Αφήστε το σχόλιό σας

Τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους

E-mail Τα φρούτα είναι το εύκολο… σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή.

Please wait while your request is being verified...

Τα φρούτα είναι επίσης γενικά χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μάλιστα, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας πιο αργά.

Αδυνατίζω τόσο αργά

Μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και στη διατήρηση βάρους, αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα. Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

ορμονική κοιλιά γυναίκες

Μήλα Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, με θερμίδες και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1 μεγάλο φρούτο γραμμάρια. Έχει επίσης βρεθεί ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.

  1. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεση, καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
  2. Κρατήστε το στήθος σας από το να χάσει βάρος
  3. Δίαιτα 15 Αυγούστου Vita Team Ποια είναι τα καλύτερα φρούτα για αδυνάτισμα; Τα φρούτα που διευκολύνουν την προσπάθειά μας για αδυνάτισμα Share Τα φρούτα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής.
  4. Βιταμίνες για τη βελτίωση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους
  5. Κάποιος έκανε δίαιτα κετο
  6. Παρενέργειες της απώλειας σωματικού βάρους
  7. Τρία από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους - Iatropedia

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έτρωγαν τρία μήλα, ή τρία αχλάδια, ή τρία μπισκότα βρώμης με την ίδια θερμιδική αξία την ημέρα για 10 εβδομάδες. Εκείνες που έτρωγαν τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους έχασαν 0,91 κιλά και εκείνες που έτρωγαν αχλάδια έχασαν 0,84 κιλά, ενώ το βάρος της εκείνων που έτρωγαν βρώμη δεν άλλαξε.

Επειδή τα φρούτα με λίγες θερμίδες είναι πιο χορταστικά, μπορεί να τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια μπάρα σοκολάτας. Έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα είναι καλύτερα να τρώγονται ολόκληρα αντί για τον χυμό τους για να μειώσουν την πείνα και να ελέγξουν την όρεξη. Τούτου λεχθέντος, δύο μελέτες συνδέουν τον χυμό μήλου με την μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με ένα ποτό ελέγχου με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

κλινική αδυνατίσματος κοιλιάς

Το εκχύλισμα πολυφαινόλης από μήλα παρασκευάζεται από μια από τις φυσικές ενώσεις του φρούτου έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης. Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χορταστικά. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι άνθρωποι που έτρωγαν ένα σνακ μούρων 65 θερμίδων κατανάλωναν λιγότερη τροφή σε επόμενο γεύμα σε σχέση με όσους έτρωγαν κάποιο γλυκό με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Αποτελεσματικές και γρήγορες δίαιτες στο σπίτι