Τένις για να χάσεις λίπος από την κοιλιά
Περιεχόμενα
Χρησιμοποιούν πολλούς μυς ταυτόχρονα" προσθέτει η ίδια.
Οι μηροί είναι ένα από τα πιο ελκυστικά σημεία στο σώμα μας και ταυτόχρονα ένα από αυτά στα οποία συγκεντρώνεται λίπος και είναι δύσκολο να απομακρυνθεί. Εάν θέλεις να μειώσεις το λίπος στην περιοχή των μηρών ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές: Πρωινό Ένταξε στην καθηερινότητα σου ένα πρωϊνό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Ένα σωστό πρωϊνό θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στις ανάγκες της μέρας και θα επιταχύνει το μεταβολισμό με αποτέλεσμα να καίει περισσότερο λίπος. Κράτα σημειώσεις Σημείωνε συστηματικά τις τροφές που καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της μέρας για να έχεις μια ακριβή και συνολική εικόνα των θερμίδων που προσλαμβάνεις.
Χάρη στο φαινόμενο "ντόμινο", βελτιώνοντας τους υποστηρικτικούς μυς του κορμού, θα αποκτήσεις πιο λεπτή μέση και κοιλιά. Καμπτήρας του αυχένα Έχεις παρατηρήσει ότι το πιγούνι σου πέφτει προς το πάτωμα όταν κάνεις σανίδα; Ή πώς το κεφάλι σου συμμετέχει στα ροκανίσματα; "Αυτό σημαίνει πως οι μύες του αυχένα σου προσπαθούν να δώσουν δύναμη στους κοιλιακούς σου" εξηγεί ο ειδικός κίνησης Perry Nickelston, DC και συγγραφέας του Stop Chasing Pain.
Οι 5 μυς που αν γυμνάσεις θα κάνεις γραμμωμένη κοιλιά (Κι όμως, δεν είναι οι κοιλιακοί)
Για να αναλαμβάνουν οι κοιλιακοί όλη τη δουλειά, στήριξε το κεφάλι σε ευθεία με τους ώμους και γείρε το πιγούνι προς το στήθος. Πριν κάνεις οποιαδήποτε άσκηση κοιλιακών, ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα για λεπτά με 2 μπαλάκια του τένις τοποθετημένα στη βάση του κρανίου, στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σου στήλης.
Βίντεο γυμναστικής: Ποιες ασκήσεις να κάνεις με το δαχτυλίδι πιλάτες Διάφραγμα Εάν δε γεμίζεις την κοιλιά σου με αέρα σε κάθε αναπνοή, δεν έχεις όλα τα αποτελέσματα από τις ασκήσεις κοιλιακών. Ένα αδύναμο διάφραγμα δυσκολεύει το σώμα σου να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη και σε κάνει πιο επιρρεπή σε πόνους και τραυματισμούς.
Πρώτα, τελειοποίησε την τεχνική σε φάση ξεκούρασης: Ξάπλωσε ανάσκελα και με κάθε αναπνοή πίεσε το πίσω μέρος των πλευρών σου στο πάτωμα. Τώρα διατήρησέ τη σε κάθε άσκηση κορμού για να πετύχεις περισσότερη ενεργοποίηση των κοιλιακών.
Αναπνέεις από το διάφραγμα ή το θώρακα; Η σωστή αναπνοή για κάθε άσκηση και how to από την pilates expert Πρόσθιος οδοντωτός "Αυτοί οι σαν δάχτυλα μύες στο πλαϊνό τμήμα των πλευρών σου σταθεροποιούν τις ωμοπλάτες σου" εξηγεί η Dixie Παρενέργειες της απώλειας σωματικού βάρους. Μια ένδειξη ότι δεν τους χρησιμοποιείς είναι όταν οι ωμοπλάτες σου "πετάνε" όταν κάνεις σανίδα.
Όταν τους γυμνάσεις, η κοιλιά και τένις για να χάσεις λίπος από την κοιλιά μέση σου θα δείχνουν πιο λεπτές και γυμνασμένες.
5 τρόποι για να χάσεις λίπος από τους μηρούς
Για να τον σφίξεις, κάνε σανίδα και πίεσε τις παλάμες σου με δύναμη στο πάτωμα ανοίγοντας ταυτόχρονα τις ωμοπλάτες σου. Ένωσέ τες ξανά με δύναμη, επανάλαβε. Εκτέλεσε 2 σετ των 12 επαναλήψεων 3 ημέρες την εβδομάδα. ShapePlankChallenge: Η Shape team κάνει άσκηση Σανίδα για 30 ημέρες για σούπερ σύσφιξη πριν τις διακοπές!
Ψοΐτης Ο μυς αυτός συμμετέχει στην κάμψη του ισχίου σου.
