Σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, Ροφήματα πρωτεΐνης: πώς βοηθούν στη δίαιτα; - MYPROTEIN™

Ωστόσο, παρά την επικράτησή τους σχεδόν σε όλα τα σούπερ μάρκετ, φαρμακεία και μαγαζιά με είδη υγιεινής διατροφής, δεν σημαίνει πως συμπεριλαμβάνοντας ροφήματα πρωτεΐνης στη διατροφή με ένα μαγικό ραβδί, ξαφνικά, θα χάσετε βάρος.

Αποφάσισες να πάρεις πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Αυτά είναι τα 6 συστατικά που πρέπει να αναζητήσεις! By Μaria Kofidou on Δεκ 28, Ο διατροφολόγος Rick Hay μας αποκαλύπτει τα έξι βασικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσεις όταν αποφασίσεις να αγοράσεις πρωτεΐνη για να ενισχύσεις την προσπάθεια σου για απώλεια βάρους Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης είναι κατασκευασμένες για χτίσιμο μυών.

Είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης ιδανικό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους; Όταν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θερμιδικό έλλειμμα, τα ροφήματα πρωτεΐνης αποτελούν ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους, λέει η διαιτολόγος Kristi Veltkamp στο Business Insider. Αυτό συμβαίνει επειδή σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους ροφήματα πρωτεΐνης αποτελούν ένα θρεπτικό υποκατάστατο γεύματος με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, η αντικατάσταση ενός γεύματος έως θερμίδων με ένα ρόφημα θερμίδων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν το έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, μελέτη που πραγματοποιήθηκε το και στην οποία συμμετείχαν Κινέζοι παχύσαρκοι διαπιστώθηκε ότι όσοι αντικατέστησαν το δείπνο τους με ένα ρόφημα πρωτεΐνης περίπου θερμίδων για 12 εβδομάδες είχαν μεγαλύτερη μείωση του ΔΜΣ και έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν το δείπνο τους ως συνήθως.

Παρ' όλα αυτά, η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα χάσετε βάρος, καθώς τυχόν υπερβολικές θερμίδες θα καταλήξουν να αποθηκευτούν ως λίπος.

Επομένως, έχει να κάνει περισσότερο με τη μείωση των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε παρά με την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε. Κι ενώ η πρωτεΐνη μπορεί να μην είναι το μαγικό κλειδί για την απώλεια βάρους, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι ενισχύει την απώλεια λίπους περισσότερο από άλλα μακροθρεπτικά συστατικά.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη του σε παχύσαρκους ανθρώπους βρήκε ότι όσοι χρησιμοποίησαν ένα υποκατάστατο γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για δύο γεύματα σε διάστημα 12 εβδομάδων έχασαν παρόμοιο βάρος, αλλά περισσότερο σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους από εκείνους που χρησιμοποίησαν ένα υποκατάστατο γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Επομένως, είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώνετε σνακ όλη την ημέρα, γεγονός που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Χτίζουν μυς: Όταν συνδυάζεται με προπόνηση, η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών.

Ενεργοποιούν τον μεταβολισμό: Απαιτούνται περισσότερες θερμίδες για την πέψη ενός γραμμαρίου πρωτεΐνης σε σύγκριση με ένα γραμμάριο υδατανθράκων ή λίπους. Αν και αυτή η αύξηση είναι ελάχιστη, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ως μέρος μιας δίαιτας με χαμηλότερες θερμίδες.

Σπιτική συνταγή για να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα πρωτεΐνης Ενώ μπορείτε να αγοράσετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στα περισσότερα μαγαζιά με είδη υγιεινής διατροφής, ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι να δημιουργήσετε το δικό σας στο σπίτι με υλικά που έχουμε όλοι στο ψυγείο μας.

Στη συνέχεια, προσθέστε ½ φλιτζάνι γιαούρτι και 1 φλιτζάνι με υγρό με λίγες θερμίδες, όπως γάλα αμυγδάλου ή νερό. Χρησιμοποιήστε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, η οποία συνήθως περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης Προσθέστε όσο πάγο χρειάζεται και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.

Χρησιμοποιήστε το ρόφημα για να αντικαταστήσετε ένα γεύμα όπως, για παράδειγμα, το βραδινό.

Ακολουθήστε το στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο.