Vo2 καύση λίπους

Η επιστήμη πίσω από την καύση λίπους

Tweet Ακόμα και ο καλύτερος αθλητής προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους, ακόμα και την στιγμή που προπονείται με αντιστάσεις. Μπορεί να είσαι από αυτούς που εστιάζουν στην μέτρηση θερμίδων, στην οθόνη του διάδρομου ή από αυτούς που δεν σταματάνε αν δεν πέσουν κάτω.

Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, η ιδανική κατάσταση είναι όλες οι ασκήσεις να προκαλούν την μέγιστη καύση λίπους που επιθυμείς. Παρόλα αυτά, ξέρεις πως για να κάψεις το επίμονο σωματικό λίπος είναι μια διαδικασία εξαιρετικά αργή.

Γίνεται να κάνουμε το σώμα να «επιλέγει» καύσιμο; – Καύση λίπους!

Πως γίνεται ο διάδρομος ή το ρολόι σου να γράφουν πως καταναλώθηκαν εκατοντάδες θερμίδες σε κάθε προπόνηση αλλά στον καθρέφτη σου να μην φαίνεται τίποτα. Κάποιοι ειδικοί λένε πως οι ενδείξεις του διαδρόμου είναι εξωπραγματικά αισιόδοξες. Έρευνες δείχνουν πως για να βελτιστοποιήσεις την καύση λίπους χρειάζεσαι λεπτά άσκησης εβδομαδιαία με ένα ελάχιστο των λεπτών κάθε εβδομάδα ώστε να δεις ένα υποτυπώδες αποτέλεσμα. Ένα άλλο σημαντικό θέμα είναι η ανάγκη να ελέγχεις την θερμιδική πρόσληψη όσο και την θερμιδική κατανάλωση.

Δεν θα μπορέσεις να κάψεις λίπος με οποιαδήποτε άσκηση, αν έχεις ένα θετικά θερμιδικό ισοζύγιο. Η μείωση του σωματικού λίπους εξαρτάται από την υποθερμιδική δίαιτα που ακολουθείς, δηλαδή από αυτή που οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι περισσότερες από τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Εξάλλου, η άσκηση μπορεί να προωθήσει την καύση λίπους αλλά και άλλα οφέλη στην υγεία σου πέρα από μια σωστή διατροφή.

Χρειάζεται να καταλάβεις πως τα μυικά κύτταρα ελέγχουν την καύση θερμίδων στον οργανισμό σου, ποιο ενεργειακό σύστημα χρησιμοποιείς λίπος vs υδατάνθρακεςπως δημιουργείται το λίπος και πως καίγεται.

Ορίζεται ως η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να προσλάβουν οι ιστοί κυρίως οι σκελετικοί μύες κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης φόρτισης. Διαφέρει από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου από τους πνεύμονες, καθώς η συνολική ποσότητα του εισπνεόμενου οξυγόνου δεν μπορεί να μεταβολιστεί από τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγεται ενέργεια με αερόβια με συμμετοχή οξυγόνου και αναερόβια χωρίς συμμετοχή οξυγόνου διαδικασία.

Αεροβική άσκηση για αύξηση της καύσης λίπους Η απλοϊκή αντίληψη πως όσο vo2 καύση λίπους διάρκειας είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται, είναι σωστή. Μια βασική αντίληψη της κυτταρικής ενέργειας εξηγεί γιατί, αν προπονείσαι με μέτριας έντασης άσκηση, τότε το προτιμώμενο ενεργειακό σύστημα για να καλύψεις τις ενεργειακές ανάγκες των κυττάρων είναι το σωματικό λίπος.

• Τρέξιμο νηστικός για απώλεια λίπους | jamesonplace.es
• Πώς να χάσετε βάρος στο σώμα
• Ο δείκτης VO2 max και η σημασία του | Αλέξανδρος Τολιόπουλος - jamesonplace.es
• DNA 24 αποδυνάμωση
• Έγκλημα απώλειας βάρους
• Μαροκινά βότανα για απώλεια βάρους
• Το πιο σημαντικό όπλο κατά της κυτταρίτιδας είναι η άσκηση.

Υπάρχει η θεωρία που υποστηρίζει πως περισσότερο λίπος καίγεται όταν η ένταση της προπόνησης πλησιάζει το vo2 καύση λίπους κατώφλι, με αποτέλεσμα την συσσώρευση γαλακτικού οξέος, εναντίον της άλλης θεωρίας που υποστηρίζει ότι το μεγαλύτερο μέρος λίπους καίγεται μετά την άσκηση. Αν υπερβαίνεις το αναερόβιο κατώφλι, παρεμβαίνεις στην οξείδωση των λιπαρών οξέων μέσω βιοχημικών μηχανισμών, με αποτέλεσμα η προσπάθεια να γίνεται λιγότερο παραγωγική στην βραχυπρόθεσμη καύση λίπους.

Η καλύτερη αερόβιου τύπου άσκηση για την καύση λίπους, γενικά ακολουθεί μια ένα πρωτόκολλο με διαλειμματικής vo2 καύση λίπους προσέγγιση, εναλλάσσοντας τις προσπάθειες που οδηγούν στην παραγωγή γαλακτικού οξέος, με μέτριας έντασης άσκησης ώστε να επιτρέπει την 5ήμερη δίαιτα απώλειας βάρους, και όχι μόνο, αποκατάσταση. Αποθήκευση και Καύση Λίπους Υπάρχουν περισσότερα πράγματα που πρέπει να προσέξεις απ ότι μόνο την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σου.

