Σούπας σαλάτας για απώλεια βάρους, Δίαιτα Vegan για απώλεια λίπους

Διαβάστε Eπίσης:

Η σαλάτα αποτελεί μία συχνή επιλογή στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Γιατί όμως; Επειδή πολλά από τα συστατικά σαλάτας είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες.

• Weight Loss – The Plant Kingdom
• Το WL1 και το WL2.
• 3 λαχταριστές και πεντανόστιμες σαλάτες για να χάσεις εύκολα και γρήγορα βάρος
• Δίαιτα Vegan για απώλεια λίπους
• 260 κιλά πρέπει να χάσουν βάρος
• Συνταγή για αδυνάτισμα με νερό και λεμόνι

Ας δούμε λοιπόν ποια συστατικά της σαλάτας σας μπορεί να αποτελέσουν μέρος της ώστε να μπορέσουν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ως βάση Η βάση της σαλάτας θα πρέπει να είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Γρήγορη Nicoise σαλάτα

Οι σαλάτες που παρασκευάζονται με βάση τα ζυμαρικά και τις πατάτες τείνουν να είναι υψηλότερες σε θερμίδες και λίπος. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες, υψηλής περιεκτικότητας σε νερό κι έτσι μπορούν να συμβάλουν στον κορεσμό χωρίς να «φορτώνουν» τη σαλάτα με περιττές θερμίδες.

Η ρόκα, το σπανάκι, το κάρδαμο, τα παντζαρόφυλλα, το iceberg, τα διάφορα είδη μαρουλιού αποτελούν ιδανικές επιλογές, ενώ το λάχανο μπορεί να κάνει τη σαλάτα ακόμα πιο τραγανή. Είναι σημαντικό ωστόσο να επιλέγετε τα λαχανικά με βάση την εποχή τους.

Θα βρούμε συνταγές και συμβουλές για να πάρουμε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειαζόμαστε, θα χάσουμε λίπος, θα έχουμε περισσότερη ενέργεια και πραγματικά αξίζει να καταλάβουμε όλους τους φίλους που έχουν αποκλείσει τις ζωικές τροφές. Ακόμα και αν την ακολουθήσουμε για λίγο διάστημα, θα δούμε αλλαγές στο σώμα μας και σας υπόσχομαι ότι θα αγαπήσουμε όλες τις συνταγές. Έτσι θα ταξιδέψουμε λίγο στον κόσμο της χορτοφαγίας και θα ξεφύγουμε λίγο από την υπερβολική κατανάλωση κρέατος.

Προσθέστε πολύχρωμα λαχανικά Εκτός από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η σαλάτα θα πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα διάφορων λαχανικών που μπορείτε να προσθέσετε ψητά ή ωμά. Κόκκινη ομάδα: ντομάτα, ραπανάκια, κόκκινο κρεμμύδι, κόκκινες πιπεριές Πορτοκαλί ομάδα: καρότα, πορτοκαλί πιπεριές, γλυκοπατάτα Κίτρινη και λευκή ομάδα: κρεμμύδι, καλαμπόκι, μανιτάρια, κουνουπίδι, λευκά σπαράγγια Μωβ ομάδα: λάχανο, μελιτζάνα, παντζάρια Πράσινη ομάδα: πράσινο κρεμμύδι, αγκινάρα, μπιζέλια, μπρόκολο, αγγούρι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλινο.

INSTABEAUTY

Επιλέγετε τον σούπας σαλάτας για απώλεια βάρους, το καλαμπόκι και τις πατάτες σε μικρές ποσότητες, καθώς ανήκουν στην κατηγορία των αμυλούχων λαχανικών και είναι πιο πλούσια σε θερμίδες. Επιλέξτε καλά λιπαρά Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για να είναι ολοκληρωμένο ένα γεύμα.

Ωστόσο καθώς το λίπος είναι το πιο ενεργειακό πυκνό θρεπτικό συστατικό της διατροφής η προσθήκη στη σαλάτα θα πρέπει να γίνεται με σύνεση. Να θυμάστε ότι ακόμη και τα καλά λιπαρά αποτελούν σημαντική πηγή θερμίδων. Δείτε παρακάτω ενδεικτικές ποσότητες για να προσθέσετε στη σαλάτα σας αν και οι ενεργειακές σούπας σαλάτας για απώλεια βάρους κάθε ατόμου διαφέρουν.

Αβοκάντο: κουταλιές της σούπας Ελιές: ελιές Ελαιόλαδο: κουταλιές της σούπας Ξηροί καρποί αμύγδαλα, κουκουνάρι, καρύδια κλπ : τεμάχια ανάλογα με το μέγεθος Σπόροι ηλιόσποροι, σπόροι chia, σπόροι κολοκύθας : κουταλιές της σούπας Προσθέστε πρωτεΐνη Εάν η σαλάτα είναι το κύριο γεύμα σας, θα πρέπει να προσθέσετε μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση του κορεσμού. Αποφύγετε την προσθήκη αλλαντικών, καθώς είναι πλούσια αλάτι και σε συστατικά που έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη καρκίνου.

Προτιμήστε πρωτεΐνη από τις παρακάτω ομάδες. Κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο μοσχάρι και χοιρινό ψητά ή βραστά Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, τόνος, γαρίδες, σαρδέλες και οστρακοειδή Μην ξεχνάτε επίσης ότι τα όσπρια και η κινόα είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Προσθέστε μπαχαρικά και μυρωδικά Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε γεύση στη σαλάτα σας είναι να προσθέσετε ψιλοκομμένα μυρωδικά και μπαχαρικά.

Τα συστατικά αυτά είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά κάνοντας τη σαλάτα σας ακόμα πιο θρεπτική και ωφέλιμη. Παραλείψτε τα λιπαρά dressings Ακόμα και αν σας φαίνεται δύσκολο να παραλείψετε το dressing, εάν έχετε γεμίσει το μπολ σας με νόστιμα και υγιεινά συστατικά μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν το χρειάζεστε. Προτιμήστε να προσθέσετε μόνο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι και αποφύγετε τα έτοιμα dressings που είναι πλούσια σε λίπος, ζάχαρη και αλάτι.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας εδώ! Δρ Ευσταθία Παπαδά.

• 5 Σαλάτες για αποτοξίνωση και γρήγορη απώλεια βάρους » Άλιον
• Διαιτολόγιο Ημέρα 1η Την πρώτη ημέρα μπορείς να φας μόνο σούπα και φρούτα εκτός από μπανάνες.
• Δίαιτα express για κιλά σε 1 εβδομάδα
• Η δίαιτα της σούπας: Πλάνο 2 εβδομάδων για να χάσεις 3 κιλά
• Άνω των 55 ετών και προσπαθεί να χάσει βάρος
• Απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος