Τρέχοντας στον διάδρομο

Συμβουλές από τον ειδικό: πως η διατροφή βοηθάει τον Λιούις Χάμιλτον 8 Ιουνίου, Ο Λιούις Χάμιλτον αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα κεφάλαια της σύγχρονης ιστορίας Φόρμουλα 1. Έχει κερδίσει συνολικά 7 φορές το πρωτάθλημα οδηγών F1, φτάνοντας τον Πέθανε ο κορυφαίος Έλληνας ορειβάτης Αντώνης Σύκαρης 12 Απριλίου, Στο βουνό Νταουλαγκίρι, που ανήκει στην οροσειρά των Ιμαλαΐων, άφησε την τελευταία του πνοή ο κορυφαίος Έλληνας ορειβάτης Αντώνης Σύκαρης.

Ο 60χρονος, άφησε την τελευταία του πνοή Δρομέας έριξε μπουνιά σε συναθλητή του λίγο πριν τον τερματισμό vid 1 Απριλίου, Απίστευτο περιστατικό σε σχολικούς αγώνες όταν ένας αθλητής έριξε μπουνιά σε έναν άλλον λίγα μέτρα τρέχοντας στον διάδρομο τον τερματισμό. Πρωτοφανές περιστατικό έλαβε χώρα κατά την διάρκεια Read More » Προπονήσεις στον διάδρομο για κάθε περίσταση Η αντίληψη πως ο διάδρομος τρέχοντας στον διάδρομο ο χώρος τρεξίματος των αρχαρίων, είναι παρωχημένη.

Η δυνατότητα που έχει ο διάδρομος να προσομοιώνει τις διαδρομές και να παράγει συγκεκριμένους ρυθμούς σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, του δίνει ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με τα δύσκολα, λόγω καιρικών συνθηκών, χιλιόμετρα στον δρόμο.

Ασκήσεις για ανόρθωση γλουτών: Ανέβα στον διάδρομο με ΑΥΤΑ τα δύο προγράμματα

Για τον λόγο αυτό οι δρομείς των Ολυμπιακών αγώνων και οι προπονητές τους έχουν δώσει ένα μεγάλο μέρος των προπονητικών προγραμμάτων τους σε αυτά τα μηχανήματα. Μιλήσαμε με 5 κορυφαίους δρομείς και προπονητές για να βρούμε τις αγαπημένες τους προπονήσεις στον διάδρομο γυμναστικής και τους στόχους κάθε προπόνησης.

Μπορείς να βρεις από προπονήσεις ρυθμού έως προπονήσεις σε ανηφόρα και long runs για να μπορέσεις να προπονηθείς σε κλειστό χώρο, τους δύσκολους μήνες του χειμώνα. Κλιμακωτή προπόνηση ρυθμού: Από την Kara Goucher, Ολυμπιακή αθλήτρια στα 5.

Προπόνηση: 10km προπόνηση ρυθμού ξεκινώντας με ρυθμό στο αναερόβιο κατώφλι και τερματίζοντας σε ρυθμό 10km.

H πραγματικότητα, και όχι το πάθος, είναι αυτό που οδηγεί την Kara Goucher στον διάδρομο γυμναστικής. Αλλά η δύση του ηλίου, στο Portland τον χειμώνα, καθιστά επικίνδυνο το τρέξιμο έξω στον δρόμο. Η Goucher αναγνωρίζει τα πλεονεκτήματα του διαδρόμου. Εκτέλεση: Απλή αλλά αποτελεσματική προπόνηση, αυτή η παραδοσιακή προπόνηση ρυθμού 5 έως 10km προσθέτει το στοιχείο ενός γρηγορότερου αλλά όχι με όλες τις δυνάμεις τελευταίου χιλιομέτρου στο μείγμα. Επειδή το δέλεαρ ενός sprint καραδοκεί, στον διάδρομο γυμναστικής ξέρεις πως η προπόνηση σου δεν θα υπονομευθεί από την υγιή απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα βέβαια που δεν θα παίζεις με τα κουμπιά της ταχύτητας.

Πώς θα κάνεις την τέλεια προπόνηση στον διάδρομο

Τρέχοντας στον διάδρομο επίσης πως μπορεί ο ρυθμός διασκελισμού στο τρέξιμο να προβλέψει κάποιο τραυματισμό από την προπονητική ρουτίνα σου 2. Προπόνηση με εκρήξεις τρέχοντας στον διάδρομο αναερόβιο κατώφλι: Από τον Marius Bakken, κάτοχο του ρεκόρ στα 3.

Υπάρχουν αυτοί που χρησιμοποιούν τον διάδρομο και υπάρχει και ο Marius Bakken. Κατα την περίοδο της ακμής του, ο 2 φορές Ολυμπιακός αθλητής με προσωπικό ρεκόρ στα 5.

Κατά την διάρκεια των καλοκαιριών, ο Bakken συνέχισε να εκτελεί τις μισές προπονήσεις του στον διάδρομο.

Ανανεώθηκε: Τρίτη, 08 Αυγούστου Το τζόκινγκ είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης, που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, καθώς δεν χρειάζεται κάποιο ειδικό εξοπλισμό.

