Τροφές που σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα
Περιεχόμενα
Share Το αδυνάτισμα δεν πρέπει πάντα να σχετίζεται με τη στέρηση και τον περιορισμό.
Η μακροπρόθεσμα επιτυχημένη και βιώσιμη απώλεια βάρους είναι εφικτή όταν εστιάζετε πρωτίστως στην ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε και όχι στην ποσότητα. Φροντίστε να τρώτε υγιεινές, θρεπτικές τροφές ακόμη κι αν είναι πλούσιες σε θερμίδες και θα παρατηρήσετε ότι χορταίνετε με μικρότερες θερμίδες.
Εύκολοι τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά
Μάλιστα, πολλά από τα τρόφιμα που μπορεί να πιστεύετε ότι απαγορεύονται στη δίαιτα είναι τα ίδια τρόφιμα που έχουν την ικανότητα να σας βοηθήσουν πραγματικά να επιτύχετε τον στόχο σας για αδυνάτισμα.
Ορίστε 5 τρόφιμα που όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, αλλά και να τα κρατήσετε μακριά για πάντα. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την όρεξη και τη συναισθηματική πείνα.
Αν όμως θέλετε να χάσετε κάποια κιλά σχετικά γρήγορα, υπάρχουν άλλες λύσεις. Ακολουθούν μερικές από αυτές: Σημειώστε για μια εβδομάδα τι τρώτε και Η μέθοδος είναι απλή: μετρήστε περίπου τις θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως με βάση το ημερολόγιο και απλά κόψτε τις περιττές εξ αυτών. Διαβάστε: Αυτή η αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους διαρκεί μόλις 15 λεπτά την ημέρα «Προσθέστε» παραπάνω θερμίδες σε αυτές που τρώτε καθημερινά Φυσικά, δεν το εννοούμε κυριολεκτικά. Ωστόσο, αν μετράτε τις θερμίδες σας ανά ημέρα, πιστεύετε πως δεν καταναλώνετε παραπάνω από το κανονικό αλλά παρ' όλα αυτά δεν χάνετε κιλά, τότε μάλλον κάτι κάνετε λάθος στην καταμέτρηση των θερμίδων.
Τα φλαβονοειδή του κακάο έχει αποδειχθεί ότι προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στην υγεία, όπως η βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, μειώνοντας τα επίπεδα τροφές που σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα, το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση.
Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό του κακάο, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
Πλήρες γάλα Κάθε φορά που θέλετε να χάσετε βάρος επιλέγετε άπαχο γάλα και απορρίπτετε το πλήρες; Αυτή δεν είναι μια καλή κίνηση όταν πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι περισσότερες από Ορισμένα απαραίτητα λιπαρά οξέα απομακρύνονται όταν αποβουτυρώνεται το γάλα και έτσι καταλήγει να γίνεται λιγότερο χορταστικό. Επομένως, για να χορτάσετε θα πρέπει να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι μειώνουν την ποσότητα λίπους στη διατροφή τους, τείνουν να το αντικαθιστούν με ζάχαρη και απλούς τροφές που σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα, οι οποίοι μπορούν να έχουν χειρότερη επίδραση στη συνολική υγεία.
Σταματήστε, λοιπόν, να ανησυχείτε για τα λιπαρά στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ζυμαρικά Όσον αφορά στο αδυνάτισμα, οι υδατάνθρακες των ζυμαρικών έχουν δαιμονοποιηθεί.
Υγιεινή Διατροφή Πλούσια σε Πρωτεΐνη - Χαμηλά Λιπαρά - Συμβουλές - Προτάσεις
Στην πραγματικότητα όμως αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής, αρκεί να επιλέγετε τους σύνθετους υδατάνθρακες που εντοπίζονται στα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Ο οργανισμός σας χωνεύει πιο γρήγορα το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά, ενώ για τα αντίστοιχα προϊόντας ολικής άλεσης χρειάζεται περισσότερο χρόνο, με αποτέλεσμα να μένετε χορτάτη για περισσότερη ώρα.
Πώς να χάσω 15 κιλά
Αν πάλι δεν είστε διατεθειμένοι να αποχωριστείτε τα λευκά ζυμαρικά, καλό είναι να τα συνοδεύετε με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ώστε να περιορίσετε την γρήγορη αύξηση του σακχάρου που προκαλούν οι υδατάνθρακες. Αυγά Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα, τα αυγά είναι μια επιλογή φτωχή σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
- Μοιράσου το!
- Άνω των 40 ετών θέλουν να χάσουν βάρος
- 10 Τρόποι Να Χάσετε Γρήγορα Και Υγιεινά τα Περιττά Κιλά Των Εορτών
- Φιστίκια: Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και βοηθούν στη σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα.
- Πως να αδυνατίσω γρήγορα; Σπάστε τα κοντέρ!! « jamesonplace.es
Με μόλις 70 θερμίδες ανά αυγό, δεν υπάρχει λόγος να μην απολαύσετε ολόκληρο το αυγό, τον κρόκο και το ασπράδι. Τις τελευταίες δεκαετίες, όλο και περισσότερες έρευνες χαμηλή ζάχαρη ότι η κατανάλωση αυγών, ακόμα και σε καθημερινή βάση ένα την ημέραδεν επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, εφόσον όμως η συνολική διατροφή που ακολουθείται είναι χαμηλή σε λιπαρά και ιδιαίτερα σε κορεσμένα.
- Υποκλιθείτε για να χάσετε βάρος
- Εύκολοι τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά | iTrofi
- Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά.
Φιστικοβούτυρο Ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι το φιστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ίσως το βγάζετε από τη λίστα του σούπερ μάρκετ όταν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δύο κουταλιές της σούπας περιέχουν θερμίδες, από τις οποίες προέρχονται από το λίπος, δεν πρόκειται για αυτό που οι περισσότεροι από εμάς θα ονομάζαμε «διαιτητική τροφή». Κι όμως, έρευνα από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMJ, έρχεται να μας διαψεύσει, υποστηρίζοντας ότι τα φιστίκια σε όλες τις μορφές τους — συμπεριλαμβανομένου του φιστικοβούτυρου — μπορούν όχι μόνο να μας βοηθήσουν να ξεφορτωθούμε το περιττό βάρος, αλλά και να το διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα.
Αυτό που βρήκαν ουσιαστικά οι ερευνητές ήταν ότι τα φιστίκια και τα καρύδια δεν ανεβάζουν τον γλυκαιμικό δείκτη μετά τα γεύματα, ενώ προσφέρουν στον οργανισμό τις απαραίτητες φυτικές ίνες επιφέροντας το αίσθημα κορεσμού.
