Συντήρηση του βάρους: Ουτοπία ή Πραγματικότητα; | The Health Lab

Τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος

χάστε 10 κιλά επειγόντως συμπλήρωμα απώλειας βάρους

Ο ρυθμός του μεταβολισμού σου εξαρτάται από την αλληλεπίδραση μεταξύ: του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνεις, του αριθμού των θερμίδων που καις όταν τρως και όταν ασκείσαι και των θερμίδων που καις ανάλογα με τη δική σου γενετική κατασκευή. Για να αυξήσεις το μεταβολισμό σου —και να τον διατηρήσεις δραστήριο—, υιοθέτησε τις παρακάτω συνήθειες: 1.

Η άσκηση που καίει το περισσότερο λίπος!

Τρώγε συχνά Η ειδικός συστήνει να τρως κάθε 2 με 3 ώρες. Κάθε φορά θα διεγείρεις το μεταβολισμό σου για λίγη ώρα, που σημαίνει πως όσο πιο σύντομα τρως τόσο περισσότερο θα τον αυξήσεις. Τρώγοντας κάθε 2 με 3 ώρες ταΐζεις τους μυς και αφήνεις νηστικό το λίπος, ενώ καθησυχάζεις το σώμα σου ότι δεν πρόκειται να λιμοκτονήσει — σαλόνια αδυνατίσματος Γιοχάνεσμπουργκ θα υπάρχει τροφή.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 γυναίκες πρωτεΐνες καύσης λίπους

Παραλείποντας το πρωινό, τρώγοντας μόνο ένα σάντουιτς για μεσημεριανό και, από την άλλη, καταβροχθίζοντας το δείπνο σου, τρομάζεις το σώμα σου και αποθηκεύει λίπος για την περίπτωση που δε θα έρθει ποτέ το επόμενο γεύμα. Σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζιας επισημαίνεται πως οι άνθρωποι που τρώνε κάθε τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος με 3 ώρες έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και πιο γρήγορο μεταβολισμό συγκριτικά μ' εκείνους που τρώνε μόνο 2 ή 3 γεύματα την ημέρα.

Αντί να μασουλάς απερίσκεπτα, προσπάθησε κάθε μίνι γεύμα σου να είναι ολοκληρωμένο — με μία μερίδα λαχανικά και μία υγιεινή πηγή πρωτεΐνης όπως αβγά, κοτόπουλο ή ξηροί καρποί. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών με πολλές φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσεις το μεταβολισμό σου.

Shape Magazine Greece

Οι φυτικές ίνες είναι υδατάνθρακες που δεν πέπτονται, αλλά ο οργανισμός προσπαθεί σκληρά να τους διασπάσει, χρησιμοποιώντας ενέργεια — και ενισχύοντας το μεταβολισμό κατά τη διαδικασία. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι φτωχά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά — ένα τεράστιο δώρο για την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.

Το ιχθυέλαιο αυξάνει τα επίπεδα των ενζύμων που καίνε λίπος και μειώνει τα επίπεδα των ενζύμων που αποθηκεύουν λίπος στο σώμα σου.

χαλάρωσε το καρβέλι του καφέ Ο Ματ θα μπορούσε να χάσει βάρος

Για να επωφεληθείς καλύτερα από το φαινόμενο της ενίσχυσης του μεταβολισμού, διάλεξε κάψουλες που περιέχουν τουλάχιστον ml EPA και DHA συνολικά. Φάε γαλοπούλα Η γαλοπούλα, το μοσχάρι και το κοτόπουλο είναι άριστες πηγές πρωτεΐνης.

ΧΡΗΣΙΜΑ ΑΡΘΡΑ Φαινόμενο γιο-γιο Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στηρίζεται στη λογική αλλά και ρεαλιστική προσέγγιση για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους, με έμφαση κυρίως στην υιοθέτηση σωστής διατροφικής συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από μικρές υγιεινές αλλαγές διαρκείας.

