Γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες έτοιμα σε 10 λεπτά

Πρωινό με χαμηλούς υδατάνθρακες. Διαβήτης τύπου 2: Όφελος από ένα πρωινό χαμηλών υδατανθράκων - jamesonplace.es

πρωινό με χαμηλούς υδατάνθρακες

Ο ειδκός διατροφής του Χάρβαρντ, Δρ Walter Willett, δεν είναι φαν του χυμού πορτοκάλι για πρωινό και σίγουρα στο τραπέζι του το πρωί δεν θα βρείτε δημητριακά με ζάχαρη, κρουασάν ή ρολά κανέλας. Και αυτό γιατί υποστηρίζει ότι δεν υπάρχει ανάγκη να φορτώνεται με υδατάνθρακες από σοφή διατροφή αρχή της ημέρας. Το πρωινό του Willett είναι από τα αγαπημένα πολλών ειδικών διατροφής. Αποκαλύπτει επίσης μια βασική αλήθεια για το υγιεινό φαγητό: Η αποφυγή των υδατανθράκων ή όλων των λιπών δεν συνίσταται από τους επιστήμονες.

Intermittent Fasting: When To Eat And Not To Eat

Οι δίαιτες που γυρίζουν μπούμερανγκ Ο Willett έχει μελετήσει τη διατροφή εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων τα τελευταία τριάντα χρόνια. Παρατήρησε ότι οι πρωινό με χαμηλούς υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συχνά γυρίζουν μπούμερανγκ και ότι ορισμένοι τύποι λίπους, όπως τα κορεσμένα λιπαρά, σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να είναι επιβλαβή για την καρδιά. Τι πρέπει να τρώμε για πρωινό Πρόσφατα, ο Willet συνέταξε μια έκθεση για την επιτροπή του ΕΑΤ Lancet στα Ηνωμένα Έθνη, υποδεικνύοντας ότι οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο θα πρέπει να διπλασιάσουν την πρόσληψη «φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και οσπρίων» για να πρωινό με χαμηλούς υδατάνθρακες τη υγεία τους, μειώνοντας ταυτόχρονα το κόκκινο κρέας και τη ζάχαρη.

πρωινό με χαμηλούς υδατάνθρακες

Σημείωσε ωστόσο: «Μπορούμε να προσλαμβάνουμε μικρές ποσότητες ζάχαρης». Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μας συνιστά να τρώμε απλούς υδατάνθρακες για πρωινό όπως άσπρο ψωμί του τοστ ή βάφλες.

Ο ίδιος υποστηρίζει ότι τηρεί μια «δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες».

Καθηγητής του Χάρβαρντ αποκαλύπτει τι τρώει για πρωινό

Και προσέθεσε: «Όταν τρώω υδατάνθρακες, είναι σχεδόν όλοι από δημητριακά ολικής άλεσης». Τις περισσότερες ημέρες του τις ξεκινά τρώγοντας ένα μπολ με καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες.

Πού βοηθούν τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως η βρώμη, όχι μόνο βοηθούν στην ομαλή πέψη, αλλά, επίσης, συνδέονται με χαμηλότερα ποσοστό ανάπτυξης καρκίνου του ήπατος, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.

πρωινό με χαμηλούς υδατάνθρακες

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό ενδεχομένως συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου. Το λίπος, το οποίο βρίσκουμε τόσο στα βρώμη όσο και στα καρύδια, μας βοηθά να απορροφά ο οργανισμός τις βιταμίνες, ενώ το ιώδιο στο γιαούρτι είναι σημαντικό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς που ελέγχει το μεταβολισμό. Τα χάπια καύσης λίπους άλεσης τρόφιμα είναι καλύτερα από τα επεξεργασμένα Ειδικοί σε θέματα διατροφής που έχουν κάνει τις αναλύσεις τους καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα χάνουν μεγάλο μέρος των θρεπτικών τους συστατικών.

Τροφές χωρίς υδατάνθρακες: Ποιες είναι οι κορυφαίες για δίαιτα

Το να τρώει κανείς τρόφιμα ολικής άλεσης που τα έχει μάλιστα μαγειρέψει μόνος του στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή από το να τρώει οποιοδήποτε υπερ-επεξεργασμένο τρόφιμο.

Επιστημονικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση περισσότερων επεξεργασμένων τροφίμων οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου και ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τα τρόφιμα αυτά έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου και πεθαίνουν πιο γρήγορα από ανθρώπους που στηρίζουν τη διατροφή τους στα φρέσκα λαχανικά και στα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο.

Οι καλύτεροι υδατάνθρακες και λίπη τείνουν να είναι οι λιγότερο επεξεργασμένοι.

Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: 7 μενού για κάθε μέρα 5 λεπτά Η υιοθέτηση μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα. Μεταξύ άλλων, ωφελεί τη μεταβολική σας υγεία και προωθεί τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Τελευταία ενημέρωση: 31 Μάρτιος, Η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι μία από τις τάσεις για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο. Αποτελείται από τον περιορισμό του αριθμού των τροφίμων που περιέχουν αυτή τη θρεπτική ουσία ενώ τα άτομα που την ακολουθούν επιλέγουν άλλες πηγές ενέργειας, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Από την άλλη πλευρά, για να εξισορροπήσετε αυτή τη μείωση, συνιστάται να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεϊνών και ακόρεστων λιπών ή «καλών λιπών».

Δηλαδή τα δημητριακά ολικής αλέσης όπως η κινόα, βρώμη ή το teff, καθώς και πηγές λίπους όπως το ελαιόλαδο ή τα λιπαρά ψάρια. Όπως συμβαίνει και με τα λίπη, έτσι και με τους υδατάνθρακες, δεν είναι όλα κακοί, δεν είναι όλα καλοί» τόνισε ο Willett.

Διατροφή Γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες έτοιμα σε 10 λεπτά Ακόμα και αν έχετε λίγα υλικά στο ψυγείο, είναι εύκολο να ετοιμάσετε νόστιμα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Παρασκευή, 25 Ιανουαρίου Κατερίνα Σπανού Συντάκτης - Δημοσιογράφος Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί και να σας δυσκολέψει να βρείτε ιδέες γεύματος που ταιριάζουν στο πολυάσχολο πρόγραμμα σας. Ακόμα και αν δεν είστε το πιο δημιουργικό άτομο στην κουζίνα και έχετε μόνο λίγα υλικά στο ψυγείο, είναι εύκολο να ετοιμάσετε νόστιμα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που απαιτούν λιγότερα από 10 λεπτά προετοιμασίας. Όλα τα γεύματα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μειώνουν την απώλεια βάρους. Aυγά και λαχανικά φτιαγμένα σε λάδι καρύδας Αυτό το πιάτο είναι ένα υπέροχο πρωινό που μπορείτε να απολαύσετε κάθε μέρα.

Φωτογραφίες: Unsplash.