Τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, 7 τρόφιμα για να χάσετε βάρος φυσικά χωρίς δίαιτα | Portraits
Περιεχόμενα
7 τρόφιμα για να χάσετε βάρος φυσικά χωρίς δίαιτα
Δίαιτα 7 Νοεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού 6 τροφές που κάνουν το αδυνάτισμα «παιχνιδάκι» Για να αδυνατίσετε δεν πρέπει να πεινάσετε, αλλά να κάνετε «έξυπνες» διατροφικές επιλογές Share Θέλετε να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή και να απαλλαγείτε από εκείνα τα κιλά που κάνουν το φερμουάρ να ανεβαίνει με δυσκολία; Αντί να σκέφτεστε όλες εκείνες τις τροφές που θα πρέπει να περιορίσετε π.
Οι παρακάτω 6 τροφές θα σας κρατήσουν χορτάτους και κατ΄επέκταση θα διευκολύνουν σημαντικά την απώλεια βάρους.
Γιατί το ζήτημα δεν είναι να πεινάσετε για να αδυνατίσετε, αλλά να κάνετε «έξυπνες» διατροφικές επιλογές. Μύρτιλα Οι μπανάνες, το μάνγκο και τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να είναι νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα, ωστόσο όταν θέλετε να χάσετε βάρος, καλό είναι να προσέχετε την ποσότητα που καταναλώνετε από αυτά, καθώς έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τα μύρτιλα περιέχουν τουλάχιστον 15 διαφορετικούς τύπους ισχυρών αντιοξειδωτικών που προστατεύουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα μας, ενώ είναι εξαιρετικά και για την απώλεια βάρους, ακόμη και ως μέρος μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δείτε επίσης: Τα σνακ για την παραλία Αμύγδαλα Οι ξηροί καρποί είναι το ιδανικό σνακ για να περιορίσετε την πείνα σας, αφού μεταφέρονται εύκολα και σας χαρίζουν ενέργεια.
- Επειδή δυστυχώς οι διαιτολόγοι δεν συνιστούν γλυκά, junk food και ζυμαρικά για χάσιμο βάρους, ας μάθουμε ποιες είναι οι τροφές εκείνες που θα κάνουν το αδυνάτισμα αρκετά πιο εύκολο, αφού βοηθούν στην γρηγορότερη απώλεια βάρους.
- Θέλω να χάσω 20 κιλά χωρίς αθλήματα
Μάλιστα, μπορείτε να τους προσθέσετε και στη σαλάτα σας για έξτρα γεύση. Προσέξτε να επιλέγετε ανάλατους ξηρούς καρπούς και να περιορίζεστε στην ποσότητα της μίας χούφτας, ώστε να μην προσλαμβάνετε περιττές θερμίδες.
Θέλεις να χάσεις γρήγορα κιλά; 10 τροφές που θα βοηθήσουν!| Fay's book
Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική επιλογή, αφού είναι ιδιαίτερα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Πρωτεΐνη Οι πρωτεΐνες είναι ίσως το πιο γνωστό τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος που εμπεριέχεται στα προγράμματα απώλειας βάρους και όχι άδικα αφού βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου, μειώνουν την πείνα, κρατούν τον μεταβολισμό ενεργοποιημένο και έχουν λίγες θερμίδες.
Προϊόντα απώλειας βάρους. Λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους Χρήσιμα προϊόντα για δίαιτα και σωστή διατροφή Το περιεχόμενο του άρθρου: Οι τροφές διαίτης είναι τροφές που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, αλλά είναι αρκετά ικανές να παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών για τη ζωή και την ανάπτυξη. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει διάφορα συμπληρώματα, εκχυλίσματα και εμπλουτισμένα δημητριακά, καθώς και συνηθισμένα τρόφιμα που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα.
Συγκεκριμένα, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης αποδίδει στον οργανισμό μας τέσσερις θερμίδες, σε αντίθεση με το λίπος που αποδίδει εννέα.
Το τυρί κότατζ, το λευκό κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το αυγό και τα όσπρια είναι μερικά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη και ενδείκνυνται για δίαιτα.
Μπαχαρικά Τα μπαχαρικά προσθέτουν γεύση στα πιάτα, χωρίς να τα επιβαρύνουν με θερμίδες. Συμπεριλαμβάνοντας μπαχαρικά στη μαγειρική σας μπορείτε να νοστιμίσετε τα υλικά σας, δημιουργώντας γεύσεις που θα ικανοποιήσουν τους γευστικούς σας κάλυκες.
Pinterest 15 Τροφές που Καίνε Λίπος και Επιταχύνουν την Απώλεια Βάρους Δεν χρειάζεται πάντα να αποκλείσετε ολόκληρες ομάδες τροφών ή να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος. Αντίθετα, πρέπει να τρώτε αρκετά για να δώσετε στο σώμα σας τις πολύ απαραίτητες θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά. Η υγιεινή διατροφή είναι κάτι περισσότερο από το να μην τρώτε πρόχειρο φαγητό. Η υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι τρώτε τις κατάλληλες τροφές που είναι θρεπτικές και ενισχύουν τον μεταβολισμό, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Μάλιστα, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity Reviews υποστηρίζει ότι το άρωμα και η γεύση των μπαχαρικών κάνουν τα γεύματα όχι μόνο πιο νόστιμα αλλά και πιο χορταστικά. Τα μπαχαρικά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείτε στα πιάτα σας, αποφεύγοντας έτσι την κατακράτηση υγρών.
Μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους
Άφθονα λαχανικά Φτωχά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, τα λαχανικά είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής. Στόχος σας είναι τα τρία φλιτζάνια -ή περισσότερα- λαχανικά την ημέρα, επομένως εντάξτε τα σε κάθε γεύμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού.
Για παράδειγμα, προσθέστε φέτες ντομάτας στο τοστ με αβοκάντο, ρίξτε λίγο σπανάκι στα αυγά σας ή φτιάξτε ένα πράσινο smoothie. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα σας κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. Τρόφιμα ολικής άλεσης Καταναλώστε 3 μερίδες με τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως καστανό ρύζι, βρώμηκαι κινόα κάθε ημέρα.
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι σούπερ θρεπτικά, ενώ η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες είναι αυτό που χρειάζεστε για να χορτάσετε.
