Τι να φας για να απαλλαγείς από την κοιλιά

• Πέφτει το μπλοκ της όρεξης Ιταλία
• Αποδυνάμωσα τη ζώνη του νερού
• Χάσετε το κρύο λίπος στην κοιλιά
• Απώλεια βάρους δίπλα μου
• Χάστε λίπος στην κοιλιά 3 μήνες
• Στην δεύτερη κατηγορία, ανήκει το σπλαχνικό λίπος.

Ναι, μπορείς να ξεφορτωθείς το λίπος από την κοιλιά και να το κρατήσεις μακριά! Μήπως νιώθεις πως η κοιλιά σου δεν σε κολακεύει; Δεν είσαι η μόνη. Είτε επειδή αυτό το σωσίβιο γύρω από την μέση σου σε εμποδίζει από το να φορέσεις μαγιό, ή επειδή σε αποθαρρύνει από το να νιώθεις άνετα στο αγαπημένο σου τζιν.

Ε λοιπόν, τώρα ήρθε η ώρα να φας προς τον δρόμο σου για μια πιο επίπεδη κοιλιά. Για να σε βοηθήσουμε στην προσπάθειά σου να το πετύχεις, συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις 44 πιο ικανές τροφές που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά—και να το κρατήσεις μακριά! Μαύρα φασόλια Τα καλά εντερικά μικρόβια που ευδοκιμούν στο στομάχι σου, απαιτούν τροφή για να ζήσουν και μια από τις επιλογές τους είναι τα μαύρα φασόλια! Τα βακτήρια του εντέρου τρέφονται από τις διαλυτές ίνες αυτών των φασολιών και στη συνέχεια τις μετατρέπουν σε βουτυρικό οξύ, μια χημική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καύση θερμίδων στα ποντίκια.

Κάθε μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια έχει πάνω από οκτώ γραμμάρια χορταστικών φυτικών ινών, που είναι σχεδόν διπλάσια από ό,τι ένα μήλο! Σολομός Ο άγριος σολομός είναι γεμάτος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι διαβόητα για την καταπολέμηση φλεγμονών και σε βοηθούν να εξαλείψεις την ανεπιθύμητη κοιλιά. Στην πραγματικότητα, αυτά τα υγιή λίπη καταπολεμούν τη φλεγμονή αυξάνοντας τα επίπεδα αδιπονεκτίνης, μια ορμόνη που ενισχύει το μεταβολισμό και καίει το λίπος. Επίσης, είναι και αρκετά γευστικός, όπως και αν τον μαγειρέψεις.

Αβοκάντο Μην φοβάσαι το λίπος, αν θέλεις να χάσεις λίπος! Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά, που μειώνουν την όρεξη και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Send Email Η επίπεδη κοιλιά είναι στόχος. Κάθε εποχή του χρόνου. Θες να απαλλαγείς από το περιττό φούσκωμα και να εμφανίσεις τους κοιλιακούς, όσο γραμμωμένοι και αν είναι. Όμως, εκτός από τη γυμναστική, πρέπει να προσέξεις και τη διατροφή σου. Γιατί, όπως θα έχεις διαβάσει και πολλές φορές στη στήλη αυτή, η επίπεδη κοιλιά εμφανίζεται στην κουζίνα.

Γλυκοπατάτες Στις γλυκοπατάτες, υπάρχουν γενναιόδωρες δόσεις από καροτενοειδή. Αντιοξειδωτικά φυτικής προέλευσης που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη επομένως εμποδίζουν τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος της κοιλιάς.

Για ένα γρήγορο και εύκολο συνοδευτικό ή σνακ, βάλε ένα ολόκληρο ταψί στο φούρνο, ψήσε σε υψηλή θερμοκρασία μέχρι να μαλακώσει και απόλαυσέ το μαζί με το φαγητό σου ή μόνο του.

Αυγά Αν θες να καταπολεμήσεις το λίπος, μην μετράς μόνο θερμίδες αλλά εστίασε στην πρωτεΐνη. Οι μύες προμηθεύονται ενέργεια από τα λιποκύτταρα γύρω από την κοιλιά σου, η διατήρηση λοιπόν της μυϊκής σου μάζας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσεις μια επίπεδη κοιλιά.

2. Λιγότεροι υδατάνθρακες, περισσότερη πρωτεΐνη

Μόνο ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 78 θερμίδες και έξι γραμμάρια πρωτεΐνης. Βρώμη Η βρώμη περιέχει ένα είδος δυσεύρετων διαλυτών συνταγή dukan για αδυνάτισμα για μέρες που ονομάζονται τι να φας για να απαλλαγείς από την κοιλιά, οι οποίες σχηματίζουν ένα τζελ στο λεπτό έντερο, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον κορεσμό και ρυθμίζοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Όταν αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, υπάρχει λιγότερη πιθανότητα να τσιμπολογήσεις ανθυγιεινά σνακ ή επιπλέον θερμίδες που θα μπορούσαν να σε κάνουν να αυξήσεις το λίπος στην κοιλιά.