Fitness Ιουλ 15, Πώς να κάψεις το λίπος στα μπράτσα και τους μηρούς Ας ξεκινήσουμε με μία πικρή αλήθεια: το λίπος δεν συσσωρεύεται μόνο σε συγκεκριμένες περιοχές αλλά σε όλο το σώμα σου, επομένως στοχευμένη μείωση, να χάσεις δηλαδή μόνον από τα χέρια ή την κοιλιά, δεν γίνεται και δεν υπάρχει μαγική λιποδιαλυτική συνταγή. Μην ξεχνάς πως το τοπικό πάχος και η συσσώρευση του λίπους σε κάποια σημεία είναι πολλές φορές κληρονομικό. Όμως, εάν στην προπόνησή σου στοχεύεσεις στα δύσκολα σημεία θα τονώσεις και θα γραμμώσεις καλύτερα τις περιοχές αυτές καίγοντας λίπος συνολικά από το σώμα σου.
Περνά αριστερά και δεξιά από το κάτω μέρος της σπονδυλικής σου στήλης και γύρω από τη λεκάνη σου και στους περισσότερους ανθρώπους είναι σφιγμένος και αδύναμος. Κάνε διάταση και δυνάμωσε τον ψοΐτη σου με αυτή την κίνηση: Γονάτισε στο πάτωμα.
- 5 τρόποι για να χάσεις λίπος από τους μηρούς
- 6 φρούτα που καίνε το λίπος της κοιλιάς!
- Χυμοί γρήγορης απώλειας βάρους
- Share Tο λίπος είναι ο κύριος ένοχος για τη δημιουργία αυτού του αντιαισθητικού «σωσίβιου» γύρω από τη μέση σας.
- Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.
- Pίξτε την κοιλιά σας | jamesonplace.es
Στηρίξου στο δεξί γόνατο και φέρε το αριστερό πέλμα μπροστά από τένις για να χάσεις λίπος από την κοιλιά λυγισμένο γόνατο, με τα χέρια στα ισχία. Πίεσε τη λεκάνη προς τα μπρος, χωρίς να της δώσεις κλίση ή να κάνεις υπερέκταση στη μέση σου, ώστε να νιώσεις τη διάταση στο μπροστινό μέρος του δεξιού σου ισχίου. Κράτησε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά στήριξε το δεξί σου γόνατο στο πάτωμα σαν να προσπαθείς να το φέρεις προς τα μπρος δε θα κινηθεί.
Κράτησε για 10 δευτερόλεπτα και χαλάρωσε. Επανάλαβε δύο φορές.
6 φρούτα που καίνε το λίπος της κοιλιάς!
Άλλαξε πόδια και επανάλαβε. Στρογγυλοί γλουτοί; Συγχαρητήρια αλλά δες και τις ιδανικές ασκήσεις για το σχήμα τους!
- Επιτρέπονται κετοτροφές
- Αυτοί είναι οι πιο απλοί τρόποι να αδυνατίσεις, γιατί θα τονώσουν το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσουν να τρως λιγότερο!
- Δίαιτα με φρούτα και λαχανικά 7 ημέρες
- 24 τρόποι να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα (αλήθεια!)
- Share Tweet Το σπλαχνικό λίπος όπως ονομάζεται το λίπος στην κοιλιά, είναι ένας από τους πιο ανησυχητικούς τύπους αύξησης βάρους.
Προσαγωγοί Οι προσαγωγοί είναι οι μύες στο εσωτερικό των μηρών. Όταν συνεργάζονται με τους κοιλιακούς όπως πρέπει να κάνουν, σχηματίζουν ένα "κέντρο" που παράγει δύναμη από το μέσον του σώματός σου και προς τα έξω.
Δοκίμασε την πίεση Pallof: Στερέωσε το κέντρο ενός λάστιχου αντίστασης σε σταθερό σημείο στο ύψος του στήθους σου.
Ο μόνος τρόπος να κάψεις λίπος από την κοιλιά
Πιάσε μια άκρη με κάθε χέρι και απομακρύνσου μέχρι να τεντωθεί καλά το λάστιχο. Στάσου με το σώμα σου κάθετα στο λάστιχο με την αριστερή σου πλευρά να κοιτάζει το σταθερό σημείο, τα πόδια να πατούν δυνατά και το αριστερό πέλμα μπροστά από το δεξί.
- Thalgo απώλεια σωματικού βάρους
- Λίπος στα μπράτσα; Υπάρχει λύση!
- Sims 4 PS4 Πώς να χάσετε βάρος
- Κάψε λίπος από παντού! | αρμονικη ζωη , fitness | jamesonplace.es | Αρμονική Ζωή
- Tweet Τα φρούτα κατέχουν εξέχοντα ρόλο στο τομέα της υγιεινής διατροφής.
Κράτησε τα χέρια ενωμένα κοντά στο στήθος για τέσσερις χρόνους, σε τέσσερις χρόνους τέντωσε αργά τα χέρια σου μπροστά στο ύψος του στήθους και κράτησέ τα εκεί για τέσσερις χρόνους η αντίσταση θα τραβάει προς τα αριστερά.
Επίστρεψε στην αρχική θέση.
24 τρόποι να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα (αλήθεια!)
Αυτό είναι μία επανάληψη. Κάνε πέντε επαναλήψεις. Άλλαξε πλευρά, επανάλαβε.
