Τροφές αδυνατίσματος για έναν, Ποιες Ανοιξιάτικες τροφές αδυνατίζουν;
Περιεχόμενα
Εκχύλισμα από ακάι μπέρι; Νουντλς από φύκια; Σοβαρολογούμε; Ωστόσο οι σούπερ τροφές δεν χρειάζεται να είναι μυστηριώδεις για να είναι Σκέψου τις απλές φακές, που κλείνουν μια τεράστια θρεπτική δύναμη σε ένα μικροσκοπικό πακέτο, ή σκέψου το θαύμα της τέλειας ισορροπίας πρωτεϊνών σε ένα αβγό. Πέρα από την διατροφική τους δύναμη, εκείνες οι τροφές έχουν άλλη μια ιδιότητα που τις κάνει να αξίζουν την ετικέτα «σούπερ».
Κάνετε δίαιτα; Δείτε 20 τροφές για γρήγορο αδυνάτισμα (pics)
Μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Οι φακές μπορούν να δώσουν ώθηση στη μηχανή σου που καίει τις θερμίδες.
Το να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο τρόπος να φέρεις μόνιμο αποτέλεσμα στη σιλουέτα σου, τι πρέπει όμως να περιέχει οπωσδήποτε μια διατροφή που "λιώνει" το λίπος; Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνεις για τέλειο και διαρκές αποτέλεσμα; Plus tip: Εκτός από τη σιλουέτα σου, οι περισσότερες από τις τροφές που θα δεις ευνοούν και τη διατήρηση της νεότητας στο δέρμα σου γιατί περιέχουν αντιοξειδωτικά, των βιταμίνες και καλά λιπαρά. Πώς να αδυνατίσω γρήγορα και αποτελεσματικά; Οι 20 τροφές που καίνε το λίπος: Ελληνικό Γιαούρτι. Περιέχει δύο φορές περισσότερη πρωτεΐνη από τα άλλα ήδη γιαουρτιού, που ως γνωστόν επιταχύνει τις καύσεις του οργανισμού σου. Quinoa Χαρακτηρίζεται all-star τρόφιμο καθώς περιέχει επίσης τεράστια ποσότητα πρωτεϊνης αλλά και πολύτιμα μέταλλα για τον οργανισμό σου.
Και τα αβγά βοηθούν να κρατηθείς χορτάτη μέχρι το μεσημεριανό. Αυτές οι 11 σούπερ τροφές σου παρέχουν θρεπτικά στοιχεία που έχεις ανάγκη — ενώ ταυτόχρονα τονώνουν το μεταβολισμό, καίνε λίπος ή σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη. Για να τονώσεις το μεταβολισμό Διάβασε επίσης: 5 πράγματα που καταστρέφουν το μεταβολισμό σου και ΔΕΝ το ξέρεις Φασόλια Γεμάτα με φυτικές ίνες που κόβουν την πείνα και πρωτεΐνες, τα φασόλια διαθέτουν μία ακόμη σούπερ ιδιότητα αδυνατίσματος: ανθεκτικό άμυλο.
Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε αυτό το συστατικό ένα είδος υδατάνθρακα που περνά άπεπτος από το σύστημά σου μπορεί να ωθήσουν το σώμα σου να χρησιμοποιήσει επιπλέον ενέργεια για να προσπαθήσει να το διασπάσει. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο βρήκαν τροφές αδυνατίσματος για έναν οι ενήλικες που τρώνε γεύματα με ανθεκτικό άμυλο είχαν υψηλότερο μεταγευματικό μεταβολικό ρυθμό.
Τα ανθεκτικά άμυλα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης. Πάρε φόρα: Δοκίμασε σέικ αδυνατίσματος herbalife φασόλια με σκόρδο και λίγο ελαιόλαδο για ένα υγιεινό ντιπ για λαχανικά.
Τι να βάλετε στο πιάτο σας όταν θέλετε να χάσετε βάρος
Καυτερές πιπεριές Οι καυτερές πιπεριές παίρνουν την γεύση τους από την καψαϊκίνη. Τοερευνητές στο UCLA έδωσαν στους συμμετέχοντες σε μελέτη μια κάψουλα που περιείχε μια συγγενική ουσία της καψαϊκίνης που λέγεται dihydrocapsiate ή DCTενώ άλλοι πήραν ένα placebo.
Η ομάδα της DCT έκαψε περισσότερες θερμίδες μετά το γεύμα συγκριτικά με την ομάδα του placebo. Πάρε φόρα: Πασπάλισε πιπέρι καγιέν ή σκόνη τσίλι στα φαγητά σου, από κατσαρόλας μέχρι ψητά φρούτα.