Σπανάκι Υπάρχει λόγος που ο Ποπάι επέλεγε πάντα το σπανάκι.

Τρίτη, 19 Ιουλίου Ακολουθείτε σωστή διατροφή και κάνετε άσκηση, αλλά το πρωί ξυπνήσατε με πρησμένη κοιλιά και αίσθηση φουσκώματος; Οι αιτίες είναι πολλές, μεταξύ των οποίων η αφυδάτωσηη έμμηνος ρύση ή κάτι που φάγατε. Οι παρακάτω 8 τροφές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το φούσκωμα και να επανέλθετε σε φυσιολογική κατάσταση. Πιπέρι καγιέν Η καψαϊκίνη που περιέχει το καυτερό πιπέρι μειώνει τα αέρια και το φούσκωμα, επειδή αυξάνει τη ροή των πεπτικών ενζύμων μέσω του εντέρου.

Τα σκούρα πράσινα φύλλα περιέχουν ένα μόριο σακχάρου που τι να φας για να απαλλαγείς από την κοιλιά sulfoquinovose SQτο οποίο μπορεί να βοηθήσει την μέση σου να παραμείνει λεπτή. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Nature Chemical Biology, το Τι να φας για να απαλλαγείς από την κοιλιά προάγει την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου, τα οποία εμποδίζουν τα κακά βακτήρια να αποικίσουν το έντερο σου και να προκαλέσουν φλεγμονή και λίπος στην κοιλιά.

Ρίξε τα φυλλώδη χόρτα του σπανακιού με μια χούφτα καρύδια, φράουλες σε φέτες και κατσικίσιο τυρί για ένα χορταστικό smoothie.

Μπορείτε να πάρετε τους φίλους σας και να πάτε για ορειβασία. Αν βγείτε έξω για φαγητό κάντε πρώτοι την παραγγελία σας. Μπορεί να επηρρεάσετε και τους άλλους θετικά. Σου βρήκαμε τους πιο super τρόπους για να απαλλαγείς επιτέλους από την ενοχλητική κοιλίτσα! Προσπαθείς, ξανα-προσπαθείς, παλεύεις αλλά δεν τα καταφέρνεις.

Παντζάρια Αυτό το χυμώδες λαχανικό είναι μια μοναδική πηγή βεταΐνης, ένα αμινοξύ που αυξάνει το μεταβολισμό, επηρεάζει θετικά τον μηχανισμό αντίστασης στην ινσουλίνη, ενισχύει τη διάθεσή σου, απενεργοποιεί τα γονίδια λίπους και επιτίθεται σε φλεγμονώδεις δείκτες που απελευθερώνονται από το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients. Λάδι καρύδας Αγνόησε τον πρόσφατο ντόρο που ισχυρίζεται ότι το λάδι καρύδας είναι εχθρός της υγιεινής διατροφής και σκέψου το εξής: Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Lipids, οι συμμετέχοντες που συμπλήρωσαν τη διατροφή τους με αυτό το τροπικό λάδι, μείωσαν σημαντικά περισσότερο το κοιλιακό λίπος, από τους συμμετέχοντες που κατανάλωναν σογιέλαιο.

Γιατί; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας που περιέχει το λάδι καρύδας τα οποία καίγονται ως ενέργεια αντί να αποθηκεύονται ως λίπος και το λαυρικό οξύ το οποίο έχει αποδειχθεί ότι εντοπίζει το λίπος της κοιλιάς και το καίει.

Πρήξιμο & φούσκωμα: 8 τροφές για άμεση ανακούφιση

Μείγμα από ξηρούς καρπούς και σπόρια Σύμφωνα με μια μελέτη της Δανίας τουοι άνθρωποι που έτρωγαν ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες αντί ζωικής προέλευσης, ανέφεραν ότι αισθάνονται μεγαλύτερο κορεσμό μέσα στην ημέρα. Ετοίμασε ένα σακουλάκι με ελαφρά καβουρδισμένα φιστίκια, καρύδια και ηλιόσπορους για να τσιμπολογήσεις εάν η πείνα σε ενοχλεί ανάμεσα στα γεύματα.

Απλώς να γνωρίζεις πως οι ξηροί καρποί, είναι από τις τροφές που θα πρέπει να τρως με μέτρο. Γιαούρτι Εκτός από το ότι είναι από τα αγαπημένα μας πρωτεϊνικά σνακ για τον δρόμο, το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης ένας εξαιρετικός καταπολεμητής του κοιλιακού λίπους.

#1 Στρατηγική Για Να Χάσετε Το Επίμονο Λίπος Από Την Κοιλιά!

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Εταιρείας Ενδοκρινολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν η πρωτεΐνη αφομοιώνεται και διασπάται, ένα από τα αμινοξέα που προκύπτουν, η φαινυλαλανίνη, ενεργοποιεί ορμόνες που βοηθούν στη μείωση της όρεξης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Κουρκουμάς Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Oncogene, η κουρκουμίνη το κύριο αντιοξειδωτικό του κουρκουμά είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που υπάρχουν.

Δεδομένου ότι το λίπος στην κοιλιά ενθαρρύνει τη φλεγμονή και καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια του, πασπαλίζοντας αντιφλεγμονώδη κουρκουμά στα αυγά σου ή αντί σοκολάτας στο καπουτσίνο σου, θα σε βοηθήσει να σφίξεις την κοιλιά σου.

ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

Ο τόνος είναι 3 σε 1: Είναι προσιτός, γεμάτος πρωτεΐνη και καίει το κοιλιακό λίπος. Μελέτη στο Journal of Lipid Research διαπίστωσε ότι η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σου θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξάλειψη των γονιδίων του λίπους. Άνοιξε λοιπόν ένα κουτάκι τόνου, γιατί είναι το ψάρι με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε DHA. Μπανάνες Όταν δεν κοιμάσαι, το σώμα σου παράγει περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας.

Με αποτέλεσμα να θες να φας περισσότερο την επόμενη μέρα.

2. Ακολουθείς εξαντλητικές δίαιτες

Οι μπανάνες θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους διατροφικούς σου στόχους. Όχι μόνο περιέχουν μυοχαλαρωτικά μέταλλα, όπως κάλιο και μαγνήσιο, αλλά σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα.

Αυτά τα φρούτα μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να φαίνεσαι και να αισθάνεσαι πιο αδύνατη. Κανέλα Ποιος ήξερε ότι η απομάκρυνση του λίπους είναι τόσο εύκολη όσο το να προσθέτεις λίγη κανέλα στη βρώμη σου; Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι αυτό το μπαχαρικό που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα βοηθά στη μείωση της έκκρισης ινσουλίνης, εμποδίζοντας τη ζάχαρη να αποθηκεύεται ως λίπος.

Δεν σου αρέσει η βρώμη; Δοκίμασε να πασπαλίσεις λίγη κανέλα στον καφέ ή τα smoothies σου. Ψωμί Ολικής Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Β και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προάγουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Κρέας Η λευκίνη μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις την άπαχη μυϊκή μάζα που απαιτείται για να κάψεις το περιττό λίπος από το σώμα σου. Τα κόκκινα κρέατα τυχαίνει να είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές αυτού του ισχυρού αμινοξέος. Να επιλέγεις πάντα κρέατα που τρέφονται με χόρτο για να λαμβάνεις τα πρόσθετα οφέλη των ωμέγα-3 και συζευγμένων λινολεϊκών οξέων CLAκαθώς αυτά τα δύο λίπη μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και την αποθήκευση λίπους.

Πιπέρι Καγιέν Το πιπέρι καγιέν μπορεί να καίει τη γλώσσα σου, καίει όμως και τα λιποκύτταρα στην κοιλιά σου. Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καψαϊκίνης, η οποία προσδίδει θερμότητα στις πιπεριές, επιταχύνει την απώλεια λίπους στην κοιλιά ενισχύοντας την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.

Μούρα Τα μούρα ίσως να γίνουν το νέο σου φυσικό χάπι απώλειας βάρους. Τα μούρα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και νερό, που σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη. Είναι γεμάτα πολυφαινόλες, ισχυρές φυτικές χημικές ουσίες που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη περίμετρο της μέσης. Ρίξε τα στην πρωινή σου βρώμη ή ως σνακ για να αποκομίσεις τα οφέλη τους. Μήλα Αυτό το τραγανό φρούτο έχει αποδειχθεί ότι κόβει το περιττό λίπος και καλό είναι να τα προτιμάς με την φλούδα τους. Οι φλούδες των μήλων περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται ουρσολικό οξύ, το οποίο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και το καφέ λίπος, το καλό είδος λίπους που βοηθά να τονίσει την περιφέρεια της μέσης σου.

Σταφύλια Ενώ τα σταφύλια περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τα περισσότερα από τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έχουν επίσης μερικά απροσδόκητα οφέλη για την καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους.

Λίπος στην κοιλιά: Οι συνήθειες που σε εμποδίζουν να

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον ανακάλυψε ότι η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα σταφύλια, μετέτρεψε το περίσσιο λευκό λίπος σε μπεζ λίπος που καίει θερμίδες, μειώνοντας την παχυσαρκία κατά 40 τοις εκατό! Και το μόνο που χρειάζεσαι είναι μόλις τρεις μερίδες ρεσβερατρόλης την ημέρα. Ευτυχώς, τα σταφύλια δεν είναι η μόνη πηγή: τα μήλα και τα μούρα περιέχουν επίσης αυτή την ουσία που καταπολεμά το λίπος!

Κρασί Βάλε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.