Ρυθμό απώλειας λίπους, Η διαφορά μεταξύ απώλειας λίπους και απώλειας βάρους

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Η απώλεια βάρους είναι κάτι που απασχολεί και θα συνεχίσεις να απασχολεί όλους μας. Και ενώ αυτό που έχει σημασία είναι να αναπτύξετε μια υγιής σχέση με το φαγητό, ωστόσο είναι χρήσιμο επίσης να γνωρίζετε ποιος είναι ο υγιής ρυθμός απώλειας βάρους και ποιοι παράγοντες τον επηρεάζουν.

Και αυτά θα αναλύσουμε στο σημερινό άρθρο. Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κάθε μέρα. Αντίθετα, η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα — όχι για μια ή δυο φορές- περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.

1. Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Μαΐου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».
2. Συχνά αναφέρεται ότι ο καφές βοηθά στην καύση του λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού.
3. Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim

Τούτου λεχθέντος, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα, ο οποίος είναι γνωστός ως ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, είναι λίγο πιο περίπλοκος.

Η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη αποτελείται από τα ακόλουθα τρία κύρια πράγματα: Μεταβολικό ρυθμός ηρεμίας RMR. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή και η άντληση αίματος.

Θερμική επίδραση της τροφής TEF. Αναφέρεται στις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την πέψη, την απορρόφηση και τον μεταβολισμό των τροφίμων. Θερμική επίδραση της δραστηριότητας TEA. Αυτές είναι οι θερμίδες που χρησιμοποιείτε κατά της διάρκεια της άσκησης.

Το TEA μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την προσαρμοσμένη θερμογένεση NEATη οποία αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για δραστηριότητες όπως η εργασία στην αυλή και η ταραχή. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε ισούται με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, τότε διατηρείτε το σωματικό σας βάρος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε ή καίγοντας περισσότερες θερμίδες μέσω της αυξημένης δραστηριότητας Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος.

Όμως οι περισσότεροι είναι εκτός ελέγχου σας.

Φύλο Η αναλογία ρυθμό απώλειας λίπους προς μύες επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Έτσι, οι άνδρες τείνουν να χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες που ακολουθούν δίαιτα ίδια σε θερμίδες.

Ηλικία Μία από τις πολλές σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν όσο περνάνε τα χρόνια είναι οι αλλαγές στη σύσταση του σώματος- ο λιπώδης ιστός αυξάνεται και η μυϊκή μάζα μειώνεται. Αυτή η αλλαγή, μαζί με άλλους παράγοντες όπως οι μειωμένες ανάγκες σε θερμίδες των κύριων οργάνων σας, συμβάλλει σε χαμηλότερο RMR.

Αυτή η μείωση του RMR μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους όλο και πιο δύσκολη όσο περνάνε τα χρόνια.

• Κρέμα καυτερής πιπεριάς για απώλεια βάρους
• Πώς να χάσετε βάρος σωστά συμβουλές

Τελικά, η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία Ποιος είναι ο υγιής ρυθμός απώλειας βάρους Όπως ανέφερα προηγουμένως για να χάσετε βάρος θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων.

Και αυτό το έλλειμμα θερμίδων επηρεάζει το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ημέρα για 8 εβδομάδες πιθανότατα θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, φροντίστε να μην κάνετε το έλλειμμα θερμίδων σας πολύ μεγάλο. Γιατί κάτι τέτοιο όχι μόνο θα δεν θα ήταν ρυθμό απώλειας λίπους αλλά θα σας έθετε ρυθμό απώλειας λίπους σε κίνδυνο για ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.

Επιπλέον, μπορεί να χάσετε βάρος με τη μορφή μυϊκής μάζας και όχι λίπους. Άρα πόσα κιλά πρέπει να χάνω την εβδομάδα ή τον μήνα; Η απάντηση σε κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, και καλό θα ήταν να μην μπαίνετε σε αυτή τη διαδικασία, αλλά να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια υγιής σχέση με το φαγητό.