Συσκευές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Περιεχόμενα
Είμαστε μια ανάσα πριν μπει επίσημα το καλοκαίρι κι αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή είναι επιβεβλημένες.
Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό
Αυτό πρακτικά σημαίνει αντικατάσταση των σνακ με πολλές θερμίδες, όπως τα πατατάκια, με υγιεινά, όπως για παράδειγμα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Αυτού του είδους σνακ μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα και να οδηγούν συσκευές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος αύξηση βάρους», λέει στο Business Insider η Amber Ingram, διαιτολόγος στο The Ohio State University Wexner.
Viber Η κινόα μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προσπάθειά σας για απώλεια βάρους, καθώς έχει πολλές αδιάλυτες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση κινόα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας ευκολότερο να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Η κινόα βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Οι ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα είναι μια συχνή αιτία της λαχτάρας. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να λαχταρούμε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όταν το σάκχαρό μας είναι πολύ χαμηλό.
Από την άλλη πλευρά, αναφέρει πως ένα υγιεινό, ισορροπημένο σνακ μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας και να παρέχει στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αλλωστε οι βασικοί κανόνες για υγιεινά σνακ είναι οι ακόλουθοι: Πρέπει να είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει να περιέχουν ένα ωραίο μείγμα βιταμινών και μετάλλων.
Αβίαστοι τρόποι για να αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως
Να είναι σε ελεγχόμενη μερίδα, όπως για παράδειγμα ένα μόνο μήλο ή πορτοκάλι. Ισορροπημένο, που σημαίνει ότι ιδανικά περιέχει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, που βοηθούν στον κορεσμό.
Να είναι περίπου θερμίδες. Δείτε 10 ιδέες για υγιεινά σνακ που προτείνουν οι διαιτολόγοι και βοηθούν στην απώλεια βάρους Ένα μήλο και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους έχει 95 θερμίδες και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, επίσης, 95 θερμίδες.
Τα σνακ που περιέχουν πρωτεΐνη σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την υπερκατανάλωση τροφής και την επακόλουθη αύξηση βάρους.
Οι συνολικές θερμίδες είναι μόλις Φρούτα με γιαούρτι Ένα φλιτζάνι φράουλες, για παράδειγμα, έχει μόλις 53 θερμίδες. Σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι γιαούρτι το σύνολο των θερμίδων φτάνει τις Προσέξτε μόνο την επιλογή σε γιαούρτι καθώς μπορεί να φαίνεται μια υγιεινή επιλογή, πολλά όμως έχουν αρωματικές ποικιλίες και πρόσθετη ζάχαρη.
Τα πρόσθετα σάκχαρα, με τη σειρά τους, μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης που συνδέεται με την παχυσαρκία.
Οι συνολικές θερμίδες είναι Τα οφέλη αυτού του σνακ είναι διπλά: Πρώτον, το χούμους είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Και δεύτερον, τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από το σώμα.
Η βιταμίνη Α, με τη σειρά της, μπορεί να ωφελήσει την όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα και τα επίπεδα της χοληστερόλης. Αυτό το σνακ συνδυάζει τους υδατάνθρακες από την μπανάνα και τις φυτικές ίνες και την πρωτεΐνη από τα αμύγδαλα.
Ετσι αποτελεί δημιουργήσει ένα καλά ισορροπημένο σνακ. Το ψωμί συχνά περιφρονείται σε δίαιτες απώλειας βάρους όπως η κετο, εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητάς σε υδατάνθρακες. Αλλά αν τρώτε το σωστό είδος ψωμιού, μπορείτε να συσκευές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος μια φέτα μια στο τόσο.
Πώς η κινόα βοηθά στην απώλεια βάρους Δείτε 6 τρόπους με τους οποίους η κινόα όταν προστεθεί στη διατροφή σας μπορεί να σάς βοηθήσει να χάσετε βάρος: 1 Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες Η κινόα περιέχει 5 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι και η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες είναι συχνά αυτό που λείπει όταν ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, άρα είναι λιγότερο πιθανό να φάτε μεγάλες ποσότητες γευμάτων ή να τσιμποπολογήσετε μεταξύ των γευμάτων.
Μια μπάρα πρωτεΐνης Συνήθως μια μπάρα πρωτεΐνης έχει θερμίδες και αποτελεί μια εύκολη επιλογή σνακ, ειδικά αν περνάτε τις περισσότερες ώρες της ημέρας στο γραφείο. Ωστόσο, φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, τσιπς μαύρης σοκολάτας, σταφίδες, αποξηραμένα κράνμπερι. Δεδομένου ότι το mix συνήθως περιέχει πολλά, εδώ το κλειδί είναι το μέτρο.
10 νόστιμα υγιεινά σνακ που βοηθούν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με διατροφολόγους
Smoothie φρούτων με σκόνη πρωτεΐνης Ο συνολικός αριθμός θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με τα συστατικά που θα επιλέξετε για το smoothie σας. Ετσι μπορεί το σάκχαρο στο αίμα σας να αυξηθεί. Για να επιβραδύνετε την πέψη και να αποτρέψετε την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, προσθέστε μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης στο smoothie σας.
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά και έχει, επίσης, πολλά θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς, των ματιών και του δέρματος. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες από τα δημητριακά ολικής αλέσεως δίνουν κορεσμό και προάγουν την καλή υγεία του εντέρου.
