Τι να τρώτε καθημερινά για απώλεια βάρους

Ανανεώθηκε: Κυριακή, 09 Ιουνίου Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται τι να τρώτε καθημερινά για απώλεια βάρους είναι μία πολύπλοκη υπόθεση.

Υπάρχουν εύκολες λύσεις και μικρές αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε προκειμένου να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Μια απλή, αλλά αποτελεσματική διατροφική αλλαγή που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι να θέσετε στον εαυτό σας δύο ερωτήσεις.

Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και άλλα άπαχα κρέατα, αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, σας χορταίνουν, ενώ είναι καλές πηγές τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία σταθεροποιεί τη διάθεση και καταπολεμά το στρες.

Ρωτήστε εάν πεινάτε και τι έχετε τη διάθεση να φάτε. Η διαιτολόγος Susan Bowerman, λέει ότι οι άνθρωποι τρώνε συχνά για λόγους πέρα από τη σωματική πείνα.

Η κατανόηση του γιατί θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τελικά η κατανάλωσή του είναι η σωστή απόφαση. Προσπαθήστε να τρώτε νωρίτερα το μεσημεριανό σας γεύμα Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "Obesity", το να τρώτε νωρίτερα το μεσημεριανό σας γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Όλοι οι συμμετέχοντες κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων και τα ίδια τρόφιμα. Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτή η αλλαγή βάρους θα μπορούσε να αποδοθεί στην πείνα που προκαλεί η όρεξη για πρόχειρο φαγητό.

Μην παραλείπετε γεύματα Η ποιότητα και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε είναι μόνο το ήμισυ της τι να τρώτε καθημερινά για απώλεια βάρους για την απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από το ποια διατροφή επιλέγετε, η ώρα που τρώτε είναι επίσης σημαντική.

Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι! Αν όμως ακολουθήσεις τη σωστή στρατηγική, θα μπορέσεις να κρατήσεις για πάντα μακριά τα κιλά που με κόπο έχασες. Η απώλεια βάρους είναι απλώς ένα μακροπρόθεσμο project κι εδώ θα βρεις τα βασικά εργαλεία που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις! Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι μερικές παρασπονδίες πού και πού δεν επιτρέπονται" επισημαίνει η Αναστασία Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος.

Το να λιμοκτονείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κινήσεις καύσης λίπους στην κοιλιά την πείνα σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα.

Η κατανάλωση κανονικών γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα θα μπορούσε να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας.

Τι Να ΤΡΩΣ Για Γρήγορο Κάψιμο Λίπους (5 Τροφές Που ΔΕΝ Πρέπει Να Λείπουν Από Την Δίαιτά Σου)

Διαλείπουσα νηστεία Η κλινική διατροφολόγος Stephanie Moore λέει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος και να διατηρήσει τους μυς. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας εύκολος τρόπος να περιορίσετε τις θερμίδες συνειδητά, χωρίς να προσπαθείτε να φάτε λιγότερο.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι είναι μία αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους. Καταναλώστε την τροφή σας συνειδητά Η συνειδητή κατανάλωση είναι ζωτικής σημασίας για μία υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με τον διατροφολόγο McKenzie Flinchum. Τρώτε μόνο σε καθορισμένες περιοχές Μία άλλη τακτική που βοηθά στην εξάλειψη των περισπασμών, είναι να τρώτε τα γεύματά σας μόνο σε καθορισμένες περιοχές.

Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι οι οικογένειες που τρώνε δείπνο στο τραπέζι της κουζίνας τείνουν να έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ. Προσθέστε ένα λαχανικό σε κάθε γεύμα Ο συνδυασμός νερού και φυτικών ινών θα σας χορτάσει χωρίς να σας χαρίσει πολλές θερμίδες.

Αυτό σημαίνει ότι θα μειώσει την πείνα σας για περισσότερες ώρες και έτσι θα καταναλώσετε λιγότερο φαγητό.