Τι σημαίνει κετογονική δίαιτα, Κετογονική Δίαιτα

Κετογονική δίαιτα: Όσα πρέπει να ξέρετε πριν την ακολουθήσετε (εικόνες)

Η πρόκληση είναι η πρόσληψη αρκετών λιπαρών χωρίς την κατανάλωση πολλής πρωτεΐνης. Υδατάνθρακες Η λήψη υδατανθράκων πρέπει να είναι μικρή.

Συνήθως λιγότερα από 50 gr ημερησίως για να διατηρηθεί η κέτωση. Μερικοί άνθρωποι μάλιστα περιορίζονται στα 30 gr υδατανθράκων ημερησίως για να μεγιστοποιήσουν την διατήρηση της κέτωσης μέσα στην ημέρα.

• Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ηλικία 65 ετών
• Κετογονική δίαιτα, οφέλη και παρενέργειες
• Κετογονική δίαιτα: Όσα πρέπει να ξέρετε πριν την ακολουθήσετε (εικόνες)
• Κετογονική δίαιτα - Therapia

Πρωτεΐνη Η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να είναι μέτρια, περίπου gr ημερησίως για τις γυναίκες και gr για τους άνδρες. Αυτές βέβαια είναι γενικές οδηγίες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντί να επικεντρώνεστε στους ελάχιστους υδατάνθρακεςχρειάζεται να προσέξετε αν καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη.

Να θυμάστε ότι τροφές όπως το τυρί και οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνη. Λιπαρά Τα λιπαρά είναι γενικά ελεύθερα σε μια κετογονική διατροφή. Μπορείτε να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα λιπαρών.

OnMed Τετάρτη, 27 Μαϊος Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά όσοι είναι πάνω από 40, ακολουθούν με ευλάβεια την κετογονική δίαιτα για να χάσουν βάρος. Κάποιος δηλαδή που θα καταναλώσει 1. Η δίαιτα στηρίζεται στην άποψη ότι όταν κάποιος κάψει τις θερμίδες που προέρχονται από τους υδατάνθρακες, το σώμα θα αρχίσει να καίει το λίπος για να έχει ενέργεια, μεταβαίνοντας σε μία κατάσταση που λέγεται κέτωση. Πόσο αποτελεσματική είναι όμως η συγκεκριμένη δίαιτα στην απώλεια βάρους και τη γενική υγεία του οργανισμού; Σύμφωνα με τα ευρήματα αρκετών μελετών σε παχύσαρκους ενήλικες, η κετογονική δίαιτα μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους, τη μείωση της κακής χοληστερόλης και την αύξηση της καλής χοληστερόλης.

Λαχανικά με λίγες θερμίδες Καλό είναι να τρώτε λαχανικά σε κάθε γεύμα, είναι ένας καλός τρόπος να προσθέσετε περισσότερα λιπαρά στη διατροφή σαςόπως για παράδειγμα με σάλτσες που περιέχουν αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο ή βούτυρο. Οι άνθρωποι που κάνουν αυστηρότερη κετογονική δίαιτα μπορούν να περιορίσουν τα λαχανικά που καταναλώνουν με άλλα που περιέχουν ελάχιστους υδατάνθρακες όπως τα φυλλώδη λαχανικά, οι ντομάτες, τα σπαράγγια και τι σημαίνει κετογονική δίαιτα μπρόκολο.

Κρέας και αυγά Μπορείτε να τρώτε κρέας σε μια κετογονική διατροφή αλλά αυτό σημαίνει λιπαρό κρέας όπως το χοιρινό, το αρνί και τα πουλερικά με το δέρμα τους.

Τα αυγά αποτελούν σταθερή τροφή για τις περισσότερες κετογονικές διατροφές.

Κετογονική Δίαιτα

Έχουν λίγους υδατάνθρακες, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και μπορούν να μαγειρευτούν με πολλούς τρόπους. Να θυμάστε ότι είναι πιθανό να σταματήσει η κέτωση αν καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης.

Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόσληψη πρωτεΐνης οδηγεί στη μετατροπή της πρωτεΐνης σε γλυκόζη στο ήπαρ, μια διαδικασία γνωστή ως γλυκονεογένεση.

Για αυτό, προσπαθήστε να καταναλώνετε μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Ψάρια Τα ψάρια αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεΐνης και τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, η πέστροφα ή η ρέγγα, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τι σημαίνει κετογονική δίαιτα κατανάλωση λιπαρών ψαριών βοηθά στην υγεία της καρδιάς και τη μακροζωία.

