Υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε. Γιατί συσσωρεύεται το σωματικό λίπος;
Περιεχόμενα
- Καθαρίζοντας τα κύτταρα του σώματος
- Δίαιτες απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα
- Με βοηθάει πραγματικά να χάσω βάρος
Ιδανικές τροφές για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά Οι τροφές που περιέχουν θρεπτικά συστατικά και ασκούν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Τρίτη, 25 Αυγούστου Κατερίνα Σπανού Συντάκτης - Δημοσιογράφος Πολλές μελέτες δείχνουν η αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά συνδέεται με ανησυχητικές καταστάσεις υγείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στα άτομα με περισσότερο σπλαχνικό λίπος.
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, αυτό που βρίσκεται δηλαδή ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς συνδέεται με τη φλεγμονή, αιτία πρόωρης γήρανσης και ασθενειών.
E-mail Shares Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Επιπλέον, μας κάνει να νοιώθουμε άβολα και μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή μας. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια αυτού του λίπους. Το αδυνάτισμα απαιτεί πάντα κάποια προσπάθεια, δέσμευση και επιμονή. Η επιτυχής υιοθέτηση ορισμένων ή όλων των στρατηγικών και των στόχων του τρόπου ζωής που σας προτείνουμε σε αυτό το άρθρο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση σας.
Αυτός είναι πιθανώς ένας λόγος υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε τον οποίο το να έχετε περισσότερο από αυτόν τον τύπο λίπους στην κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο και για άτομα που δεν είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Με άλλα λόγια, ακόμη και αν ο δείκτης μάζας σώματος ΔΜΣ βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους, η ύπαρξη του σπλαχνικού λίπους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Μια μελέτη του που δημοσιεύθηκε στο JAMA διαπίστωσε ότι ανάμεσα σε Ενώ το χρόνιο άγχος και η κακή ποιότητα ύπνου είναι γνωστό ότι αυξάνουν το σπλαχνικό λίπος, η άσκηση βοηθά στη μείωσή του και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η απλή βελτίωση της συνολικής ποιότητας της διατροφής μπορεί να περιορίσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Οι ερευνητές εξέτασαν συγκεκριμένα τη μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει εννέα συστατικά.
Εντοπίζεται κάτω από το δέρμα και πάνω από τους μύες. Αυτό το πιο εσωτερικό στρώμα του δέρματος — γνωστό και ως υποδερμίδα — περιέχει αιμοφόρα αγγεία και νεύρα και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ταυτόχρονα, επιτελεί και άλλες σημαντικές λειτουργίες: χρησιμεύει ως αποθήκη ενέργειας, συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών, ενώ μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά στις φλεγμονές.
Αυτά περιλαμβάνουν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα ψάρια. Αν εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με μονοακόρεστα λιπαρά από τρόφιμα όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και το αβοκάντο και περιορίσετε τα ζωικά λίπη και το αλκοόλ, θα δείτε διαφορά.
Αβοκάντο Τα αβοκάντο έχουν θρεπτικά συστατικά που περιέχουν καλά λιπαρά, αντιοξειδωτικά και πολλές βιταμίνες και μέταλλα - συμπεριλαμβανομένου του καλίου, ενός ανόργανου συστατικού που υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς και βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε ενεργώντας ως φυσικό διουρητικό.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Στη μελέτη, ενήλικες κατανεμήθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες.
Μετά από τρεις μήνες, εκείνοι που έτρωγαν αβοκάντο παρουσίασαν μείωση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς, αποτέλεσμα που δεν παρατηρήθηκε στην ομάδα ελέγχου χωρίς αβοκάντο. Ξηροί καρποί Οι ξηροί καρποί, ένα βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, παρέχουν καλά λιπαρά εκτός από φυτικές πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων.
Μεταξύ αυτών περιέχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά στα υποδόριο λίπος πώς να το χάσετε οι ενήλικες τείνουν έχουν έλλειψη όπως το μαγνήσιο, το οποίο υποστηρίζει την ψυχική υγεία και τον ύπνο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φακών παρέχει 14 γραμμάρια ινών, με περίπου τις μισές διαλυτές ίνες, τον τύπο που είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου και στη μείωση της χοληστερόλης.
Σωματικό λίπος: Συμβουλές για όλα τα είδη που υπάρχουν στο σώμα
Τροφές ολικής αλέσεως Μια έρευνα που περιελάμβανε περισσότερους από 2. Αντί να αποφεύγετε τα σιτηρά, καταναλώστε μέτριες ποσότητες τροφών ολικής αλέσεως ή μερίδων που ανταποκρίνονται στις ενεργειακές σας ανάγκες που σημαίνει μικρότερες μερίδες όταν είστε λιγότερο δραστήριοι και μεγαλύτερες μερίδες όταν είστε πιο δραστήριοι.
Πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά γρήγορα; Πώς να χάσω την κοιλιά; Τι μπορώ να κάνω για το αδυνάτισμα στην κοιλιά; Αυτές είναι από τις πιο κοινές ερωτήσεις που μου κάνουν οι αναγνώστες αυτού του blog. Έτσι ποια είναι η αλήθεια για το κοιλιακό λίπος κι ο καλύτερος τρόπος για να το χάσεις; Το να έχεις μια επίπεδη κοιλιά ή κοιλιακούς είναι ένα όνειρο για τους περισσότερους ενήλικες. Αν είσαι μεσήλικας, ήσουν έγκυος ποτέ ή κάποιες φορές ξεφεύγεις με το φαγητό ή το αλκοόλ, πιθανόν να έχεις ένα «σωσίβιο» γύρω από την κοιλιά σου που θες να ξεφορτωθείς.
Άγριος σολομός Η βιταμίνη D είναι σημαντική για διάφορες λειτουργίες, όπως της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της ρύθμισης της πυκνότητας των οστών και της ψυχικής υγείας. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα συνδέονται με την αύξηση τόσο του συνολικού σωματικού λίπους όσο και του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς στις γυναίκες και του σπλαγχνικού λίπους της κοιλιάς στους άνδρες.
Λίγα τρόφιμα είναι σημαντικές πηγές βιταμίνης D και ένα από τα καλύτερα είναι ο άγριος σολομός. Μια μερίδα γρ. Προσθέστε το σε τοστ με αβοκάντο για πρωινό, σε σαλάτες στο μεσημεριανό γεύμα, ή σε μία ελαφριά μακαρονάδα με μακαρόνια ολικής αλέσεως.
