Οι 5 καλύτερες διατροφικές συνήθειες για (πολύ) γρήγορη απώλεια βάρους

Συνήθειες απώλειας βάρους. Απώλεια βάρους μετά τα 40: Οι ορμόνες, οι συνήθειες και η αγάπη για το σώμα μας

Share Print Είτε στοχεύεις σε απώλεια βάρους είτε απλώς θέλεις να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για να φροντίσεις τον εαυτό σου σε συγχαίρουμε για αυτόη λύση δεν βρίσκεται σε δίαιτες express ή σε πλάνα αποτοξίνωσης. Η λύση ίσως βρίσκεται στα παρακάτω βήματα. Υιοθέτησε το κατάλληλο mindset Πριν αρχίσεις να κόβεις τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες καλή κίνηση αλλά hold it for a secθα πρέπει συνήθειες απώλειας βάρους να δουλέψεις πάνω στη γενικότερη νοοτροπία και στάση σου απέναντι στην απώλεια βάρους. Θέσε ένα ρεαλιστικό στόχο, αναγνώρισε το κίνητρο που τροφοδοτεί αυτήν σου την επιθυμία και προσδιόρισε τα μέσα που έχεις στη διάθεσή σου. Αν δεν υιοθετήσεις το κατάλληλο mindset, τα σκαμπανεβάσματα, η απώλεια κινήτρου, και άλλα νοητικά εμπόδια πρόκειται να δυσκολέψουν πολύ την όλη διαδικασία.

Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι η προσθήκη περίπου μίας ώρας ύπνου ανά νύχτα «κόβει» περίπου θερμίδες από την καθημερινή διατροφή των ανθρώπων - που ισοδυναμεί με περίπου τρία σοκολατένια χωνευτικά μπισκότα.

Σε διάστημα τριών ετών, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 26 κιλών — απλώς με τον ύπνο περισσότερο, είπαν οι ερευνητές. Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο θέλησε να εξετάσει πώς αλληλεπιδρά ο ύπνος με την παχυσαρκία και έτσι πραγματοποίησε μια κλινική δοκιμή με 80 ενήλικες. Γράφοντας στο περιοδικό Jama Internal Medicine, ανακάλυψαν ότι νέοι, υπέρβαροι ενήλικες που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερες από 6,5 ώρες τη νύχτα, μπορούσαν να προσθέσουν επιπλέον 1,2 ώρες ύπνου τη νύχτα μετά από συμβουλές για τη βελτίωση των συνηθειών ύπνου τους.

Οι μπάρες granola μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο περισσότερος ύπνος μείωσε τη συνολική πρόσληψη των ανθρώπων κατά μέσο όρο συνήθειες απώλειας βάρους την ημέρα, με μερικούς ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Η Δρ Έσρα Τασάλιαπό το κέντρο ύπνου του Πανεπιστημίου του Σικάγο, είπε ότι η μελέτη δεν είχε σκοπό να εξετάσει την απώλεια βάρους.

θεραπεία αδυνατίσματος με δαμάσκηνα και σταφίδες

Η μελέτη δεν προσπάθησε να περιορίσει τη διατροφή των ανθρώπων. Αντίθετα, κοιμόντουσαν στα δικά τους κρεβάτια, παρακολουθούσαν τον ύπνο τους με φορητές συσκευές και κατά τα άλλα ακολούθησαν έναν κανονικό τρόπο ζωής χωρίς οδηγίες για δίαιτα ή άσκηση.

σκωρία καθαρισμού σώματος

Για να παρακολουθήσουμε πόσες θερμίδες κατανάλωναν οι άνθρωποι, χρησιμοποιήθηκε μια κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδος που εξέταζε τις αλλαγές στα αποθέματα ενέργειας των ανθρώπων. Αυτό το τεστ που βασίζεται στα ούρα περιλαμβάνει ένα άτομο που πίνει νερό στο οποίο τόσο τα άτομα υδρογόνου όσο και τα άτομα οξυγόνου έχουν αντικατασταθεί με λιγότερο κοινά, αλλά φυσικά απαντώμενα, σταθερά ισότοπα που είναι εύκολο να εντοπιστούν.

Η Δρ Τασάλι τόνισε επίσης ότι ο περιορισμός της χρήσης συσκευών όπως τα κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο βοήθησε τους ανθρώπους συνήθειες απώλειας βάρους κοιμούνται περισσότερο.

Να πάρω Συμπλήρωμα Διατροφής για Απώλεια Βάρους;