Τρέχει αδύναμος. Τάσος Τρύφωνος: «Στην Ελλάδα ξαναγάπησαν τον «Κρίκο» μέσω Κύπρου»

• Πρέπει όμως για να πάμε μπροστά να αποτιμήσουμε ακριβοδίκαια την κατάσταση.
• Τσάι βρώμης για απώλεια βάρους

Όταν ''τρέχει'' το μυαλό τη νύχτα: Τι να κάνω; Επειδή μερικές νύχτες ο ύπνος μοιάζει αδύνατος, λόγω των σκέψεων, έχουμε μερικές συμβουλές. Πέμπτη, 09 Δεκεμβρίου Θοδωρής Διάκος Συντάκτης - Δημοσιογράφος Κάποια βράδια δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, επειδή το μυαλό μας "τρέχει".

Στρες, ανησυχία, συναισθηματικά ή και οικονομικά προβλήματα Το να κοιμόμαστε λιγότερες ώρες ή να ξυπνάμε συχνά μέσα στη νύχτα επηρεάζει την υγεία μας μακροπρόθεσμα, και σε αρκετά μεγάλο βαθμό.

Συνεπώς πάμε να δούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσουμε την κατάσταση. Μη χρησιμοποιείτε συσκευές πριν τον ύπνο Κινητό, λάπτοπ, όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν φως που καταστρέφει τον ύπνο μας, διαταράσσοντας την παραγωγή μελατονίνης.

Ο Τάσος Τρύφωνος μάς εξηγεί τι σημαίνει να είσαι ο πρώτος και μοναδικός παρουσιαστής στον κόσμο που παρουσιάζει το θρυλικό παιχνίδι γνώσεων ταυτόχρονα σε δύο χώρες και ετοιμάζεται για την πρεμιέρα της τρίτης σεζόν του κυπριακού «Πιο αδύναμου κρίκου». Πριν λίγες μέρες ο «Πιο αδύναμος κρίκος» έκανε πρεμιέρα στην Ελλάδα μέσα από τον ΣΚΑΪ και απ΄ ό,τι διαβάσαμε «έσκισε» σε τηλεθέαση. Πώς νιώθεις; Το περίμενες; Παρά την κούραση με το πήγαινε-έλα Κύπρο-Αθήνατα ενθαρρυντικά νούμερα τηλεθέασης που συγκέντρωσαν τα πρώτα δύο επεισόδια του «Πιο αδύναμου κρίκου» στην Ελλάδα με έκαναν πολύ χαρούμενο. Το περασμένο Σάββατο που ήταν η πρεμιέρα έκανα γυρίσματα στην Αθήνα την τρέχει αδύναμος της προβολής, άρα δεν μπορούσα να παρακολουθήσω.

Πέρα από αυτό, όμως, αν περνάμε ώρα στα social media πριν τον ύπνο, είναι πολύ πιθανό να δούμε κάτι που θα μας στρεσάρει. Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο στην ημέρα για να ανησυχείτε Καλά διαβάσατε.

Όπως βάζετε στο πρόγραμμά σας το να πάτε γυμναστήριο ή να βγείτε με έναν φίλο σας για βόλτα, κανονίστε μία ώρα μέσα στην ημέρα σας για να γράψετε σε ένα χαρτί τις ανησυχίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην τρέχει αδύναμος έχετε να "τρέχουν" όλη μέρα και νύχτα στο μυαλό σας, μιας και με το να τις τρέχει αδύναμος, τρέχει αδύναμος αρχίσετε άμεσα και να σκέφτεστε λύσεις, αλλά και να τρέχει αδύναμος απομυθοποιείτε λίγο.

Επειδή μια ασαφής ανησυχία είναι πάντοτε χειρότερη από ένα πρόβλημα που αναγνωρίζουμε. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο Κάντε κάτι χαλαρωτικό, που να μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, και να σας βοηθά να πέφτετε στο κρεβάτι σταθερά κάθε μέρα την ίδια ώρα.

Ένα μπάνιο ή ζεστό ντους θα βοηθήσει, το να διαβάσετε λίγο ένα βιβλίο, ακόμα και το να ακούσετε λίγη μουσική.

Φροντίστε απλά να είστε μακριά από οθόνες, με το φως χαμηλωμένο, για να δώσετε στον εγκέφαλό σας το "σήμα" ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Δοκιμάστε ημερολόγιο Το ημερολόγιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο και ως ρουτίνα πριν τον ύπνο, αλλά και για να καταγράφετε καλά πράγματα που έγιναν στην ημέρα σας. Μπορείτε να γράψετε ακόμα και τις ανησυχίες σας, αν αυτό σας βοηθά να τις εξωτερικεύετε και να μην τις σκέφτεστε όσο προσπαθείτε να σας πάρει ο ύπνος.

Το ημερολόγιο, σε γενικές γραμμές, μπορεί να είναι και πολύ χρήσιμο εργαλείο για να παρακολουθείτε τα επίπεδα τρέχει αδύναμος στρες και της διάθεσής σας σε βάθος χρόνου.

Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε για 7 και εκπνέετε για 8. Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη στη διαχείριση του άμεσου στρες, αλλά μπορεί να βοηθήσει και στον ύπνο. Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, σηκωθείτε από το κρεβάτι Όσο παράξενο και αν σας φαίνεται, το να μείνετε στο κρεβάτι και να προσπαθείτε να σας ξαναπάρει ο ύπνος θα είναι πιο δύσκολο.

Αυτή η ασθένεια συνίσταται στην απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης και τρέχει αδύναμος, στην απώλεια ούρων χωρίς να μπορέσουμε να την αποφύγουμε. Υπάρχουν δύο τύποι ακράτειας ούρων, η ακράτεια από έπειξη και η ακράτεια από προσπάθεια, αν και μπορεί επίσης να υποφέρετε από μεικτού τύπου ακράτεια. Λόγω των διαφορετικών αναπαραγωγικών φάσεων των γυναικών, όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και η εμμηνόπαυση, αυτή η ασθένεια είναι συχνότερη στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Από την άλλη πλευρά, η αδυναμία του πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόπτωση, δηλαδή την αποκόλληση των ενδοκοιλιακών οργάνων όπως η ουροδόχος κύστη ή η μήτρα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργία, προκαλώντας πόνο κατά τη διάρκεια του διεισδυτικού σεξ ή ανοργασμία.

Σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε μια μικρή βόλτα στο σπίτι ή καθίστε για 20 λεπτά. Θα είναι πιο εύκολο να ξανακοιμηθείτε μετά, και δεν θα περάσετε επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι να ανησυχείτε.

Ο εγκέφαλος μακροπρόθεσμα αρχίζει να συνδέει την ανησυχία με τρέχει αδύναμος κρεβάτι, κάνοντας το πρόβλημα του ύπνου να αποκτά ακόμα πιο βαθιές ρίζες.