Όταν τρως πρωτεΐνη, το πεπτικό σύστημα υποχρεώνεται να δουλεύει πιο σκληρά για να διασπάσει τις πρωτεΐνες απ' ό,τι για να διασπάσει υδατάνθρακες.

Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τις θερμίδες, τις οποίες καις κατά την πέψη.

  • 7 τρόποι να καις περισσότερο (θερμίδες και λίπος)
  • Δεν είναι μόνο η εμφάνιση το ζητούμενο αλλά η υγεία σας σε προτεραιότητα!
  • Χάσε λίπος & όχι μύες-Τι να προσέξεις στη γράμμωση! - Simple Fit

Φάε, λοιπόν, λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, για να δώσεις αυτή την ώθηση στο μεταβολισμό. Πέσε στο κρεβάτι Όταν δεν κοιμάσαι πολύ, μπορεί να τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος ο μεταβολισμός σου.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σου κατά την ανάπαυση — όταν εκτελεί τις απαραίτητες για τη ζωή λειτουργίες, όπως την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή και την επισκευή των κατεστραμμένων ιστών.

τοπικά χέρια απώλειας βάρους πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά για να χάσουμε βάρος

Έτσι, το νούμερο αυτό μειώνεται εξαιτίας της έλλειψης ύπνου και μπορεί να σου βάζει ένα σημαντικό εμπόδιο στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Κρατήσου δροσερή Ο τρόπος ζωής μας με τα ζεστά σπίτια το χειμώνα και το κλιματιστικό το καλοκαίρι μπορεί να παίζει ένα ρόλο στο μέγεθος της μέσης μας. Όταν είμαστε σε ένα αναπαυτικό περιβάλλον, μειώνεται η ενέργεια που καταναλώνουμε για να παραμείνουμε ζεστές το χειμώνα και δροσερές το καλοκαίρι. Επιπλέον, τόσο τα ζώα όσο και οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη τροφή όταν η θερμοκρασία είναι ουδέτερη και τρώνε λιγότερο όταν ζεσταίνονται πολύ ή κρυώνουν.

αδυνάτισμα βλεφάρων Ινδική δίαιτα αποτοξίνωσης

Δε χρειάζεται να απαρνηθείς τις σύγχρονες ανέσεις, φυσικά, αλλά δε θα πειράξει να χαμηλώσεις λίγο το θερμοστάτη — ειδικά αν αυτό σημαίνει πως θα κάψεις περισσότερες θερμίδες χωρίς να σηκώσεις ούτε το δαχτυλάκι σου. Αγάπησε την κίνηση Ποτέ μην κάθεσαι όταν μπορείς να είσαι όρθια ή μη στέκεσαι ακίνητη όταν μπορείς να περπατήσεις.

Χάσε λίπος και όχι μύες. Τι να προσέξεις στη γράμμωση!

Εξαιτίας της καθιστικής εργασίας, των οικογενειακών υποχρεώσεων και τα πολλών σίριαλ και σόου που θέλουμε οπωσδήποτε να δούμε στην τηλεόραση, οι περισσότεροι από εμάς κινούμαστε λιγότερο στις ηλικίες των 30, των 40 και μετά απ' ό,τι κάναμε όταν είμαστε έφηβοι ή εικοσάρηδες. Η τρώτε στη συντήρηση χάστε λίπος κίνηση, είτε είναι να πας μέχρι τον ψύκτη να βάλεις νερό είτε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά το φαγητό, τσιγκλάει ένα νωθρό μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεσή σου και εξαλείφει το επιπλέον λίπος.

OnMed Παρασκευή, 04 Ιουλίου Πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι το να χασεις βάρος είναι πιο εύκολη υπόθεση από ό,τι να το διατηρήσεις μετά τη δίαιτα. Αρχικά, πρέπει να προσέξουμε η δίαιτά μας να ακολουθεί τις βασικές αρχές της μεσογειακής διατροφής.

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.