Τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Περιεχόμενα
- E-mail Shares Κατά τη διάρκεια των ξέγνοιαστων ημερών του καλοκαιριού, οι διακοπές, τα ατέλειωτα bbq στον κήπο και οι βόλτες στα μπαράκια με τους φίλους μπορεί να εμποδίσουν την υγιεινή διατροφή και τον έλεγχο του βάρους.
- Φτιάξτε ένα ποτό στο σπίτι
- Χάνει βάρος στα 60
- Share Το αδυνάτισμα δεν πρέπει πάντα να σχετίζεται με τη στέρηση και τον περιορισμό.
- 5 νόστιμες τροφές για να χάσετε εύκολα κιλά | imommy
July 2, Το αδυνάτισμα αποτελεί φλέγον ζήτημα στις μέρες μας και ειδικά τώρα το καλοκαίρι αποτελεί μια συζήτηση που την ακούς παντού! Δύσκολα θα βρεις κάποιον που δε θα σου πει ότι θέλει να χάσει έστω κιλά εν όψει καλοκαιριού.
Έτσι, λοιπόν, γεννάται το ερώτημα ποιες τροφές είναι σύμμαχοί μας στο αδυνάτισμα! Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα; Στο άρθρο αυτό θα μάθετε ό,τι πρέπει να γνωρίζετε για τις τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα!
Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό Μιχάλης Θερμόπουλος 04 Μαΐου Η υγιεινή διατροφή, οι μετρημένες μερίδες γευμάτων και η τακτική σωματική άσκηση είναι βασικά συστατικά για την απώλεια βάρους. Αλλά εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, ο υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας μπορεί επίσης να παίξει κάποιο ρόλο. Εάν ο υποθυρεοειδισμός αντιμετωπίζεται ανεπαρκώς, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, καθώς ο θυρεοειδής είναι πολύ σημαντικός ρυθμιστής της μεταβολικής λειτουργίας.
Τροφές που καίνε το λίπος ή τροφές με αρνητικές θερμίδες; Συχνά ακούμε για τροφές οι οποίες αποτελούν συμμάχους στο αδυνάτισμα.
Εάν ίσχυε αυτό τα πράγματα θα ήταν πολύ απλά και μάλλον το αδυνάτισμα δε θα ταλάνιζε τόσο μεγάλη μερίδα του πληθυσμού.
Μην πιστέψετε ποτέ κανέναν ο οποίος θα σας πει πως καταναλώνοντας ένα συγκεκριμένο τρόφιμο θα καταφέρετε να αδυνατίσετε ή να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το αδυνάτισμα είναι πολύ πιο σύνθετο από αυτό.
Τρόφιμα για αδυνάτισμα Τα τρόφιμα είναι απλώς τρόφιμα! Τι εννοούμε; Εννοούμε ότι περιέχουν κάποια θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, τα λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και διάφορα άλλα. Κάποια τρόφιμα περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και κάποια τρόφιμα περιέχουν λιγότερα. Κάποια τρόφιμα είναι πιο υγιεινά, μας παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και είναι καλό να τα καταναλώνουμε συχνότερα και κάποια άλλα μας παρέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά και είναι καλό να τα καταναλώνουμε πιο σπάνια.
Μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν
Θέλουμε να καταλήξουμε στο ότι τα τρόφιμα δεν έχουν μαγικές ιδιότητες! Δεν μπορεί ένα τρόφιμα ούτε να μας παχύνει αλλά ούτε και να μας αδυνατίσει. Αυτό που θα καθορίσει εάν θα είμαστε υγιείς ή αν θα καταφέρουμε να αδυνατίσουμε είναι η συνολική μας διατροφή και θα σας εξηγήσουμε πιο κάτω αναλυτικά τι εννοούμε!
Αδυνάτισμα Το πολυπόθητο αδυνάτισμα όπως η επιστημονική μας ομάδα σας γράφει συχνά στα άρθρα ή στα social media στηρίζεται στο συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο.
Δηλαδή, το εάν θα αδυνατίσουμε ή όχι καθορίζεται από τις συνολικές θερμίδες ενέργεια που καταναλώνουμε συνολικά μέσα στην ημέρα μας. Εάν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, δηλαδή βρισκόμαστε σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, από αυτές που χρειαζόμαστε, θα αδυνατίσουμε. Για να πετύχουμε το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο χρειάζεται να κάνουμε δυο πράγματα: Nα μειώσουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε από την τροφή Να αυξήσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε με την άσκηση Τροφές σύμμαχοι στο αδυνάτισμα Στο πλαίσιο, λοιπόν, που εξηγήσαμε πιο πάνω ότι για να μπορέσουμε να αδυνατίσουμε χρειάζεται να βρισκόμαστε τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, υπάρχουν κάποιες τροφές οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν!
