Τρώτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος. Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim

Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Οι διάφορες υποχρεώσεις μας, τα ψώνια, οι προετοιμασίες του σπιτιού, το μαγείρεμα, ρεβεγιόν και πάρτι κατά την περίοδο των γιορτών είναι πολλές από τις τέλειες δικαιολογίες μας για να περιορίσουμε ή να διακόψουμε τις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο ή όποια μορφή γυμναστικής ακολουθούμε.

1. Πρόσεξε "πόσο" ψωνίζεις στο σούπερ μάρκετ

Για να χάσουμε το βάρος που πήραμε κατά την γιορτινή περίοδο πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε καθημερινά.

Τα 30 λεπτά γυμναστικής θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία μας αλλά για να χάσουμε βάρος απαιτείται περίπου 75 λεπτά έντονης αερόβιας προπόνησης ή λεπτά μέτριας έντασης προπόνησης εβδομαδιαίως.

Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.

Προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ένα καλό, υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρέφονται σωστά και περιλαμβάνουν ένα καλό και υγιεινό πρωινό στη διατροφή τους δεν παίρνουν ξανά τα περιττά κιλά που έχουν χάσει.

Επίσης, τα άτομα που παίρνουν πρωινό αναπτύσσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτά που το παραλείπουν. Οι επιστήμονες στο Harvard Medical School προτείνουν να τρώμε ημερησίως ένα πρωινό που να περιέχει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Προσθέστε στη διατροφή σας υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σιτηρά ολικής αλέσεως, βρώμη, και ξηρούς καρπούς.

Τα τρόφιμα αυτά εκτός από την αίσθηση πληρότητας που σας δίνουν, σας προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.

Διαβάστε επίσης

Αυξήστε λίγο την κατανάλωση πρωτεΐνης. Όσα άτομα έτρωγαν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό ή μεσημεριανό πεινούσαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα τους. Η πρωτεΐνη επίσης απαιτεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη της.

Βέβαια να υπάρχει μέτρο. Προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λεπτές φέτες στήθους γαλοπούλας ή κοτόπουλου, αυγά, προϊόντα σόγιας, κτλ. Μειώστε την κατανάλωση του αλκοόλ.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Όπως γνωρίζετε το αλκοόλ περιέχει θερμίδες. Τα αλκοολούχα κοκτέιλ όπως η μαργαρίτα και τα κρεμώδη κοκτέιλ τύπου BrandyAlexander περιέχουν σαφώς περισσότερες θερμίδες. Για να χάσετε βάρος τρώτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος το αλκοόλ και αντικαταστήστε το με νερό. Αποφεύγετε τα αναψυκτικά. Όπως γνωρίζετε τα αναψυκτικά αποτελούν σημαντική πηγή περιττών θερμίδων.

Δεν μας χορταίνουν τα αναψυκτικά, ούτε σβήνουν τη δίψα μας απλά προσθέτουν περιττές θερμίδες οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.

Εάν πραγματικά διψάτε, πιείτε νερό. Πίνετε περισσότερο νερό.

New Year-Fat Loss

Πολύ συχνά μπερδεύουμε τη δίψα μας με την πείνα. Άρα, την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε, πιείτε πρώτα νερό. Αρκετοί διαιτολόγοι προτείνουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν καθίσουμε να φάμε και τρώτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος συνεχίζουμε να πίνουμε νερό κατά την ώρα του φαγητού.

Αφαιρέστε το ένα τρίτο.

Γιατί να μην κάνουμε τα χάπια;

Να αποφεύγετε τον πειρασμό να αδειάζετε το πιάτο σας ιδιαίτερα όταν τρώτε έξω. Η τεχνική αυτή βοηθά να περιορίσουμε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων μας κατά θερμίδες.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Είναι απόλυτα φυσικό να θέλουμε να χάσουμε κιλά γρήγορα, αλλά θέτοντας εξωπραγματικούς στόχους ίσως εμποδίσουμε την πρόοδο μας και ίσως απογοητευτούμε και τα παρατήσουμε. Αντίθετα, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους θα καταφέρουμε να έχουμε σταδιακή και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

1. Αδυνάτισμα ανακατεύετε τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας
2. Mothersblog Team 21 Σεπ ΔΙΑΙΤΕΣ Εκτός από την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και οι ώρες που τρώτε τα γεύματά σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.
3. Αφαιρέστε το λίπος
4. 10 tips για να είστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος
5. Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι καλός στόχος για απώλεια. Θέστε μακροπρόθεσμους στόχους.

Ανανεώθηκε: Κυριακή, 25 Αυγούστου Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε ; Ο κλασικός κανόνας των «τριών γευμάτων την ημέρα» μπορεί να μην είναι τόσο απαρχαιωμένος όσο νομίζετε. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση έξι μικρότερων γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Παρόλα αυτά, η καλύτερη πρακτική απώλειας βάρου ς για κάθε άνθρωπο διαφέρει, όπως αναφέρει η ψυχολόγος Δρ. Dara Bushman. Εάν εργάζεστε σε δωδεκάωρες βάρδιες, δεν είναι ρεαλιστικό να τρώτε κάθε δύο ώρες», τονίζει.