"Κρούση" κατά της κυτταρίτιδας

Το σωματικό λίπος πρέπει να βρίσκεται διαθέσιμο για την παραγωγή ενέργειας. Το λίπος και ειδικά τα λιπαρά οξέα, καίγονται σε ειδικευμένες περιοχές του κυττάρου που ονομάζονται μιτοχόνδρια.

Εκεί τα λιπαρά οξέα αφού διασπώνται, καίγονται αργά 7 και παράγουν ενέργεια τριφωσφορική αδενοσίνη — ATP ή θερμότητα. Η παραγωγή θερμότητας με την καύση λιπαρών οξέων καύση θερμίδων είναι απαραίτητη για να διατηρήσεις την σωστή θερμοκρασία του σώματος σου.

Τι σχετίζεται με την άσκηση υψηλής έντασης και με την θερμιδική καύση μετά από αυτήν; Από την άλλη πλευρά της κλίμακας, η άσκηση υψηλότερης έντασης, ιδιαίτερα η προπόνηση HIIT, έχει επίσης υποστεί κάποιους μύθους. Η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση EPOC συμβάλλει στο συνολικό έλλειμμα θερμίδων της άσκησης, αλλά όχι στα επίπεδα που έχουν προωθηθεί.

Πάντως, χωρίς την χρήση φαρμάκων ή κάποιας λοίμωξης, είναι δύσκολη η αύξηση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων, για αυξημένη παραγωγή θερμότητας και ο κίνδυνος υπερθέρμανσης είναι αυξημένος. Τα λιπαρά οξέα μπορεί να προέρχονται από το αποθηκευμένο λίπος στις μυικές ομάδες ή από την κυκλοφορία του αίματος. Τα λιπαρά οξέα στο αίμα μπορούν να προέρχονται από διαθέσιμο διατροφικό λίπος ή λίπος αποθηκευμένο στα λιποκύτταρα του σώματός σου.

Απώλεια λίπους vo2max Περιεχόμενα Essential: Remember your cookie permission setting Essential: Allow session cookies Essential: Gather information you input into a contact forms newsletter and other forms across all pages Essential: Keep track of what you input in a shopping cart Essential: Authenticate that you are logged into your user account Essential: Remember language version you selected This website won't Functionality: Remember social media settings Functionality: Remember selected vo2 καύση λίπους and country Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number Analytics: Βοηθήσουν στην απώλεια βάρους track of the time spent on each page Analytics: Increase the data quality of the statistics functions Advertising: Tailor information and advertising to your απώλεια λίπους vo2max based on e.

Το σωματικό λίπος δεν αποθηκεύεται σε μεγάλο βαθμό στους σκελετικούς vo2 καύση λίπους. Μικρές ποσότητες αποθηκεύονται εκεί για μακροπρόθεσμη ενέργεια. Όταν το ενδομυϊκό λίπος υπερβεί μια υγιής συγκέντρωση, τότε παρεμβαίνει στην κυτταρική φυσιολογία και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη 8.

Το ενδομυϊκό λίπος παρατηρείται περισσότερο όταν κάνεις δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες, καθώς αυξάνεται σε τέτοιες καταστάσεις 9. Το ενδομυϊκό λίπος διασπάται σε λιπαρά οξέα, διάσπαση που εξαρτάται από τις ενεργειακές ανάγκες του κυττάρου κάθε φορά.

Πρόκειται για μια αργή διαδικασία η οποία παρεμποδίζεται από την οξέωση, έτσι ώστε αυτά τα εξαρτώμενα λιπαρά οξέα να είναι περιορισμένα σε προσπάθειες vo2 καύση λίπους από το αναερόβιο κατώφλι, από την στιγμή που οι αποθήκες γλυκογόνου στις μυικές ομάδες είναι εξαντλημένες 3. Τα σήματα που ενεργοποιούν vo2 καύση λίπους διάσπαση του ενδομυϊκού λίπους μπορεί να ξεκινάνε από τους υποδοχείς δραστηριότητας στην επιφάνεια της μεμβράνης του μυικού κυττάρου τύπου εφεδρίνης ή καφεΐνης ή από αντιδράσεις διέγερσης που προκαλούνται από την απελευθέρωση ασβεστίου από το σαρκοπλασματικό δίκτυο εντός του μυικού κυττάρου κατά την συστολή 10, Αν ακολουθείς μια υποθερμιδική μικτή, δίαιτα έχουν μικρότερη ενδομυϊκή διάσπαση λίπους.

Απώλεια λίπους vo2max

Το λίπος που προσλαμβάνεις από τις τροφές, χωνεύεται στο στομάχι και στο έντερο, απορροφάται και μεταφέρεται από χυλομικρά κατηγορία λιποπρωτεινών και εισάγεται στο λεμφικό σύστημα μέσω των εντερικών λαχνών. Vo2 καύση λίπους λεμφαγγεία αδειάζουν στο κυκλοφορικό του αίματος και τα χυλομικρά διασπώνται σε λιπίδια τριγλυκερίδια χοληστερόλη και άλλα λιπαρά μόρια. Το λίπος κυκλοφορεί στο αίμα, και διασπάται σε vo2 καύση λίπους οξέα στα κύτταρα.

Αν το κύτταρο είναι μεταβολικά ενεργό μυς που δουλεύει, καρδιάτότε τα λιπαρά οξέα μπορεί να σταλούν κατευθείαν στα μιτοχόνδρια για παραγωγή ενέργειας. Συνήθως ο στόχος είναι να μειώσεις το λίπος που αποθηκεύεται.