Αν μια τέτοια αφοσίωση στον διάδρομο μοιάζει να είναι υπερβολική, άλλο τόσο είναι και η φύση του Bakken. Εκτέλεσε περισσότερα από προπονήσεις στο αναερόβιο κατώφλι σε όλη του την καριέρα, προσαρμόζοντας κάθε φορά τον ρυθμό προπόνησης.

Προπονήσεις σε διάδρομο από διάσημους προπονητές για 5km και 10km

Ο Bakken είχε μια αγαπημένη προπόνηση η οποία συνδύαζε στοιχεία από όλα τα ενεργειακά συστήματα του οργανισμού, την οποία τρέχοντας στον διάδρομο σε διάδρομο γυμναστικής. Ενώ η προπόνηση αυτή διδάσκει έλεγχο του ρυθμού και την λειτουργία των μυικών ομάδων με διάφορους τρόπους, ο Bakken πιστεύει πως το μεγαλύτερο όφελος έρχεται από τα κομμάτια αποκατάστασης μεταξύ των διαφόρων ρυθμών.

Εκτέλεση: Ξεκινώντας με δεδομένο τα αποτελέσματα τρέχοντας στον διάδρομο τον τελευταίο σου αγώνα, χρησιμοποίησε ένα υπολογιστή ρυθμού όπως αυτόν που θα βρεις στο mcmillanrunning. Ξεκίνησε σε ρυθμό αγώνα 25km και αυξομείωνε την ταχύτητα έτσι ώστε να μην κάνεις αποκατάσταση ποτέ με πολύ χαλαρό ρυθμό.

Ένας δρομέας 5km θα πρέπει να εκτελέσει αυτή την προπόνηση για 30 λεπτά και ένας μαραθωνοδρόμος για 2 ώρες σχεδόν.

Ο Bakken συμβουλεύει να εκτελείς μια τέτοια προπόνηση μόνο μια φορά κάθε μήνα και όχι πιο συχνά. Είναι το πιο προφανές όταν πρόκειται για εξομοίωση επικών αναβάσεων. Όταν ζεις σε μια περιοχή όπου τα βουνά είναι δυσεύρετα, το να γραφτείς σε κάποιο αγώνα βουνού ακούγεται αποθαρρυντικό.

Σήμερα η τεχνολογία είναι εδώ για να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τέτοιου είδους εμπόδια. Το να βρεις αυτή την ταχύτητα είναι περισσότερο εφικτό στον διάδρομο, εκεί που όλες οι άλλες μεταβλητές είναι ελεγχόμενες.

Αναστενάζοντας στον διάδρομο

Ακόμα και εκεί, ο Pfitzinger προσπαθεί προσεκτικά να προσομοιώσει την κλίση του διαδρόμου στην πραγματική κλίση του βουνού. Ενώ η ειδική προσομοίωση του προφίλ μιας διαδρομής μπορεί να σε βοηθήσει αν είσαι προετοιμασμένος για ένα αγώνα σε ανηφόρα, τρέχοντας στον διάδρομο πως ποτέ δεν θα βάλεις την κλίση του διαδρόμου τέτοια ώστε να χαλάσεις τον τρόπο με τον οποίο τρέχεις.

10 Most Amazing Offshore Vessels in the World

Ευτυχώς ή δυστυχώς, αυτή η προπόνηση δεν είναι μόνο για αυτούς που πρόκειται να τρέξουν σε κάποιο βουνό. Ο Κενυάτης Moses Tanui συμπεριέλαβε μια προπόνηση 22km συνεχόμενης ανηφόρας στην προετοιμασία του για τις 2 νίκες του στον Μαραθώνιο της Βοστόνης. Αντικαθιστώντας λίγη ταχύτητα με τρέχοντας στον διάδρομο κλίση, αυξάνεις το πλήθος και τον τύπο των μυικών ινών που επιστρατεύονται και συνεπώς βελτιώνεις την προσπάθεια στην ευθεία.

Αλλά είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να πάρετε περισσότερα οφέλη από τον τρέξιμο στο διάδρομο συγκριτικά με το τρέξιμο σε τρέχοντας στον διάδρομο με κλίση. Ήρθε η ώρα να ξεσκονίσετε τα αθλητικά παπούτσια σας και να οργανώσετε το τρέξιμο στο σπίτι, ώστε να σας βρει η άνοιξη σε πλήρη ετοιμότητα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές παρακάτω, για γυμναστείτε με πρόγραμμα και να παρακολουθείτε το ρυθμό σας, και όλα αυτά χωρίς να χρειάζεται να σπάσετε τα όριά σας. Προχωρήστε δοκιμάζοντας Επωφεληθείτε από το όφελος της σταθερότητας: στο τρέξιμο σε διάδρομο έχετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τα στατιστικά της προπόνησής σας στα χέρια σας, δίνοντάς σας τον απόλυτο έλεγχο στην ένταση προσπάθειας και την ταχύτητα. Δοκιμάστε σε οποιαδήποτε προπόνηση: να αυξήσετε την κλίση σας για το πρώτο διάστημα.

Προπόνηση: Προσομοίωση του Μαραθωνίου στοχεύοντας σε 20 με 30 λεπτά μεγαλύτερη διάρκεια από τον επιθυμητό χρόνο. Παρόλο που είναι προπονητής στην βόρεια πολιτεία της Minnesota, ο Dennis Barker δεν βάζει τους δρομείς του να τρέχουν συχνά στον διάδρομο γυμναστικής.