αναπνευστικά προβλήματα.

Η γήρανση αυτή καθαυτή σαν διαδικασία φαίνεται να παίζει κάποιο μικρό ρόλο στην αύξηση αυτή της αποθήκευσης λίπους και της αύξησης βάρους στο σώμα αλλά κυρίως επιδρά στην ελάττωση της μυϊκής μάζας μετά τα 60 έτη. Επιπλέον μεταξύ ακόμα και αδυνατίσματος κάψουλα βρετανική φαρμακευτική κριτική ατόμων που διατηρούν το βάρος τους σταθερό στο πέρας του χρόνου, μεταβάλλεται η κατανομή του λίπους στο σώμα, με μια μεγαλύτερη τάση εναπόθεσης 60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά στα σπλάχνα όσο μεγαλώνουν.

60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά

Οι κυριότεροι λόγοι αυτής της ατυχίας είναι οι ορμονικές μεταβολές και η προγραμματισμένη λόγω ηλικίας μείωση του μεταβολισμού και της μυϊκής μάζας. Ο ρόλος της άσκησης και της δίαιτας στην τοπική απώλεια λίπους Η αύξηση του βάρους από μόνη της προκαλεί και 60 ετών χάνει λίπος στην κοιλιά λίπους στις περιοχές που υποδεικνύει ο σωματότυπος μας και η γενετική προδιάθεση μας. Το υποδόριο λίποςαλλά πολύ περισσότερο το σπλαχνικό, αυξάνονται σημαντικά στους παχύσαρκους με αποτέλεσμα να εμφανίζεται μεγάλη ποσότητα λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με τα άκρα.

Έτσι ο προφανής τρόπος για τη βελτίωση της σωματική μας σύστασης είναι η απώλεια βάρους με οποιονδήποτε τρόπο και αν συμβεί αυτό, όπως γίνεται με τη σωστή διατροφή και με την άσκηση. Είναι όμως αυτός ο μοναδικός τρόπος να αλλάξει η κατανομή του λίπους στο σώμα μας; Είναι δυνατό να στοχεύσουμε στην απώλεια λίπους από συγκεκριμένες περιοχές ασκώντας ειδικούς μύες; Μπορούν τα άτομα με φυσιολογικό βάρος να αλλάξουν την κατανομή του λίπους στο σώμα τους μέσω της άσκησης; Με άλλα λόγια είναι εφικτή η τοπική απώλεια λίπους ή απλά χάνεται λίπος από όλο το σώμα; Οι απαντήσεις στα ερωτήματα που προηγήθηκαν θα αποτελέσουν το αντικείμενο μελέτης στην συνέχεια του άρθρου.

Είναι εφικτό; Ο ρόλος της άσκησης Στο πρώτο μέρος του άρθρου αναφερθήκαμε στην έννοια της τοπικής συσσώρευσης λίπους στο σώμα και στους παράγοντες που την επηρεάζουν. Στο δεύτερο μέρος θα ασχοληθούμε με το ρόλο που διαδραματίζει η άσκηση στην κατανομή του λίπους στο σώμα.