Παραδείγματα τέτοιων τροφίμων είναι τα εξής: Φρούτα και λαχανικά.
First Level Menu
Τα φρούτα και τα λαχανικά μας δίνουν λίγες θερμίδες σε μεγάλο όγκο! Αναγκαζόμαστε να μασάμε για αρκετή ώρα, οπότε δίνεται ο απαραίτητος χρόνος ώστε ο εγκέφαλός μας να αντιληφθεί τον κορεσμό.
Πολύ νερό, λιγότερα γλυκά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερα λίπη, λιγότερο από όλα. Ολες οι δυσκολίες όμως αρχίζουν από τη στιγμή που ξεκινάμε να εφαρμόσουμε στην πράξη αυτές τις αρχές. Ξέρουμε πως ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε κιλά είναι να τρώμε λιγότερο.
Επιπλέον, μας παρέχουν τις πολύτιμες φυτικές ίνες οι οποίες μας βοηθούν στον κορεσμό. Συνδυάστε όλα τα γεύματά σας με μερικά φρούτα ή λαχανικά και θα δείτε πόσο πιο αποτελεσματικά θα διαχειρίζεστε την πείνα σας.
8 Συνδυασμοί Τροφών Που Σε Βοηθούν Να Χάσεις Πιο Γρήγορα Βάρος! Και Δείτε Τα 5 Που Πρέπει Να ...
Ξηροί καρποί Οι ξηροί καρποί έ χουν αρκετές θερμίδες και χρειάζονται προσοχή! Παρόλο αυτά μπορούν να χαρακτηριστούν ένας διατροφικός θησαυρός λόγω της μεγάλης τους περιεκτικότητες σε απαραίτητα ω3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μακροπρόθεσμα η κατανάλωση μιας μικρής μερίδας ξηρών καρπών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους.
Διατροφή On Αυγ 26, Το λίπος συνδέεται ως επί το πλείστον με προβλήματα υγείας και ζητήματα βάρους.
Συνδυάστε λίγους ξηρούς καρπούς με ένα φρούτο στα ενδιάμεσα σνακ ώστε να πετύχετε αποτελεσματικό κορεσμό και να αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Άλιπες πηγές πρωτεΐνης είναι το τυρί, το αυγό, το γιαούρτι, το κοτόπουλοτο άπαχο μοσχάρι, η γαλοπούλα, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Η πρωτεΐνη μπορεί να μας βοηθήσει στο να χορτάσουμε χωρίς να καταναλώσουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Αυτές είναι οι πέντε νόστιμες τροφές που δεν ξέρατε ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους..
Φυσικά, τα τρόφιμα που αναφέρονται πιο πάνω τυρί, αυγό, γιαούρτι, κοτόπουλο, κρέας, ψάρια, θαλασσινά περιέχουν λιπαρά, αλλά δεν αποφεύγουμε όλα τα λιπαρά!
Αυτό που μας ενδιαφέρει είναι σε ότι αφορά το κόκκινο κρέας να αφαιρούμε το ορατό λίπος και να μην το καταναλώνουμε υπερβολικά συχνά. Βάση των οδηγιών της μεσογειακής διατροφής το κόκκινο κρέας είναι καλό να υπάρχει στη διατροφή μας περίπου μια φορά την εβδομάδα. Στο αδυνάτισμα διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο οι συνδυασμοί!
Συνδυάστε σωστά τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων δημιουργώντας μικτά τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος ώστε να επιτύχετε καλύτερο κορεσμό με μικρότερες ποσότητες και να μη χρειαστεί να τσιμπολογήσετε πιο μετά. Μερικά παραδείγματα γευμάτων που μας προκαλούν καλύτερο κορεσμό: Γεύματα που μας χορταίνουν για λίγη ώρα Γεύματα που μας χορταίνουν για πολύ Ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα Ψωμί με τυρί ή αυγό Φρούτα Ένα φρούτο με μερικούς ξηρούς καρπούς Κοτόπουλο αποτελεσματικός τρόπος συρρίκνωσης της κοιλιάς σαλάτα Κοτόπουλο με πατάτες και σαλάτα Ομελέτα.