Δίαιτα 26 Οκτωβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Οι δέκα κορυφαίες τροφές για αδυνάτισμα Τι να βάλετε στο πιάτο σας όταν θέλετε να χάσετε βάρος Share Προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε βάρος με ευκολία και ασφάλεια πρέπει τροφές αδυνατίσματος για έναν κάνετε έξυπνες διατροφικές επιλογές. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μένετε χορτάτοι, έτσι ώστε να μην οδηγηθείτε στη συνέχεια στην υπερφαγία, να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να διατηρήσετε την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας και φυσικά να ελέγχετε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να υπολογίζετε κάθε θερμίδα που περιέχει το πιάτο σας. Έτσι, ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο για αδυνάτισμα πρέπει να περιέχει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά, εστιάζοντας όχι μόνο στην ποσότητα αλλά και την ποιότητα αυτών των τροφών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας είτε ο στόχος σας είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είτε η απώλεια κιλών. Μάλιστα, υπάρχουν ορισμένες θρεπτικές τροφές που είναι ιδανικές για αδυνάτισμα και δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο σας.
Χρησιμοποίησε πιπεριές jalapenos σε μαρινάδες και σάλτσες. Φακές Αυτά τα μικροσκοπικά όσπρια είναι μια μεταβολική υπερδύναμη. Όπως και τα φασόλια, περιέχουν ανθεκτικό άμυλο και πυροδοτούν την πεπτική θερμογένεση, λέει η Cohn.
Πάρε φόρα: Πρόσθεσε φακές σε σαλάτες. Τρώγε συχνά σούπα φακές για μεσημεριανό σου. Για να καις πιο γρήγορα λίπος Διάβασε επίσης: Η ιδανική διατροφή για κάψιμο λίπους επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό Βιολογικό βοδινό Το βιολογικό βοδινό δεν έχει μόνο καλύτερη γεύση αλλά έχει και καλύτερη αναλογία στα λιπαρά οξέα ω3 προς ω6.
Πράσινο τσάι, από τις τροφές που καίνε το λίπος
Ένα συνηθισμένο είδος διατροφής περιέχει πάρα πολλά ω6 τα οποία μπορεί να είναι φλεγμονώδη και πολύ λίγα ω3 τα οποία είναι αντιφλεγμονώδηλέει η Cohn. Το βιολογικό βοδινό έχει υψηλές ποσότητες από τα λιπαρά οξέα που ονομάζονται συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ή CLA. Το σώμα σου χρησιμοποιεί το CLA για να χτίσει μυική μάζα — μια μηχανή καύσης λίπους.
Γρήγορη λύση: Το βιολογικό βοδινό είναι ακριβό.
- Αδυνατίστε εύκολα!
- Καιρός να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά
- Τι να χάσεις γρήγορα κιλά
- Ποιες Ανοιξιάτικες τροφές αδυνατίζουν;
- Κάνετε δίαιτα; Δείτε 20 τροφές για γρήγορο αδυνάτισμα (pics)
- Δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών
- Όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος
- Δίαιτα χάστε 5 κιλά σε 7 ημέρες
Η μείωση της συνολικής σου κατανάλωσης σε κρέας και η επιλογή βιολογικού όταν τρως κόκκινο κρέας είναι καλύτερη για την υγεία σου. Πράσινο τσάι Αυτό το δημοφιλές τσάι καταφέρνει να καίει το λίπος χάρη στις κατεχίνες EGCG που περιέχει. Η επίδραση αυτή έχει φανεί επαναλαμβανόμενα στη διάρκεια των ετών.
- Ιδανικές αλυσίδες σταγόνες
- 26 τροφές για επίπεδη κοιλιά
Σε μια ομάδα μελετών που δημοσιεύτηκαν το σην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που πίνουν τσάι όχι μόνο πράσινο αλλά και μαύρο και λευκό τσάι καίνε τροφές αδυνατίσματος για έναν περισσότερες θερμίδες και λίπος συγκριτικά με όσους δεν πίνουν.
Γρήγορη λύση: Αντικατάστησε το δεύτερο φλιτζάνι του καφέ με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Πρόσθεσε παγωμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη σε smoothies ή ανακάτεψέ το με το αθλητικό σου ρόφημα για μια ώθηση από καφεΐνη. Κόκκινο κρασί Η φλούδα των κόκκινων σταφυλιών περιέχει ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη που σχετίζεται με πολλά γνωστά οφέλη, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιοπάθειας. Όμως, λέει η Cohn, «η ρεσβερατρόλη έχει επίσης φανεί πως μειώνει την παραγωγή των ορμονών του άγχους που επιβάλει στο σώμα σου να αποθηκεύει λίπος».