Κετογονική δίαιτα

Γαλακτοκομικά προϊόντα Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγή λιπαρών για αυτό αποτελούν σταθερή επιλογή στην κετογονική διατροφή. Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά δεν έχουν κανένα όφελος στην κετογονική διατροφή. Το γάλα και το γιαούρτι, μπορεί να περιέχουν λίγους υδατάνθρακες με τη μορφή της λακτόζης, και τα γαλακτοκομικά με λίγους υδατάνθρακες όπως το τυρί έχουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης. Επιλέξτε το βούτυρο που προέρχεται από αγελάδες ελευθέρας βοσκής, καθώς περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, β-καροτένιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε.

Επίσης το συγκεκριμένο βούτυρο έχει θεραπεία αδυνατίσματος 16 ώρες φόρουμ ποσοστά βουτυρικού, ενός λιπαρού οξέος που προλαμβάνει και μειώνει τη φλεγμονή.

Please wait while your request is being verified...

Προστατεύει επίσης την ψυχική υγεία, αυξάνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την υγεία του στομάχου. Ξηροί καρποί και σπόροι Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν πολλά λιπαρά οξέα, λίγους υδατάνθρακες και μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης για αυτό ταιριάζουν στην κετογονική διατροφή. Αποτελούν επίσης καλή πηγή φυτικών ινών και μαγνησίου.

Επιλέξτε τους ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει ο κάθε ξηρός καρπός ποικίλλουν. Για παράδειγμα τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια έχουν λίγους υδατάνθρακες ενώ άλλοι ξηροί καρποί όπως τα κάσιους έχουν περισσότερους υδατάνθρακες Παρενέργειες της κετογονικής δίαιτας Κάθε φορά που κάνουμε αλλαγές στη διατροφή μας χρειάζεται λίγος χρόνος για να προσαρμοστούμε.

Επιληψία[ Επεξεργασία επεξεργασία κώδικα ] Η επιληψία είναι μια από τις πιο συχνές νευρολογικές διαταραχές μετά από την ημικρανία και το εγκεφαλικό επεισόδιο[7] επηρεάζοντας περίπου 50 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως. Αυτά συμβαίνουν όταν οι φλοιικοί νευρώνες πυροδοτούν υπερβολικά, υπερσύγχρονα ή και τα δύο, οδηγώντας σε προσωρινή διακοπή της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

Με την κετογονική δίαιτα, η προσαρμογή είναι σημαντική καθώς το σώμα πρέπει να αλλάξει την βασική πηγή ενέργειας που είναι η γλυκόζη σε λίπος. Όταν συμβαίνει αυτό, δεν είναι ασυνήθιστο να παρατηρούνται παρενέργειες που μοιάζουν με γρίπη.

Αυτές συνήθως υποχωρούν μέσα σε τέσσερις εβδομάδες. Κέτωση και κετοακίδωση Η διαβητική κετοακίδωση συμβαίνει όταν κάποιος με διαβήτη τύπου 1, ή με προχωρημένο, ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη τύπου 2, δεν μπορεί να παράγει ινσουλίνη και έτσι συντίθενται πολύ υψηλά ποσοστά κετονών για να τι σημαίνει κετογονική δίαιτα αποτελεσματικά η πείνα, και αυτό μπορεί να οδηγήσει το άτομο σε κρίσιμη κατάσταση. Η προσαρμογή στις κετόνες είναι μια κατάσταση που επιτυγχάνεται μέσω σημαντικής μείωσης των υδατανθράκων, όπου το σώμα δεν βασίζεται πλέον στη γλυκόζη ως κύρια πηγή ενέργειας αλλά στις κετόνες που προέρχονται από την καύση του λίπους.

Κετογονική δίαιτα: Τα υπέρ και τα κατά

Καλό θα ήταν λοιπόν να μιλήσετε με το γιατρό σας αν θέλετε να ξεκινήσετε κετογονική δίαιτα κετο διαιτα. Ασφάλεια κετογονικής δίαιτας Μια κετογονική δίαιτα αποτελεί ένα σημαντικό στρες για το σώμα. Υπάρχει γενικά έλλειψη μελετών για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της κετογονικής δίαιτας, για αυτό θα πρέπει απαραιτήτως να ζητήσετε τι σημαίνει κετογονική δίαιτα συμβουλή του γιατρού σας πριν την ξεκινήσετε.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για τους οποίους η κετογονική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη ή χρειάζεται ιατρική επίβλεψη. Για παράδειγμα, σε αυτή την κατηγορία ανήκουν οι γυναίκες, τα παιδιά, οι άνθρωποι με κίνδυνο υπογλυκαιμίας ή με χαμηλό δείκτη μάζας σώματος.