Σχετικά με την απώλεια βάρους. Μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους
Περιεχόμενα
Μην τρώτε αργά το βράδυ αν θέλετε να χάσετε βάρος 1.
Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες Αλήθεια: Μια θερμίδα είναι βέβαια πάντα μια θερμίδα. Αλλά για την απώλεια βάρους δεν έχουν μόνο σημασία οι θερμίδες, έχουν σημασία και οι ορμονικές επιδράσεις που προκαλούν οι διαφορετικές τροφές στο σώμα.
Δεν έχουν όλες οι τροφές τα ίδια αποτελέσματα στο βάρος, έστω κι αν παρέχουν τις ίδιες θερμίδες. Οι τροφές μπορούν να έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην πείνα και στις ορμόνες που ρυθμίζουν το σωματικό βάρος.
- Δίαιτα 2 εβδομάδων
- Δίαιτα k hubnuti
- Απλά θέλεις να χάσεις την κοιλιά σου
- Ποιες παγίδες θέλουν προσοχή.
- Απώλεια βάρους: 4 θαυματουργά τρόφιμα (εικόνες)
- Θερμική μάσκα αδυνατίσματος
- jamesonplace.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
Για παράδειγμα, τα δύο βασικά σάκχαρα της διατροφής, η γλυκόζη και η φρουκτόζη, παρέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων αλλά ο τρόπος με τον οποίο μεταβολίζονται είναι διαφορετικός. Μια μελέτη έδειξε ότι η φρουκτόζη συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί πείνα.
Τρία βήματα που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους- Τι να κάνετε
Η σχετικά με την απώλεια βάρους δεν διεγείρει τα κέντρα κορεσμού στον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως η γλυκόζη, οδηγώντας σε μειωμένη αίσθηση πληρότητας κι αυτό είναι σημαντικό εάν θέλετε να χάσετε βάρος [1]. Οι πρωτεΐνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος Αλήθεια: Άλλωστε, γνωρίζουμε από την εμπειρία μας ότι το κρέας είναι χορταστικό.
Η αντικατάσταση των υδατανθράκων και του λίπους με πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να μειώσει την όρεξή σας, βελτιστοποιώντας ταυτόχρονα τη λειτουργία ορισμένων ορμονών που ρυθμίζουν το σωματικό βάρος [2].
Ο κορεσμός της πείνας έχει μεγάλη σημασία όταν κάνετε δίαιτα. Τα τακτικά μικρά γεύματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος Μύθος: Aυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας παρασύρει και να κερδίσετε βάρος αντί να χάσετε. Κάποτε είχε υποτεθεί ότι το να τρώτε τακτικά έχει ως αποτέλεσμα να διατηρείται ψηλά ο μεταβολισμός, δηλαδή η δαπάνη θερμίδων. Η παράλειψη σχετικά με την απώλεια βάρους δεν κάνει το σώμα σας να προσαρμοστεί μειώνοντας το μεταβολικό του ρυθμό για εξοικονόμηση ενέργειας.
Απώλεια βάρους: 4 θαυματουργά τρόφιμα (εικόνες)
Μόνο μεγάλες περίοδοι χωρίς φαγητό μπορούν να προκαλέσουν αυτό το φαινόμενο. Στην πραγματικότητα, η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να ενισχύει το μεταβολισμό σας. Αυτή η αύξηση πιστεύεται ότι οφείλεται στην αύξηση καύση απώλεια λίπους ορμόνης νορεπινεφρίνης, η οποία προάγει την καύση του λίπους [4].
Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα σας κάνουν σχετικά με την απώλεια βάρους κερδίσετε βάρος Αλήθεια: Οι θερμίδες από τις ολικές τροφές όπως είναι τα λαχανικά και τα φρούτα τείνουν να προκαλούν μεγαλύτερη πληρότητα από τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και αυτό έχει ως συνέπεια να καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες. Μια μελέτη από το National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, τοέδειξε ότι τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλούν την κατανάλωση θερμίδων επιπλέον την ημέρα, και τελικά, οι συμμετέχοντες κέρδισαν σχεδόν χάστε 60 κιλά κιλό μέσα σε δυο εβδομάδες [5].
Οι πολύ επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως κέικ, μπισκότα, γλυκά, ποτά, ακόμη και το λευκό ψωμί θα πρέπει να περιορίζονται. Πρέπει να σημειωθεί ότι μόνο οι υπερ-επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν αυτό το παχυντικό σχετικά με την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μέτριας ποσότητας θρεπτικών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα βοηθάει στο αδυνάτισμα.
Από την άλλη πλευρά, η διαμάχη για το αν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή χαμηλών λιπών είναι η καλύτερη, δεν φαίνεται να έχει καταλήξει σε κάποιο αποτέλεσμα [6]. Η κατανάλωση πρωινού είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος Μύθος: Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αλλά αυτό έχει δημιουργήσει την εντύπωση πως αν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε οπωσδήποτε πρωινό.
5 συμβουλές για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους
Οι μελέτες δείχνουν ότι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο, ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πιο πιθανό να έχουν άλλες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής τους όπως π.
Μια τετράμηνη μελέτη που περιέλαβε ενήλικες συνέκρινε τις συνήθειες πρωινού και δεν βρήκε καμία επίδραση στο βάρος εάν οι συμμετέχοντες έτρωγαν ή παρέλειπαν το πρωινό τους [7]. Η αλήθεια είναι πως καλύτερα να τρώτε το πρωί παρά το βράδυ, με την προϋπόθεση βέβαια ότι καταναλώνετε τις ίδιες θερμίδες. Μην τρώτε αργά το βράδυ αν θέλετε να χάσετε βάρος Αλήθεια: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το φαγητό αργά το βράδυ, όταν ο εγκέφαλός σας έχει αρχίσει να προετοιμάζεται για ύπνο, σχετίζεται με αυξημένο σωματικό λίπος [8].
Και άλλες μελέτες συμφωνούν, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι ένα δείπνο αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους και συναφών προβλημάτων υγείας, και κάτι τέτοιο έχει παρατηρηθεί σε εργαζόμενους με βάρδιες.
Επιπλέον, η έρευνα διαπίστωσε ότι το φαγητό αργά το βράδυ σχετίζεται με μεγαλύτερη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων [9]. Σε μια άλλη μελέτη, 93 γυναίκες ακολούθησαν μια δίαιτα απώλειας βάρους για 3 μήνες. Παρόλο που όλες είχαν την ίδια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αυτές που σχετικά με την απώλεια βάρους τις περισσότερες θερμίδες στο πρωινό τους έχασαν 2,5 φορές περισσότερο βάρος από εκείνες που έτρωγαν ένα πλούσιο δείπνο [10].
Συνεπώς αποφύγετε να τρώτε το βράδυ και προτιμήστε να τρώτε το πρωί, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παραλείψετε, αν θέλετε, το πρωινό σας.
Στο Vita4you.