Γρήγορη λύση: Παράγγειλε χωρίς έγνοια ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Shape Magazine Greece
Απλά φρόντισε να κρατάς υπό έλεγχο την καθημερινή σου κατανάλωση: όχι πάνω από ένα τη μέρα για τις γυναίκες ή δύο για τους άντρες. Σπόροι σουσαμιού και σησαμέλαιο Ένα συστατικό του σησαμέλαιου, η σησαμίνη, έχει αποδειχτεί πως πιθανώς βοηθά στη καύση του λίπους, λέει η Cohn. Επιπλέον, οι λιγνάνες που βρίσκονται στο σουσάμι βοηθούν το συκώτι σου να παράγει τα απαραίτητα ένζυμα για το μεταβολισμό των λιπών.
Γρήγορη λύση: Χρησιμοποίησε το σησαμέλαιο σε dressings και για να βάλεις συμπληρωματικά επάνω σε τελειωμένα πιάτο. Κάλυψε κοτόπουλο ή ψάρι με σουσάμι πριν το μαγειρέψεις. Για να νιώθεις περισσότερες ώρες χορτάτη Διάβασε επίσης: 4 τροφές για να μην πεινάω και να μένω χορτάτη Αβοκάντο Εκείνα τα κρεμώδη πράσινα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, τα οποία είναι και υγιεινά για την καρδιά και χορταστικά. Όπως κάθε λιπαρό που καταναλώνεται ως μέρος ενός γεύματος, τα αβοκάντο είναι τα τελευταία που μπαίνουν στη διαδικασία της πέψης, έτσι δεν σε εγκαταλείπουν γρήγορα: Υπέρβαροι άνθρωποι σε μια υπέρβαρο πώς να χάσετε βάρος εγκύου έρευνα στο Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια που έφαγαν μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό ανέφεραν σημαντική μείωση της επιθυμίας να φάνε κάτι αργότερα το απόγευμα.
Χόρτασε: Κόψε σε φέτες μισό αβοκάντο για τη μεσημεριανή σου σαλάτα ή χρησιμοποίησέ το λιωμένο μέσα σε ένα σάντουιτς αντί για τη λιγότερο υγιεινή μαγιονέζα.
Σούπερ τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα
Αβγά «Τα αβγά περιέχουν όλα τα βασικά αμινοξέα που τα κάνουν μια πλήρη πρωτεΐνη», λέει η Mittler. Αποτελούν ένα χορταστικό πρωινό επειδή η πρωτεΐνη εμποδίζει την απότομη άνοδο του σακχάρου του αίματός σου και τη μετέπειτα απότομη πτώση του, κάτι που σου προκαλεί πείνα.
Για την ακρίβεια, μελέτες δείχνουν πως τρώγοντας αβγά για πρωινό μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο τροφές αδυνατίσματος για έναν απ' ότι αν έτρωγες την ίδια ποσότητα θερμίδων από υδατάνθρακες. Χόρτασε: Βράσε καμιά δεκαριά σφιχτά αβγά ώστε να έχεις ένα γρήγορο πρωινό όλη την εβδομάδα.
Πατάτα Αποδεικνύεται πως δεν μπορείς να βάλεις αυτές τις ρίζες στο ίδιο καλάθι με τους χαμηλούς σε θρεπτικά συστατικά υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί ή το λευκό ρύζι.
Γεμάτες με ανθεκτικό άμυλο για να μην αναφέρουμε τη βιταμίνη C και το κάλιοοι πατάτες σε χορταίνουν δύο με τρεις φορές περισσότερο από τα άλλα άμυλα, λέει η Mittler. Χόρτασε: Βάλε την ψητή πατάτα ξανά στο τραπέζι του δείπνου σου.
Συνόδεψέ με τις με λίγο λάδι καρύδας ή με μικρή ποσότητα τριμμένης παρμεζάνας — όχι σωρούς από κρέμες γάλακτος, βούτυρο και μπέικον. Σούπα Έχει αποδειχτεί πως τρώγοντας ένα μπολ σούπας μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων στο υπόλοιπο της ημέρας. Το αποτέλεσμα είναι διπλό, λέει η Mittler.
*Μανιτάρια
Πρώτον, σε χορταίνει. Όμως ο κορεσμός έχει να κάνει με τη θερμότητα: «Τα θερμά υγρά έχουν μεγαλύτερη ψυχολογική επίδραση στην αίσθηση κορεσμού συγκριτικά με τα παγωμένα». Χόρτασε: Παραγγέλνεις ορεκτικό όταν τρως στο εστιατόριο; Ψάξε στο μενού σούπες βασισμένες σε ζωμό, οι οποίες συνήθως έχουν λιγότερες θερμίδες από τις πιο κρεμώδεις. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.
