Οφέλη του Teff - Ποιες είναι οι επιπτώσεις των θρεπτικών ουσιών στην υγεία μας

Τσάι teff για απώλεια βάρους. Οι φυτικές τροφές που πολεμούν την αναιμία

Τα σημεία και τα συμπτώματα της αναιμίας μπορεί να ποικίλουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν πεσμένο ανοσοποιητικό, αίσθημα κόπωσης, ευαισθησία στο κρύο, αίσθημα ζάλης, ευερεθιστότητα, λιγούρες, λαχάνιασμα, αρρυθμίες, πονοκεφάλους… Ο κύριος ένοχος πίσω από όλη αυτή την κατάσταση είναι η έλλειψη σιδήρου και λόγω της εμμήνου ρύσης, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς.

τσάι teff για απώλεια βάρους

Αν παρουσιάζετε τα παραπάνω συμπτώματα, καλό θα ήταν να κάνετε εξετάσεις αίματος προκειμένου να διαπιστωθεί αν ευθύνεται η αναιμία για αυτά, ώστε να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να καλύψετε την έλλειψη, με ένα εξατομικευμένο πλάνο. Είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου από τη διατροφή σας, έτσι ώστε να μπορεί να μεταφέρεται πιο σωστά το οξυγόνο στον οργανισμό σας και να βελτιωθούν τα τσάι teff για απώλεια βάρους.

Αν, λοιπόν, επιβεβαιωθεί με τη βοήθεια γιατρού ότι πρόκειται για αναιμία, στραφείτε στη διατροφή σας και με τη βοήθεια ειδικού, βελτιώστε τη με τροφές πλούσιες σε σίδηρο και συνδυασμούς που βοηθούν στην απορρόφησή του.

τσάι teff για απώλεια βάρους

Μην πάρετε από μόνοι σας συμπληρώματα αν δεν επιβεβαιωθεί η έλλειψη σιδήρου και αν είστε vegan ή χορτοφάγοι, μην ανησυχήσετε. Μπορεί η πρόσληψη σιδήρου να έχει συνδεθεί με την κατανάλωση ζωικών τροφών, αλλά οι φυτικές επιλογές είναι πολλές και αν τις συνδυάζετε με βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, πιπεριές, ακτινίδια, φράουλες, μπρόκολο, ανανά και άλλες τροφές πλούσιες στη βιταμίνη, βοηθάτε στην απορρόφησή του. Αυξήστε, λοιπόν, τις παρακάτω τροφές ή βάλτε τες στο πιάτο σας αν δεν τις βάζατε μέχρι τώρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά Υπάρχουν δύο είδη σιδήρου που λαμβάνουμε από τις τροφές: ο αιμικός που προέρχεται από τρόφιμα ζωικής προέλευσης και ο μη-αιμικός που συναντάμε σε φυτικές τροφές. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, είναι μια πολύ καλή πηγή μη-αιμικού σιδήρου κι αν το συνδυάσετε με λεμόνι για βιταμίνη C, αυξάνετε την απορρόφησή του.

Ποια είναι αυτά τα νοσήματα;

Ξηροί καρποί και σπόροι Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι ανήκουν στις τροφές με υψηλή πυκνότητα θρεπτικής αξίας και μας παρέχουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, μεταξύ άλλων. Οι κολοκυθόσποροι, τα φιστίκια είναι πολύ καλές επιλογές με περιεκτικότητα σε σίδηρο, με τα 30 γρ. Το σουσάμι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο φυτικής προέλευσης, ξεπερνώντας τη συνιστώμενη ημερήσια δόση σε ποσότητα ενός φλιτζανιού!

Βιολογικά φασόλια σόγιας Τα φασόλια σόγιας, τα οποία καλό είναι να φροντίζετε να προμηθεύεστε βιολογικά, αποτελούν εξαιρετική πηγή μη-αιμικού σιδήρου, συν του ότι είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και μπορείτε να τα καταναλώσετε και σε κυρίως πιάτα και σε σνακ. Άλλες χάστε λίπος από την κοιλιά σήμερα τροφές με περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι ο αμάρανθος, η βρώμη, η σπέλτα, η ολική άλεση, το teff.

τσάι teff για απώλεια βάρους

Μελάσα Αν και δεν είναι ευρέως γνωστή, η μελάσα είναι μια υπερτροφή πλούσια σε σίδηρο, μια από τις καλύτερες για περιπτώσεις αναιμίας, ενώ ταυτόχρονα είναι πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, σελήνιο. Φροντίστε, μόνο, να μην τα καταναλώσετε με τυρί, καθώς το ασβέστιο εμποδίζει την απορρόφηση του τσάι teff για απώλεια βάρους και να τους προσθέσετε λίγο λεμόνι ή άλλη πηγή βιταμίνης C για καλύτερη απορρόφηση.