Τόνωση του μεταβολισμού και απώλεια βάρους

Gallery Διατροφή On Σεπ 12, Η τόνωση του μεταβολισμού είναι το Ιερό Δισκοπότηρο όσων προσέχουν το βάρος τους παντού στον κόσμο, ωστόσο, το πόσο γρήγορα μπορεί το σώμα σας να κάψει θερμίδες εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν ταχύ μεταβολισμό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι οι γυναίκες, ακόμα και όταν ξεκουράζονται.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνει σταθερά μετά την ηλικία των Παρά το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, το φύλο, ή τη γενετική, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να πάρετε μια ώθηση στον μεταβολισμό σας.

Δείτε 10 από αυτούς τους τρόπους: Χτίστε μύες Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνουμε τίποτα. Αυτός ο ρυθμός του μεταβολισμού εν ηρεμία είναι πολύ υψηλότερος σε άτομα με περισσότερους μύες. Κάθε 2 κιλά μυών χρησιμοποιούν περίπου 6 θερμίδες την ημέρα μόνο για να συντηρούν τον εαυτό τους, ενώ κάθε 2 κιλά λίπους καίνε μόνο 2 θερμίδες ημερησίως.

Πώς μπορώ να ελέγξω το μεταβολισμό μου για να χάσω βάρος;

Αυτή η μικρή διαφορά μπορεί να αυξάνει με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, μετά από μια περίοδο σωματικής άσκησης οι μύες ενεργοποιούνται σε όλο το σώμα σας, αυξάνοντας τον ημερήσιο μεταβολικό ρυθμό σας. Κλιμακώστε την προπόνησή σας Η αεροβική άσκηση δεν μπορεί να χτίσει μεγάλους μύες, αλλά μπορεί να ενισχύσει μεταβολισμό σας κατά τις τόνωση του μεταβολισμού και απώλεια βάρους μετά από μια προπόνηση. Το κλειδί είναι να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας. Για να πάρετε τα οφέλη, δοκιμάστε πιο έντονες ασκήσεις στο γυμναστήριο ή συμπεριλάβετε σύντομες εκρήξεις τζόκινγκ κατά τη διάρκεια του συνηθισμένου περιπάτου σας.

Πιείτε νερό Το σώμα χρειάζεται το νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες.

Ποιοι Ειμαστε (INFO)

Αν είστε ακόμα και ήπια αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Σε μια μελέτη, οι ενήλικες που έπιναν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έπιναν τέσσερα. Για να παραμένετε ενυδατωμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ποτό χωρίς ζάχαρη πριν από κάθε γεύμα και σνακ. Επιπλέον, προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αντί για κουλούρια ή τσιπς.

Ενεργειακά ποτά Ορισμένα συστατικά στα ενεργειακά ποτά μπορεί να δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό σας. Είναι γεμάτα καφεΐνη, η οποία αυξάνει την ποσότητα της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας.

Please wait while your request is being verified...

Εχουν μερικές φορές ταυρίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην καύση του λίπους.

Ωστόσο, χρησιμοποιώντας αυτά τα ποτά μπορεί να προκαλέσετε προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος και θέματα ύπνου. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δεν τα συστήνει για παιδιά και εφήβους.

1. Δώρο, τo στοματικό spray Silvanols U'Slim της Uplab Pharmaceuticals είναι ένα καινοτόμο προϊόν, αποτέλεσμα τελευταίας επιστημονικής έρευνας, κατάλληλο για την γρήγορη και την ανώδυνη μείωση του σωματικού βάρους.
2. 10 τρόποι για να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας – jamesonplace.es
3. Καύση Λίπους - Ενίσχυση Μεταβολισμού με έκπτωση έως και 60% | iNatural
4. YOUR company Χάπια μεταβολισμού για να χάσετε βάρος: Τα χάπια μεταβολισμού επηρεάζουν το βάρος; Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία, τα συμπληρώματα που προωθούνται ως λιποδιαλύτες και ενισχυτές του μεταβολισμού σπάνια έχουν σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους.
5. Βότανα και μπαχαρικά που ενισχύουν το μεταβολισμό | iTrofi

Σνακ χωρίς αμαρτία Το να τρώτε περισσότερο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος — με την έννοια να τρώτε πιο συχνά.

Οταν τρώτε μεγάλα γεύματα με μεγάλα κενά ενδιάμεσα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει μεταξύ των γευμάτων.

Να γυμνάζεστε τακτικά και τονώστε τον μεταβολισμό

Εχοντας ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες αυτό κρατά το μεταβολισμό σε εγρήγορση και καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά σνακ τρώνε λιγότερο στα γεύματά τους. Κάντε τα γεύματά σας πιο πικάντικα Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν χημικές ουσίες που μπορεί να δώσουν ώθηση στον μεταβολισμό σας.

Μαγειρεύοντας τα φαγητά σας με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένη κόκκινη ή πράσινη πιπεριά τσίλι μπορεί να ενισχύσετε το μεταβολικό ρυθμό σας. Τα αποτελέσματα είναι πιθανότατα προσωρινά, αλλά αν τρώτε τα πικάντικα τρόφιμα συχνά, τα οφέλη θα πληθύνουν.

Για μια άμεση ενίσχυση του μεταβολισμού σας, κάντε πικάντικα τα ζυμαρικά σας. Ενισχυθείτε με πρωτεΐνες Το σώμα καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από την πέψη των πρωτεϊνών από ό,τι από το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Αν θέλετε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, αντικαθιστώντας κάποιους υδατάνθρακες με άπαχες τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνες αυτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Dr. Psoma Wellness - Διατροφή για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας (Μέρος 1ο)

Υγιεινές πηγές πρωτεϊνών είναι το άπαχο βοδινό κρέας, η γαλοπούλα, το ψάρι, το λευκό κρέας του κοτόπουλου, τα καρύδια, τα φασόλια, τα αυγά και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μαύρος καφές Εάν πίνετε καφέ, πιθανότατα απολαμβάνετε την αύξηση της ενέργειας που ακολουθεί το τελετουργικό του πρωινού σας.

Τόνωση Μεταβολισμού

Εάν πίνετε με μέτρο, ένα από τα οφέλη του καφέ μπορεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας.

Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι ή ακόμη και να αυξήσετε την αντοχή σας ενώ ασκείστε.

Αναζωογονηθείτε με πράσινο τσάι Πίνοντας πράσινο τσάι απολαμβάνετε τα συνδυασμένα οφέλη της καφεΐνης και των κατεχινών, που είναι ουσίες που φαίνεται πως ενισχύουν το μεταβολισμό για μια-δυο ώρες. Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες Οι εξαντλητικές δίαιτες — αυτές που αφορούν την κατανάλωση λιγότερων από 1.

Ενεργοποίηση Μεταβολισμού

Αν τόνωση του μεταβολισμού και απώλεια βάρους αυτές οι δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά σε βάρος της καλής διατροφήςένα υψηλό ποσοστό της απώλειας τόνωση του μεταβολισμού και απώλεια βάρους από μύες. Οσο όμως μειώνεται η μυϊκή μάζα σας, τόσο περισσότερο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας.

Το τελικό αποτέλεσμα είναι το σώμα σας να καίει λιγότερες θερμίδες από όσες καίγατε πριν από τη δίαιτα.